Sval býva na dotyk značne tvrdší a súčasne môžete neraz pozorovať, ako ním pošklbáva. Obvykle toto kŕčové napätie samovoľne povolí do niekoľkých sekúnd prípadne minút. Pri kŕči váš sval potrebuje teplo, aby sa zvýšil prietok krvi do tkaniva. Najnáchylnejšie na kŕče sú deti, starší ľudia, športovci a samozrejme tí čo majú nadváhu.

Najčastejšou príčinou kŕčov býva

• chybná poloha nôh, ale i nevhodná obuv
• cievna nedostatočnosť (kŕčové žily)
• trombóza (upchatie hlbokých žíl)
•  aterosklerotický uzáver tepien - prejavuje po dlhej chôdzi, postihuje zväčša fajčiarov
•  ochorenie nervov (cukrovka, alkoholizmus, borelióza)
•  nedostatok stopových prvkov ako je horčík, draslík, magnézium a vápnik (strata pri nadmernom potení, chronický alkoholizmus, tehotenstvo, dlhodobé hladovanie, jednostranné diéty, ťažká fyzická námaha, dlhodobý stres, užívanie diuretík alebo preháňadiel, chronická hnačka a zvracanie, ochorenie štítnej žľazy, cukrovka a v neposlednom rade deficit tekutín)
•  nedostatok vitamínov skupiny B (absencia spôsobuje alkohol, antikoncepčné tabletky, dlhodobý stres, nadmerná konzumácia jednoduchých cukrov)

Ako si spoľahlivo a zdravo pomôcť

• Topánky na vysokom podpätku alebo iná nevhodná obuv, zameniť za vhodné obutie. Ak máte krč v lýtku, sadnite si a pokúste sa prsty na nohách ťahať smerom k hlave. Sval by sa mal natiahnuť a kŕč by mal ustúpiť. Nepomohlo? Tak treba sval uvoľniť a nenapínať ho. Ohnite koleno, tak aby sval nebol natiahnutý, pätu silno pritlačte k zemi a koleno tlačte čo najviac dopredu, kŕč by mal ustúpiť.
• Po ale i pred športom treba uskutočniť pár naťahovacích cvikov (strečing).
• Zvýšiť príjem nesladených a nesýtených tekutín. Mali by ste piť skôr ako pocítite smäd a dostaví sa strata výkonu. Nezabúdajte, smäd, je oneskorená reakcia organizmu na nedostatok tekutín.
• Pri nočných kŕčoch; skúste užívať magnézium, je to jedna z reakcii deficitu tohto stopového prvku v organizme.
•  Pri relaxe si zvyknite, zodvihnúť nohy nad hlavu, alebo vypodložiť do 45° uhla, aby sa vám končatiny dostatočne prekrvili a nezabúdajte dať si teplý kúpeľ s morskou soľou.
• Veľmi dôležité je cvičenie na spevňovanie svalstva, ohýbanie nôh v kolenách a státie a pohojdávanie sa na prstoch.

Pokiaľ ste zástancom zdravého životného štýlu vyskúšajte
Natierať nohy zohriatym rumom, alebo ich omývať studenou vodou s octom – úľava sa určite dostaví.

Ak trpíte častými a silnými kŕčmi mali by ste navštíviť svojho ošetrujúceho lekára, kŕče netreba podceňovať, môžu to byť počiatočné príznaky oveľa závažnejších problémov, ako je napríklad nedostatočná cirkulácia krvi v končatinách alebo iná cievna choroba.

 Rebecca