Osteoporóze sa dá predísť vhodnou stravou či dostatkom pohybu

Svetový deň osteoporózy - 20. október si pripomíname od roku 1997, tento deň podporuje Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a Medzinárodná nadácia pre osteoporózu (IOF).

Osteoporóza je ochorenie látkovej výmeny, ktoré postihuje pohybový aparát, dochádza k ubúdaniu kostnej hmoty (rednutiu kostí), čo vedie k oslabeniu pevnosti kosti a zvýšenej lámavosti kostí. Častokrát sa označuje ako ,,tichý zlodej kostí“, pretože v niektorých prípadoch sa nemusí prejaviť žiadnymi príznakmi. Prvým príznakom môže byť až osteoporotická zlomenina – typické zlomeniny na báze osteoporózy sú v oblasti zápästia, tiel stavcov a kŕčka stehnovej kosti.

Príčiny osteoporózy

Presná príčina vzniku osteoporózy nie je úplne známa. Avšak, poznáme niekoľko rizikových faktorov, ktoré sa podieľajú na vzniku osteoporózy. Medzi neovplyvniteľné faktory patrí vek a genetická predispozícia. V priebehu starnutia u človeka dochádza k fyziologickému ubúdaniu kostnej hmoty, u mužov začína kostná hmota ubúdať neskôr, približne okolo 60. roku života. Množstvo kostnej hmoty je dané asi na 60 % geneticky, z tohto dôvodu prítomnosť osteoporotických zlomenín u matiek má za následok vysoké riziko osteoporózy u dcér. Ďalšie rizikové faktory súvisia so životným štýlom - nedostatočný príjem mlieka, mliečnych výrobkov, vápnika, horčíka, vitamínu D a nedostatok pohybu. Taktiež k vzniku prispieva nadmerná konzumácia alkoholu, kofeínu a fajčenie, nepriaznivo pôsobia na kosti, oslabujú ich čím dochádza k zvýšenej lámavosti.

Na Slovenku má približne 400 000 ľudí osteoporózu, tento počet tvorí viac ako 85% žien. S narastajúcim počtom ľudí s osteoporózou sa kladie dôraz na dôležitosť prevencie.

Medzi odporúčania v prevencii osteoporózy patrí:

Denne prijmite dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov.
Spestrite si jedálniček konzumáciou rýb, orechov a zeleniny.
Vyvarujte sa nadmernej konzumácii mäsa, soli a cukrov – zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika.
Prestaňte fajčiť.
Obmedzte pitie kávy a alkoholu.
Doprajte denne svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo, dostatočná pohybová aktivita, má pozitívny vplyv na pevnosť kostí.

U seniorov je potrebné dbať rovnako na prevenciu pádov:

Odstráňte zo svojej domácnosti šmykľavé podložky a posuvné koberce.
Na schodoch sa pridŕžajte zábradlia.
Noste pevnú obuv.
Zabezpečte dodatočné osvetlenie miestnosti, hlavne schodov a kúpeľne.
Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky a podporné zábradlia.
Elektrické šnúry schovajte do lišty, majte v domácnosti stabilný nábytok (aby ste sa ho mohli pridŕžať) a predmety nevykladajte vysoko (pri záklone hlavy hrozí riziko závratu a pádu).
Používajte oporné pomôcky.

Nezabúdajte, najlepším liekom proti vzniku osteoporózy je PREVENCIA, preto sa starajte o svoje kosti! Zdravé kosti znamenajú nízke riziko zlomenín, dlhší, kvalitnejší a aktívnejší život.

svetovy den osteoporozy