Odborníci pritom upozorňujú, že kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších faktorov zdravia a matrac, na ktorom spíme, hrá oveľa väčšiu rolu, než si väčšina ľudí myslí. Ak teda chcete ráno vstávať bez bolesti, prvým krokom je pochopiť, čo ju spôsobuje.

Prečo bolí chrbát po spánku?

Bolesť chrbta hneď po prebudení málokedy vzniká iba z jedinej príčiny. Často je to kombinácia rôznych faktorov, ako napr. sedavého spôsobu života, zlej spánkovej polohy a nevhodného či starého matraca.

• Sedavý spôsob života – Väčšinu dňa presedíme za počítačom alebo v aute a naše svaly a kĺby tým trpia. Noc by mala byť časom regenerácie, no ak spíme na zlom matraci, telo sa nezregeneruje, ale ešte viac sa prehýba a zaťažuje.
• Nevhodná spánková poloha – Spánok na bruchu môže spôsobovať neprirodzený tlak na chrbticu, zatiaľ čo dlhodobé spanie v zlej polohe vedie k stuhnutiu svalov a bolestiam.
• Príliš starý alebo nekvalitný matrac – Ak je matrac preležaný, tvrdý len na niektorých miestach alebo sa v ňom už vytvorili jamy, chrbtica v noci nedostáva potrebnú oporu.
• Zdravotné problémy – Niekedy bolesť chrbta súvisí aj s diagnózami ako hernia disku či skolióza. V takom prípade je správny matrac ešte dôležitejší, pretože dokáže zmierniť záťaž a uľaviť chrbtici.

Ako matrac ovplyvňuje chrbticu a kvalitu spánku

Chrbtica je základom nášho tela. Udržiava nás vo vzpriamenej polohe, umožňuje pohyb a chráni nervový systém. Počas dňa je vystavená neustálej záťaži a práve noc by mala byť časom, keď sa regeneruje. To, či sa jej to naozaj podarí, závisí od povrchu, na ktorom spíme.
Správny matrac rozloží váhu rovnomerne a uvoľní tlak z krížov, šije či ramien. Ak je príliš mäkký, chrbtica sa prehýba a svaly musia celú noc pracovať. Ak je zas priveľmi tvrdý, chrbtica sa nedokáže prirodzene zakrivovať. Obe situácie vedú k bolesti a nepokojnému spánku. Ráno sa potom zobúdzame stuhnutí a unavení, akoby sme spánkom nedo­bili žiadnu energiu.
Štúdie ukazujú, že ľudia spiaci na matraci, ktorý zodpovedá ich váhe, veku a zdravotnému stavu, sa budia s menšou bolesťou a cítia sa oddýchnutejší.

Typy matracov a ktorý je vhodný pri bolestiach chrbta

Penové matrace

Pamäťová alebo studená pena sa prispôsobí tvaru tela a odľahčí tlakové body. Pre ľudí s bolesťami chrbta môže byť výhodou rovnomerné rozloženie váhy. Nevýhodou býva slabšia priedušnosť, preto je dôležité vybrať kvalitnú penu s dobrou ventiláciou.
Hodia sa pre tých, ktorí potrebujú zmierniť tlak na chrbticu, no menej vhodné sú pre ľudí, ktorí sa nadmerne potia alebo preferujú pevnejší podklad.
Pružinové matrace
Moderné taštičkové pružiny ponúkajú stabilnú oporu chrbtici a výbornú priedušnosť. Pri bolestiach chrbta sú vhodné skôr modely so zónovaním, ktoré reagujú na rôzne časti tela. Staršie typy pružinových matracov bez zónovania však môžu chrbticu zaťažovať.
Dobrá voľba pre ľudí s vyššou hmotnosťou alebo tých, ktorí potrebujú pevnejšiu oporu. Menej vhodné sú pre tých, čo majú výrazné bolesti krížov a potrebujú jemnejšie odľahčenie tlaku.
Latexové matrace
Prírodný alebo syntetický latex je elastický, hygienický a dlho si drží tvar. Poskytuje pevnú, ale pružnú oporu, vďaka čomu sa hodí aj pri bolestiach chrbta. Cenovo patria medzi drahšie riešenia, no vynikajú dlhou životnosťou.
Latexové matrace sú ideálne pre ľudí, ktorí chcú pevný, ale nie tvrdý podklad. Sú vhodné pri chronických bolestiach chrbta, no kvôli vyššej cene si ich treba vyberať premyslene.

