Osteoporóza je ochorenie látkovej výmeny, ktoré postihuje pohybový aparát, dochádza k ubúdaniu kostnej hmoty (rednutiu kostí), čo vedie k oslabeniu pevnosti kosti a zvýšenej lámavosti kostí. Častokrát sa označuje ako ,,tichý zlodej kostí“, pretože v niektorých prípadoch sa nemusí prejaviť žiadnymi príznakmi. Prvým príznakom môže byť až osteoporotická zlomenina – typické zlomeniny na báze osteoporózy sú v oblasti zápästia, tiel stavcov a kŕčka stehnovej kosti.

Príčiny osteoporózy

Presná príčina vzniku osteoporózy nie je úplne známa. Avšak, poznáme niekoľko rizikových faktorov, ktoré sa podieľajú na vzniku osteoporózy. Medzi neovplyvniteľné faktory patrí vek a genetická predispozícia. V priebehu starnutia u človeka dochádza k fyziologickému ubúdaniu kostnej hmoty, u mužov začína kostná hmota ubúdať neskôr, približne okolo 60. roku života. Množstvo kostnej hmoty je dané asi na 60 % geneticky, z tohto dôvodu prítomnosť osteoporotických zlomenín u matiek má za následok vysoké riziko osteoporózy u dcér. Ďalšie rizikové faktory súvisia so životným štýlom - nedostatočný príjem mlieka, mliečnych výrobkov, vápnika, horčíka, vitamínu D a nedostatok pohybu. Taktiež k vzniku prispieva nadmerná konzumácia alkoholu, kofeínu a fajčenie, nepriaznivo pôsobia na kosti, oslabujú ich čím dochádza k zvýšenej lámavosti.

Na Slovenku má približne 400 000 ľudí osteoporózu, tento počet tvorí viac ako 85% žien. S narastajúcim počtom ľudí s osteoporózou sa kladie dôraz na dôležitosť prevencie.

Medzi odporúčania v prevencii osteoporózy patrí:

• Denne prijmite dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov.
• Spestrite si jedálniček konzumáciou rýb, orechov a zeleniny.
• Vyvarujte sa nadmernej konzumácii mäsa, soli a cukrov – zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika.
• Prestaňte fajčiť.
• Obmedzte pitie kávy a alkoholu.
• Doprajte denne svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo, dostatočná pohybová aktivita, má pozitívny vplyv na pevnosť kostí.

U seniorov je potrebné dbať rovnako na prevenciu pádov:

• Odstráňte zo svojej domácnosti šmykľavé podložky a posuvné koberce.
• Na schodoch sa pridŕžajte zábradlia.
• Noste pevnú obuv.
• Zabezpečte dodatočné osvetlenie miestnosti, hlavne schodov a kúpeľne.
• Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky a podporné zábradlia.
• Elektrické šnúry schovajte do lišty, majte v domácnosti stabilný nábytok (aby ste sa ho mohli pridŕžať) a predmety nevykladajte vysoko (pri záklone hlavy hrozí riziko závratu a pádu).
• Používajte oporné pomôcky.

Nezabúdajte, najlepším liekom proti vzniku osteoporózy je PREVENCIA, preto sa starajte o svoje kosti! Zdravé kosti znamenajú nízke riziko zlomenín, dlhší, kvalitnejší a aktívnejší život.

ZDROJ: (www.uvzsr.sk, www.osteoporoza.sk)

Pripravilo:
Oddelenie podpory zdravia a výchovy k zdraviu
Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Čadci