Zimné športy zlepšia vašu kondičku, pomôžu vám udržať sa počas zimy fit aj vám dodajú trochu adrenalínu. Skôr ako sa prvýkrát spustíte brázdiť neodolateľný prašan na lyžiach či obdivovať krásy a ticho prírody na bežkách, myslite na tieto odporúčania.

1. Pripravte sa na lyžovačku cvičením

Mnohí kondiční tréneri odporúčajú pred lyžovačkou pravidelné cvičenie. Pokiaľ nemáte radi posilňovňu, môžete si zacvičiť každý deň v pohodlí domova podľa zostavy kvalifikovaného trénera z internetu.
Sústreďte sa na cviky, ktoré vám precvičia svaly používané počas lyžovania. Veľmi dobre urobíte, keď budete počas zimy pravidelne otužovať (aj vtedy, keď nejdete na lyžovačku).

2. Stravovaním k zdravej zime

Upravte si jedálniček tak, aby podporil vašu imunitu a pripravil vaše telo na vyššiu fyzickú námahu. Môžu to byť napríklad kaše z rôznych druhov obilnín, ktorými začnete vás deň. Samozrejme, môžete si ich dochutiť podľa vašich preferencií - orieškami a sezónnym ovocím.
Čo sa týka ovocia a zeleniny, jedzte radšej sezónne a lokálne dopestované druhy (nielen počas zimy). Zaraďte do vašej stravy zázvor, kyslú kapustu, zeleninové vývary a strukoviny.

3. Doplňte dôležité vitamíny

Počas obdobia zimy budete potrebovať dobré zásoby vitamínu B, vitamínu C a tiež vitamínu D a E. Z minerálov je to zinok, horčík, železo a selén. Buď si upravíte jedálniček o potraviny, ktoré ich obsahujú, alebo si kúpite výživové doplnky vo vašej lekárni.
Pokiaľ sa chystáte na zimnú dovolenku, dostatočne včas myslite na pravidelne užívané lieky na predpis. Vďaka elektronickému predpisu liekov si ich zabezpečíte v ktorejkoľvek lekárni, možno už aj cestou na vašu lyžovačku.

4. Správne oblečenie a dôležitá bezpečnosť

Okrem bezchybného lyžiarskeho výstroja sa zamerajte na prípravu správneho oblečenia a osvojte si pravidlá vrstvenia (od funkčnej spodnej bielizne až po lyžiarsku bundu a rukavice). Nezabudnite na dobrý opaľovací krém na tvár a balzam na pery.
Lyžiarska prilba a lyžiarske okuliare sú dnes už štandardným vybavením každého lyžiara (bez rozdielu veku). Čo je však oveľa dôležitejšie, osvojte si pravidlá bezpečnosti, takzvaný "Biely kódex" lyžiarskeho strediska, a dodržiavajte ich.

5. Rozcvička pred lyžovaním

Svaly a kosti sa vám poďakujú, keď si pred každým lyžovaním rozcvičíte telo. Naučte sa dopredu krátku zostavu, ktorá precvičí vaše telo, zahreje svaly a zredukuje možnosť zranenia.
Pokojne strečing zopakujte aj po lyžovaní.
Keď sa dokonale pripravíte doma, na vašej lyžovačke sa môžete naplno poddať zbieraniu športových zážitkov, úchvatných výhľadov na okolitú prírodu či vitamínu D na slnkom zaliatych lyžiarskych svahoch.

Reklamný článok
Foto: pexels.com

Oznam: Za obsah, správnosť údajov a použité fotografie v tomto reklamnom článku zodpovedá výhradne jeho autor a zadávateľ reklamy. Redakcia, prevádzkovateľ portálu nepreberá zodpovednosť za pravdivosť uvádzaných informácií.