beh vylieciNevieme, či beh pridáva roky k životu. Vieme však, že pridáva k rokom život.“ – Herman K. Hellerstein

Ak neviete, aký šport si vybrať, skúste beh.  Beh je jeden z najprirodzenejších pohybov pre človeka. Pomáha pri chudnutí, udržuje vás vo forme, skrášľuje váš vzhľad a zvyšuje sebaistotu. Beh zlepšuje zdravie, psychickú pohodu a kvalitu života.

 

Pri príležitosti Medzinárodného dňa behu sme si pre Vás pripravili zopár motivačných riadkov, prečo začať behať.

Beh…

  • potenciálne znižuje hmotnosť
  • zlepšuje kardiovaskulárne a respiračné zdravie
  • znižuje riziko kardiovaskulárnych a respiračných chorôb
  • zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu
  • znižuje celkovú hladinu cholesterolu
  • posilňuje kosti (a potenciálne zvyšuje hustotu kostného tkaniva)
  • posilňuje imunitný systém
  • zlepšuje sebavedomie a emocionálny stav
  • zlepšuje dôveru, sebaúctu, silu a spokojnosť so sebou samým
  • zlepšuje spánok
  • zvyšuje pracovitosť
  • mení pasívny na aktívny život
  • zlepšuje plánovanie, organizovanie a rozhodovanie
  • zlepšuje učenie a ukladanie nových informácií a spomienok
  • znižuje riziko mŕtvice a rakoviny prsníka
  • slúži ako prevencia a možnosť podpory liečby osteoporózy, cukrovky a hypertenzie
  • posilňuje srdce a znižuje krvný tlak (znižuje riziko infarktu)
  • udržiava a zlepšuje celkový zdravotný stav
  • podporuje plné využitie pľúc
  • zrýchľuje metabolizmus
  • redukuje stres, agresiu a hnev a buduje odolnosť voči stresu
  • uvoľňuje endorfíny a prináša pocit šťastia
  • odstraňuje únavu a zvyšuje energiu
  • zlepšuje koordináciu a zvyšuje fyzickú silu
  • znižuje vplyv astmy (posilňuje pľúca a priedušky)
  • zvyšuje pevnosť a stabilitu (znižuje riziko zranenia členku, kolena a bedra)
  • zvyšuje kvalitu života (získate lepšiu kontrolu nad svojím osudom a budúcnosťou)
  • zlepšuje duševné zdravie, pomáha pri úzkosti a bipolárnej poruche

Stačí to ako dôvod prečo začať s behom ???

 

Ako začať behať?

Kľúčom k úspechu je dôslednosť a pomalý nárast rýchlosti a vzdialenosti. Pri behu je najlepšie venovať pozornosť svojmu telu. Ak príliš lapáte po dychu a cítite sa vyčerpaní, môžete spomaliť alebo skúsiť kratšiu vzdialenosť. Pri začiatkoch môžete striedať chôdzu s behom. Ak už cítite, že tempo a vzdialenosť nie je náročné, potom môžete zrýchliť, pridať ďalšie kilometre a minúty.

Môžete začať aj s 5 minútami denne a postupne pridávať. Ak k tomu pridáte 1 minútu za týždeň, o rok budete schopní bežať aj hodinu vkuse. Neveríte? Vyskúšajte!

 

O tom, že beh je vynikajúci pre zdravie už vieme. Nesmieme však zabudnúť správny výber tenisiek, ale i oblečenia na tento krásny ale náročný šport. Nie každá obuv je vhodná na beh.
Pri výbere treba zobrať do úvahy aspoň tieto aspekty:


    1. veľkosť a tvar nohy - dĺžka a šírka, vysoký alebo nízky priehlavok - veľkosť topánky
    2. naša hmotnosť
    4. povrch na ktorom najčastejšie beháme ( terén, spevnené cesty, asfalt, tráva)
    5. dĺžka behu v kilometroch za týždeň
    6. technika behu (cez pätu, cez špičku, kolíska, supinácia, pronácia)
    7. naše preferencie smerom k intenzite behu - tréningová, závodná, tretry
    8. ak máme nohy ploché pozdĺžne, priečne alebo bez dysfunkcie

 

Do úvahy treba tiež brať priedušnosť a nepremokavosť. Taktiež ročné obdobie. Určite nebudeme behať v mraze v teniskách určených na horúce letné dni. Pokiaľ beriete beh vážne a rozhodli ste sa behať, určite by sme Vám odporučili navštíviť špecializovanú predajňu, kde vám radi poradia pri výbere správnej bežeckej obuvi. Skúsený personál vám dokonca urobí analýzu chodidla a podľa výsledku určí, ktorý druh je pre vás najvhodnejší. Poradia Vám aj s výberom oblečenia do každého počasia, či s tréningom alebo v oblasti doplnkov výživy.

Vyberte si vyhovuje najviac vám.

Samozrejme je treba brať do úvahy rady odborníka, ale dôležitejšie sú vaše pocity. Určite si vyskúšajte viacero modelov. Ideálne je, ak sa aj trošku prebehnete ... aspoň po predajni. Tak zistíte ako sa budete cítiť pri behu. V teniskách predsa budete behávať práve vy, preto je komfort dôležitý.

A aká je posledná rada? Príďte do bežeckej „špeciálky“ SPORTUNION – run shop v Žiline zaručene si vyberiete tie správne tenisky.

 

Tento článok je venovaný behu a všetkým behuchtivým ľuďom. Pevne veríme, že po dočítaní tohto článku sa táto skupina opäť o niečo rozrastie. Veď je to jasné:

„V pote sa ešte nikto neutopil“ :-)

 
Pripravili sme pre Vás súťaž o bežeckú čelenku CRAFT Brilliant. Odpovedzte na otázku: Čím je čelenka Craft Brilliant výnimočná? A zapojte sa do súťaže.

 

 

ZDIEĽAJTE NÁS

Odporúčame