Ľahšiu bolesť krížov zvládnete aj prírodnými analgetikami. Nástup ich účinku je síce o niečo pomalší ako v prípade farmaceutík, avšak nespájajú sa s takým množstvom závažných nežiaducich účinkov. Kapsaicín z chilli papričiek pomáha zmierniť bolesť aplikáciou priamo na kožu. Účinný môže byť v prípade bolesti chrbta, hlavne vo forme hrejivých náplastí, ktoré si vieme určite podľa jednoduchých návodov pripraviť aj doma. Mnohí máme niekde bylinkovú záhradku, ktorej súčasťou býva často aj čerstvé chilli. Teplo má naozaj blahodarný lokálny účinok, no v prípade zápalu vám môže viac ublížiť ako pomôcť. Na to si treba dať pozor.

Natrieť sa môžete prípadne špeciálnymi gélmi, ktoré sú bežne dostupné v lekárňach. Dôležitý je tiež relax, ale nie úplna nečinnosť. K "seknutiu v krížoch" najčastejšie dochádza pre ochabnuté svaly v drieku. S namáhavými aktivitami si dajte chvíľku pokoj, no neprestávajte sa hýbať. Osvedčili sa denné prechádzky alebo aspoň vyšliapať na štvrté poschodie po schodoch, chrbtica si pochvaľuje aj plávanie, in-line korčuľovanie a jazdu na koni alebo bicykli. V oboch prípadoch však majte vzpriamený chrbát. Alebo cvičte podľa Pilatesa. Mnohí robia chybu v tom, že na informáciu o ochabnutom svalstve okolo drieku zareagujú útokom na posilňovňu, ale oslabené alebo preťažené svaly okolo chrbtice môžu zareagovať tak, že sa znovu zablokujú. Nevhodný je aj basketbal, volejbal, futbal a skákanie.