Aj u vás je to tak? To chce zmenu.

Mnohokrát stačí do svojho zabehnutého denného rytmu zaradiť zopár malých zmien a telo sa vzpruží, ožije, a čo je plus zbaví sa i nadbytočných kalórií.

Ako začať športovať, keď sa mi naozaj nechce?

Skúste to „nenásilne", postupne a nemusíte pri tom podávať žiadne veľkolepé športové výkony.

• chôdza po schodoch namiesto jazdy výťahom
• vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr
• pri chôdzi sa pohrajte s brušnými svalmi - na niekoľko sekúnd ich stiahnite a potom uvoľníte
• zoberte von svojho štvornohého miláčika, hádžte mu konáriky a ohýbajte sa – aj to je pohyb, ak nemáte svojho, ponúknite sa susedom
• odhádžte sneh a očistíte chodník aj popred susedné domy
• minimálne polhodinová prechádzka v parku alebo v meste

Prvý krok máte za sebou, lenivosť je prekonaná.

Pýtate sa, ako ďalej? 

Už ste sa naštartovali správnym smerom, aby ste vydržali tak:

• Nájdite si pohybujúceho sa spoločníka (kamarát, partner, deti, kolega). S dobrou spoločnosťou a podporou sa stáva každý pohyb radosťou.
• Čo tak pridať nenáročnú prechádzku zimnou prírodou? Taká chôdza na vŕzgajúcom snehu vás nie len pozitívne naladí, ale pobytom na čerstvom vzduchu si posilňujete svoju obranyschopnosť organizmu. Môžeme odporučiť v súčasnej dobe obľúbený nordic walking. Nezabúdajte na teplejší odev (ponožky, rukavice a čiapku), aby váš pohyb bol príjemný a nevybral si daň v podobe prechladnutia. Majte na pamäti, že pri mrazivom počasí organizmus vydáva viac energie a únava prichádza omnoho skôr, preto si neplánujte príliš dlhé trate.
• Chcete sa vrátiť o pár rokov späť skúsiť si korčuľovanie na verejných ľadových plochách? Veľmi dobrý nápad, posilnite svalstvo dolných končatín.
• Sneh a lyže, skúsite to aj vy? Vyberte si zjazdovku nie náročnú a vyskúšajte. Nemáte odvahu na svah? Pripnite si lyže pre bežkárov a „zabehnite" určitú trať. Možno si aj vy obľúbite lyže a sneh, v takom prípade máte počas zimných dní o pohyb a kondíciu postarané.

Nič vás zatiaľ neoslovilo? Ste nadšencom vody? Zakúpte si permanentku do bazéna a plávajte, môžete sa odmeniť napr. vstupom do sauny, alebo masážou a vaša kondícia sa bude iba zlepšovať.

Správne ste postrehli. Zimné obdobie ponúka zaujímavú kombináciu aktivít nie len na snehu, ale i v teplých bazénoch a v pohybových centrách, je už len na vás, čo si vyberiete a ako ponúkané možnosti skombinujete.

Nezabúdajte

Ku svojím športovým aktivitám si zvoľte vhodné tempo, aby ste si správne rozložiť svoje sily. Niektorí začínajú príliš rýchlo, následne sa predčasne zadýchajú a unavia. Postupne, ako budete nadobúdať kondíciu, zrýchľujte a predlžujte si určitý úsek, tak sa postupne posúvate vpred vo svojej výkonnosti a vytrvalosti. Nikdy nepreceňujte svoje sily!

Aktívny pohyb a oddych je dôležitou súčasťou správnej starostlivosti o telo a zdravie a preto majte z neho radosť.

Autor:  Martull
Foto: Pixabay.com