Ohrození sú hlavne starší ľudia nad 65 rokov, tehotné ženy, malé deti a dlhodobo chorí.

Existuje niekoľko základných zásad, ktoré by sme mali počas horúcich dní dodržiavať, ide o:

1. Dodržiavanie pitného režimu
Pocit smädu je varovným signálom pri značnom nedostatku vody v organizme, preto by mal človek tekutiny dopĺňať priebežne a ešte predtým, než sa dostaví pocit smädu. Potreba tekutín je individuálna a závisí od viacerých faktorov, napr. od telesnej hmotnosti, veku, pohlavia, telesnej aktivity a teploty vzduchu. Optimálny príjem tekutín pre dospelého človeka predstavuje 2 až 3 litre denne (približne 33 ml tekutín na 1 kg tel. hmotnosti). Najideálnejšou tekutinou je obyčajná voda, vhodné sú aj minerálne vody prípadne nesladené čaje. Nevhodné sú však nápoje s obsahom cukru, kofeínu či alkoholu. Tekutiny by sa mali prijímať pravidelne a v menších dávkach, taktiež je dôležitá teplota vody – vhodnejšie sú vlažné nápoje.

Prečítajte si aj: Domáce limonády, to pravé osvieženie

2. Stravovanie
Strava v letných mesiacoch by mala byť ľahko stráviteľná, s nižšou energetickou hodnotou a poskytovať dostatok výživných látok. Mala by obsahovať dostatok celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, hydiny, rýb, zemiakov a strukovín. Naopak menej jedál a potravín bohatých na tuky a jednoduché sacharidy.

3. Vhodný odev
Odev by podľa možností mal byť jednovrstvový, voľný, vzdušný, svetlých farieb a z prírodných materiálov. Syntetické materiály nie sú vhodné – neumožňujú odparovanie potu.
Nezabúdajte taktiež chrániť svoj zrak kvalitnými slnečnými okuliarmi.

4. Slnenie
Na priame slnenie sú vhodné len ranné a neskoré popoludňajšie hodiny. V prípade pobytu pri vode, na kúpaliskách a v prírode sa treba v čase od 11:00 do 15:00 hod. zdržiavať v tieni. Pri opaľovaní používajte kvalitné krémy s vysokým ochranným faktorom pred UV žiarením.

5. Domácnosť v lete
V domácnosti je potrebné zabrániť prenikaniu priamych slnečných lúčov cez okná tienením (žalúziami, roletami), taktiež je potrebné zabezpečiť zvýšenie pohybu vzduchu vetraním. Ak používate doma ventilátory - umiestnite a nasmerujte ich tak, aby nedochádzalo k nežiaducemu priamemu ochladzovaniu povrchu tela.

6. Klimatizácia
Aby nám klimatizácia bola na osoh, musí byť nastavená tak, aby rozdiel medzi vonkajšou a vnútornou teplotou nebol vyšší ako 5 maximálne 7 stupňov Celzia.

7. Obmedzenie aktivít
Starší a chronicky chorí ľudia, by mali svoje aktivity obmedziť na minimum a ak sa dá, z domu vychádzať len ráno a večer (zdroj: uvzsr.sk).

Pripravilo:
Oddelenie výchovy k zdraviu
Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Čadci

zdroj foto:pixabay.com