Nie vždy je nutné meniť celý matrac

Ak je váš matrac stále v poriadku, no chýba vám pohodlie alebo správna tvrdosť, pomôcť môže vrchný matrac. Slúži ako dodatočná vrstva, ktorá zmäkčí príliš tvrdý matrac, alebo naopak spevní ten, ktorý je priveľmi mäkký.
Vrchné matrace sa hodia napríklad v prenajatom byte, kde nechcete investovať do nového matraca, na internátoch či pri spánku na rozkladacej pohovke. Výhodou je aj to, že predĺžia životnosť hlavného matraca a zlepšia hygienu, pretože ich poťah sa dá jednoducho prať.

Ako si vybrať správny matrac podľa potrieb

1. Podľa tvrdosti
   Mäkkší matrac je vhodný pre ľahších ľudí a tých, ktorí spia prevažne na boku. Stredne tvrdý je univerzálnou voľbou pre väčšinu dospelých. Tvrdý matrac ocenia ťažší ľudia alebo tí, ktorí spia najčastejšie na chrbte.
   Praktický tip: Ľahnite si na chrbát a skúste posunúť ruku pod spodnú časť chrbta. Ak tam vzniká veľká medzera, matrac je príliš tvrdý. Ak sa chrbtica naopak prepadáva, je priveľmi mäkký.
2. Podľa veku
   Deti a tínedžeri potrebujú skôr pevnejší matrac, ktorý podporí zdravý vývoj chrbtice. Dospelí by mali voliť matrac podľa váhy a polohy spánku. Seniori často uprednostnia mäkšie a pohodlnejšie modely, ktoré uľavia kĺbom.
3. Podľa zdravotného stavu
   Pri problémoch s chrbticou sa odporúča ortopedický matrac so zónovaním, ktorý prispôsobí oporu rôznym častiam tela. Alergici by mali siahnuť po materiáloch odolných voči roztočom a s dobrou priedušnosťou.

Tip: Ak hľadáte kvalitný matrac, nemusíte siahať automaticky po zahraničných značkách. Kvalita totiž vzniká aj doma u slovenských výrobcov, ktorí vkladajú do matracov poctivé remeslo a skúsenosti. Slovenské matrace Meditec sú výsledkom dlhoročnej práce a testovania, pri ktorých sa spája moderná technológia s tradíciou. Zákazníci oceňujú najviac to, že ak potrebujú poradiť, majú sa na koho obrátiť. A že matrac si môžu nechať prispôsobiť svojim potrebám, pretože každý chrbát je iný.

Tipy pre lepší spánok bez bolesti

Vhodná spánková poloha môže výrazne ovplyvniť, ako sa ráno cítime. Odborníci odporúčajú spánok na boku s mierne pokrčenými nohami alebo na chrbte s podporou pod kolenami. Vankúš by mal vyplniť priestor medzi ramenom a hlavou, aby krčná chrbtica zostala v prirodzenej línii.

Na kvalite spánku sa podpisuje aj prostredie. Tmavá a tichá miestnosť, pravidelný režim a večer bez mobilu či televízie uľahčia telu regeneráciu. A nezabúdajte, že matrac má svoju životnosť. Aj ten najlepší je vhodné po siedmich až desiatich rokoch vymeniť, aby si zachoval svoje vlastnosti a podporoval chrbticu tak, ako má.

Reklamný článok
Foto: Inzerent, Canva