Pán doktor, leto je ideálnym obdobím na šport. Na čo by si mali ľudia dávať najväčší pozor?

Máte pravdu, leto láka k pohybu, no zároveň prináša zdravotné riziká: Okrem zranení je to najmä prehriatie organizmu, dehydratácia a úpal. Základom je prispôsobiť intenzitu aj čas športovania podmienkam počasia a aj vlastnej kondícii.

Začnime teda pitným režimom. Koľko a čo by sme mali piť?

Pri športe v teple je pitný režim úplne kľúčový. Piť by ste mali priebežne, nielen keď pocítite smäd, to je už neskoro. Ideálne sú čistá voda, minerálky alebo iontové nápoje. Určite sa vyhýbajte alkoholu a veľmi sladkým nápojom. Pri intenzívnom športe doplňte aj minerály, najmä sodík, draslík a horčík.

A čo oblečenie? Aj pri ňom platia nejaké zásady?

Určite. Vhodné je ľahké, priedušné a svetlé oblečenie. Ideálne sú funkčné materiály, ktoré odvádzajú pot. Nezabúdajte na pokrývku hlavy, čiapka alebo šiltovka je veľmi dôležitá. Veľmi dôležité je pravdaže používanie opaľovacieho krému s SPF 30 a viac.

Kedy je najvhodnejší čas na šport v lete?

Najlepšie je športovať mimo najintenzívnejšieho slnečného žiarenia, teda ráno do cca 10:00 alebo potom večer po 18:00. Určite sa vyhnite sa poludniu, keď je slnko najsilnejšie. V tomto čase je riziko prehriatia najvyššie.

Poďme k stravovaniu, čo by sme mali jesť pred športom a po ňom? Aké jedlá sú vhodné?

Pred športom si dajte ľahké jedlo, napríklad ovocie, jogurt alebo menšiu porciu sacharidov. Vyhnite sa ťažkým a mastným jedlám. Počas aktivity priebežne dopĺňajte najmä sacharidy. Vhodné sú aj rôzne gély pre športovcov, tie ale odporúčam najskôr vyskúšať mimo športovej aktivity, aby ste sa vyhli zbytočným tráviacim ťažkostiam, keďže vám nemusí konkrétny výrobok sadnúť. Z dlhodobého hľadiska sú dôležité pre športovca najmä bielkoviny. Po športovaní doplňte tekutiny a v jedle ideálne kombináciu bielkovín a sacharidov, napríklad kuracie mäso s ryžou, tvaroh s ovocím.

Na aké varovné príznaky by si mali ľudia dávať pozor?

Určite nepodceňujte závraty, slabosť alebo nevoľnosť, silné potenie alebo naopak suchú pokožku, bolesti hlavy. Ak sa objavia, treba okamžite zastaviť aktivitu, presunúť sa do tieňa a doplniť tekutiny. Ak by ťažkosti pretrvávali nie je hanbou požiadať o pomoc.

Máte ešte nejaké praktické rady na záver?

Áno, pár sa ich nájde. Začnite pomaly, hlavne ak nie ste zvyknutí športovať v teple. Prispôsobte intenzitu počasiu, netreba „lámať rekordy“ v horúčavách. Sledujte predpoveď počasia a ak je to možné, napríklad pred dlhším výjazdom na bicykli alebo turistikou si to naplánujte pomocou mapy, skontrolujte si, kde bude možné doplniť zásoby tekutín, prípade sa ukryť pri nepriaznivom počasí. V lete vás nemusí prekvapiť len horúčava ale aj nebezpečné búrky. Starší ľudia a deti by mali byť obzvlášť opatrní.

foto: freepik.com