Ako správne dávkovať horčík?

Denná potreba horčíka závisí od veku, pohlavia a životného štýlu. U dospelých sa bežne odporúča príjem približne 300–350 mg denne zo všetkých zdrojov. Pri suplementácii sa často využívajú dávky 100–250 mg elementárneho horčíka denne, pričom je vhodné riadiť sa odporúčaním výrobcu a neprekračovať odporúčané dávkovanie. Vyššie dávky môžu u citlivejších osôb spôsobiť tráviace ťažkosti, najmä hnačku.

Horčík je vhodné užívať s jedlom alebo po jedle, čo môže zlepšiť jeho toleranciu. Pri vyšších dávkach je praktické rozdeliť dennú dávku na 2 menšie porcie počas dňa. Mnohí ľudia preferujú užívanie večer, keďže horčík býva obľúbenou súčasťou večernej suplementačnej rutiny.

Aký horčík si vybrať?

Nie každý horčík je rovnaký. Rozdiel je najmä vo forme, vstrebateľnosti a znášanlivosti.

Citrát horečnatý
Jedna z najobľúbenejších foriem s dobrou vstrebateľnosťou. Často sa odporúča pri bežnom dopĺňaní horčíka.

Bisglycinát horečnatý
Chelátová forma, ktorá je dobre tolerovaná a vhodná aj pre ľudí s citlivejším trávením. Často býva vyhľadávaná pri večernom užívaní.

Malát horečnatý
Obľúbený medzi aktívnymi ľuďmi a športovcami. Kombinuje horčík s kyselinou jablčnou.

Oxid horečnatý
Obsahuje vysoký podiel elementárneho horčíka, no jeho vstrebateľnosť býva nižšia a vo vyšších dávkach môže častejšie spôsobovať tráviace ťažkosti.

Na čo si dať pozor pri výbere?

Pri kúpe doplnku sleduj najmä:

• množstvo elementárneho horčíka v jednej dávke,
• konkrétnu formu horčíka,
• prítomnosť ďalších látok, napríklad vitamínu B6, ktorý býva častou súčasťou komplexov s horčíkom,
• kvalitu výrobcu a transparentné zloženie,
• počet dávok v balení a ekonomickosť produktu.

Kde kúpiť kvalitný horčík?

Široký výber doplnkov s horčíkom nájdeš v obchode ALLNUTRITION, ktorý ponúka viacero moderných foriem horčíka – od citrátu cez malát až po komplexné viaczložkové produkty. V ponuke nájdeš napríklad kombinácie viacerých foriem horčíka s vitamínom B6, ktoré sú vhodné pre športovcov aj bežných používateľov. Produkty ALLNUTRITION sú obľúbené pre prehľadné zloženie, praktické dávkovanie a dobrý pomer ceny a kvality.

Pri výbere horčíka sa neoplatí pozerať len na cenu. Dôležitá je forma, vstrebateľnosť aj reálne množstvo horčíka v jednej dávke. Pre väčšinu ľudí sú vhodnou voľbou dobre vstrebateľné formy ako citrát, bisglycinát alebo malát. Správne zvolený doplnok môže byť praktickým spôsobom, ako doplniť príjem horčíka v období zvýšenej fyzickej či psychickej záťaže a podporiť každodenný aktívny životný štýl.

Zdroj: https://allnutrition.sk/blog-6/Ucinky_a_priznaky_nedostatku_horcika-blog3948.html

Reklamný článok
Foto: pexels.com

Oznam: Za obsah, správnosť údajov a použité fotografie v tomto reklamnom článku zodpovedá výhradne jeho autor a zadávateľ reklamy. Redakcia, prevádzkovateľ portálu nepreberá zodpovednosť za pravdivosť uvádzaných informácií.