Pre mnohých to znamená zápas s nádchou, kašľom či horúčkou. Ako prežiť toto obdobie v zdraví a čo robiť, keď sa predsa len pridruží choroba?

Prevencia je základ – ochráňte sa skôr, než vás skolí vírus

Sychravé dni sú ideálnym prostredím pre vírusy, ktoré sa šíria vzduchom aj dotykom. Odborníci pripomínajú, že základom ochrany je hygiena a zdravý životný štýl.

Základné pravidlá obrany:

• Umývajte si ruky často a dôkladne, aspoň 20 sekúnd teplou vodou a mydlom.
• Nedotýkajte sa tváre – vírusy sa najľahšie dostávajú cez oči, nos a ústa.
• Pri kýchaní alebo kašli si ústa zakrývajte vreckovkou alebo ohybom lakťa, nie dlaňou.
• Vetrajte miestnosti – aj krátke, intenzívne vetranie niekoľkokrát denne pomáha znížiť koncentráciu vírusov v ovzduší.
• Dbajte na čistotu domácnosti – pravidelne dezinfikujte kľučky, telefóny a povrchy, ktorých sa často dotýkate.

Posilnite imunitu zvnútra

Imunitný systém potrebuje na svoju obranu palivo – a to mu dodávame najmä stravou, spánkom a pohybom. Ak nechcete, aby vás jeseň „zastihla“ nepripravených, myslite na tieto piliere zdravia:

• Jedzte pestro a vyvážene – dopĺňajte vitamíny z čerstvej zeleniny a ovocia (napr. kapusta, cesnak, citrusy, jablká, rakytník).
• Nezabúdajte na tekutiny – teplé bylinkové čaje, voda s medom a citrónom, či vývar udržujú sliznice hydratované a odolnejšie.
• Doprajte si pohyb na čerstvom vzduchu – aj krátka prechádzka v chladnejšom počasí posilní cirkuláciu a imunitu.
• Spite dostatočne – počas spánku sa telo regeneruje a pripravuje na boj s infekciami.
• Znížte stres – psychická záťaž dokáže oslabiť obranyschopnosť viac, než si myslíme. Skúste relaxačné techniky, čítanie či pokojný večer bez obrazovky.

Mohlo by vás zaujímať: Dostali ste nádchu? Ako sa jej zbaviť čo najskôr.

Keď choroba zaklope – ako zvládnuť nádchu či chrípku

Ani pri najlepšej prevencii sa chorobe niekedy nevyhneme. Ak vás prepadne bolesť hrdla, teplota či upchatý nos či chrípka, najdôležitejšie je dopriať si pokoj.

Čo pomáha pri prechladnutí a chrípke:

• Zostaňte doma – oddychujte a nenamáhajte organizmus. Telo potrebuje energiu na boj s infekciou.
• Pite veľa tekutín – voda, vývar, bylinkové čaje so zázvorom, lipou alebo materinou dúškou.
• Zvlhčujte vzduch – suchý vzduch dráždi dýchacie cesty, čo predlžuje priebeh choroby.
• Podporte regeneráciu – teplé kúpele nôh, inhalácie, kloktanie slanej vody alebo soľné spreje môžu uľaviť od symptómov.

Ak horúčka pretrváva alebo sa objavia komplikácie, vyhľadajte lekára. Niekedy ide o vírus, inokedy o bakteriálnu infekciu, ktorá vyžaduje iný prístup.

Bojíte sa chrípky? Čo robiť, aby ste nedostali chrípku.

Oblečte sa s rozumom – jeseň nie je nepriateľ

Prechladnutie neznamená, že vás „ofúklo“, no náhle zmeny teploty môžu oslabiť imunitu. Preto sa obliekajte vrstvením – ráno je chladno, poobede môže byť teplo. Kvalitná bunda, nepremokavé topánky a suché ponožky sú vašimi najlepšími spojencami.

Pridajte si aj trochu jesenného komfortu – hrnček teplého čaju, mäkká deka, vôňa škorice a čas pre seba. Pohoda a dobrá nálada sú rovnako dôležitými zbraňami proti chorobám ako vitamíny.

Sychravé počasie so sebou prináša zvýšené riziko nádchy, chrípky a iných respiračných ochorení, no zároveň je to ideálne obdobie na spomalenie a starostlivosť o seba.
Udržujte si zdravé návyky, silnú imunitu a pozitívnu myseľ – a jeseň môže byť vaším najpríjemnejším obdobím roka, nie časom vreckoviek a sirupov.

Vyskúšajte: Cibuľový čaj - liek na všetky respiračné problémy

Autor: Redakcia
Foto: Freepik.com