1. Upravte si jedálníček

Moč obsahuje tekuté odpadové produkty z potravy, ktoré ľudia konzumujú. Niektoré jedlá môžu spôsobiť podráždenie a svalové kŕče v močovom mechúre, čo vedie k urgentnej potrebe na močenie. Neexistuje jednotný jedálniček, ktorý by bol vhodný pre každého, kto trpí na hyperaktívny močový mechúr, pretože každý reaguje na odlišné jedlá rôzne. Kofeín, prítomný v čaji, káve, kolách, niektorých energických nápojoch a čokoláde, zvyšuje výdaj moču a je dráždivý pre močový mechúr. Odporúča sa však vyhýbať kyslým alebo citrusovým jedlám (citróny, pomaranče, mandarinky), ktoré môžu byť obzvlášť dráždivé pre močový mechúr. Mliečne výrobky a lepok môžu byť tiež problematické pre ľudí s intoleranciou. Je však dôležité jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje rôzne jedlá s dostatkom živín. Pomôže vytvorenie denníka močového mechúra, vďaka ktorému zistíte, ktoré potraviny vám vyvolávajú príznaky.

Do svojej stravy by ste mali zahrnúť :

•  veľa bielkovín - ryby, kuracie prsia, morčacie mäso, nízkotučné hovädzie, tofu a vajcia
•  potraviny bohaté na vlákninu – mandle, hrušky, maliny, šošovica, fazuľa
•  ovocie – banány, jablká, hrozno, kokos a melón
•  zelenina – kel, hlávkový šalát, uhorky, tekvica, zemiaky, brokolica, mrkva, celer a paprika
•  orechy a zrniečka – jačmeň, quinoa, ovsené vločky

2. Vytrénujte si močový mechúr

Za podporu močového mechúra sú zodpovedné svaly panvového dna, ktoré pomáhajú regulovať tok moču močovou trubicou. Ak dôjde k ich oslabeniu alebo poškodeniu, môže to spôsobiť stresovú inkontinenciu. Vykonávanie cvikov na panvové dno – vrátane Kegelových cvikov, drepov alebo mostíka, môže pomôcť posilniť svaly okolo a v močovom mechúre, aby sa zabránilo inkontinencii. Stačí, ak si každý deň venujete aspoň 10-minút na cvičenie a určite pocítite rozdiel.

3. Obmedzte fajčenie

Príznaky hyperaktívneho močového mechúra sú bežnejšie u ľudí, ktorí sú fajčiari alebo boli fajčiarmi oproti tým, ktorí sa cigariet nikdy nedotkli. Fajčenie môže znížiť zdravie ciev, čo môže viesť k strate kyslíka vo svaloch močového mechúra. Ukončenie fajčenia môže pomôcť znížiť príznaky hyperaktívneho močového mechúra vrátane naliehavosti s nim spojenej. To platí najmä pre ľudí vo veku 20-49 rokov, ktorí fajčili. Zároveň aj chronický kašeľ, spájaný s fajčením, môže oslabovať svaly panvového dna, ktoré riadia tok moču, čo ku koncu môže spôsobiť stresovú inkontinenciu.

4. Začnite cvičiť

Nadváha zvyšuje pravdepodobnosť vzniku hyperaktívneho močového mechúra. Ak sa spojí cvičenie so zdravou stravou, môže to dopomôcť s chudnutím a ku koncu so zmiernením príznakov hyperaktívneho močového mechúra. Je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že cvičíte správne. Cvičenia a športy s veľkým nárazom, napríklad tie, ktoré zahŕňajú skákanie alebo jogging, môžu vyvíjať tlak na močový mechúr alebo panvové svaly a zvyšovať únik moču. Namiesto toho skúste menej nepríjemné cviky, ktoré posilňujú svaly panvového dna, patrí tam napríklad jóga alebo pilates.

5. Zdravý pitný režim

Aj keď bojujete s hyperaktívnym močovým mechúrom a inkontinenciou, neobmedzujte príjem tekutín. Môže to viesť k dehydratácii a koncentrovanejšiemu moču, ktorý obsahuje obrovské množstvo odpadových produktov – tým môže pôsobiť viac kontraproduktívne a dráždivo. Človek by mal piť radšej častejšie v malých množstvách; 1,5 – 2 litre tekutín podľa váhy jedinca. K večeru pred spaním – 2 hodiny pred spánkom – už nepiť vôbec. Tým sa zlepší nočná frekvencia a zlepšia sa príznaky noktúrie (nočného močenia). Čo sa týka tekutín odporúča sa piť klasickú vodu, nie bublinkové nápoje, tie pôsobia dráždivo. Zároveň je dôležité obmedziť alkoholické nápoje.

6. Riaďte sa pokynmi lekára

Ak sa príznaky zhoršujú a neprestávajú, je dôležité navštíviť odborní. Lekár na základe série otázok a vyšetrení určí, či sa jedná o hyperaktívny močový mechúr a nastaví liečbu. Tá pozostáva z troch častí – medikamentóznej liečby (lieky), behaviorálneho tréningu a úpravy životného štýlu. Pred návštevou lekára by ste si mali pripraviť záznam močového mechúra za posledných 48 hodín. Pomôže to lekárovi určiť, v akom stave je váš močový mechúr a ľahšie sa mu bude nastavovať liečba a terapia. Po predpísaní liekov ich nezabudnite brať v určených časoch. Toto ochorenie je liečiteľné a ak sa budete riadiť pokynmi doktora, váš močový mechúr sa dá doporiadku.

Autor: Lucia Lelovská
Foto: pixabay.com