Veľa ľudí sa však k tomu snaží postaviť vážne a snažia sa naozaj stravovať čo najzdravšie. Za čo sa im telo odvďačí. Horšie je, ak nás už k zmene prinútia zdravotné problémy. Je to oveľa horšia a náročnejšia cesta, prinútiť sa so svojou stravou niečo urobiť. 

Tu sú niektoré odporúčania či inšpirácie ako zlepšiť stravovanie a životný štýl. 

• Strava by sa mala skladať z približne z 20% bielkovín, 60% sacharidov a 20% tukov.
• Nevynechávajte raňajky. Radšej si privstaňte a niečo malé zjedzte. Raňajky vám zaistia naštartovanie metabolizmu.
• Jedzte radšej niekoľko menších porcií denne v zhruba 3 hodinových intervaloch (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera, druhá večera).
• Snažte sa vyhnúť veľkým prestávkam, mohla by vám poklesnúť hladina glykémie. Následne máme pocit veľkého hladu a zjeme toho viac ako by bolo bežné.
  Večeru by sa mala konzumovať najneskôr 4 hodiny pred spánkom. Ak mávame ešte chuť na ďalšie jedlo, teda druhú večeru, tak tá by mala byť ľahká, napr. jablko, zelenina najneskôr 2 hodiny pred spánkom. Vyhnite sa večernému maškrteniu pri telke (chipsy, tyčinky, čokoláda ).
• Pokúste sa do stravy zahrnúť viac čerstvého ovocia a zeleniny (asi 500 gramov).
• Dávajte prednosť bielym chudým mäsám pred tučnými červenými.
• Do jedálneho lístka určite zaraďte morské ryby ideálne aspoň dvakrát týždenne.
• Vyhýbajte sa údeninám.
• Biele pečivo, bielu ryžu a cestoviny nahraďte celozrnnými variantmi. 
• Z mliečnych výrobkov používajte predovšetkým kyslomliečne výrobky, tvarohy a netučné tvrdé syry.
• Určite nezabúdajte na na prísun bielkovín a to formou strukovín.
• Prestaňte fajčiť
• Z alkoholu môže byť pre vaše zdravie prospešná občasná konzumácia červeného vína.
• Dbajte na pestrosť, pravidelnosť a striedmosť stravy. Premýšľajte o tom, čo jete. Poriadne hryzte, jedzte pomaly a do polosýta. 
• Doprajte si dostatok spánku.
• Nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín - ideálne čistá voda, čaj či ovocné šťavy.
• Nezabúdajte na pohyb !