--- title: "Vláknina - prečo je taká dôležitá pre organizmus? - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/91-vlaknina" date: "2026-10-16T13:33:31+00:00" language: "sk-SK" --- # Vláknina - prečo je taká dôležitá pre organizmus? - [ Potraviny, jedlo a výživa ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/potraviny-a-vyziva) ![vlaknina v potrave](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/fotobanka/vlaknina-v-potrave.jpg)Je nestráviteľná časť rastlinnej potravy, ktorá má nulový obsah kalórií. **Urýchľuje pohyb skonzumovanej potravy** v celom tráviacom trakte, **čistí črevný systém** od nánosov, vstrebáva vodu, viaže na seba cholesterol a toxíny. Pevné častice vlákniny mechanicky (ako stierky) očisťujú steny čriev a tým zabraňujú vzniku ochorení. Ďalej **podporuje rast priaznivých črevných baktérií, má prebiotický účinok**, všeobecne zlepšuje hygienu čreva. Zbytočne sa nehovorí: **„Čisté črevo, zdravý človek".** Netreba sa čudovať, že viacerí trpia civilizačnými chorobami, ako je ochorenie srdca, ciev, rakovinou, obezitou alebo cukrovkou. Príčinou vzniku týchto ochorení býva zvyčajne nedodržiavanie základov racionálnej životosprávy a neustáleho stresu. **Nezdravý životný štýl a stresový spôsob života vplýva aj na predčasnú úmrtnosť.** ### Pri nedostatočnom príjme vlákniny hrozia tráviace problémy Veľkou chybou v stravovacích návykoch **je nedostatočný príjem ovocia a zeleniny** (najlepšie prirodzenom neupravovanom stave), ktoré okrem [veľmi potrebnej vlákniny](https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/93-vyznam-vlakniny-vo-vyzive), obsahujú značne množstvo antioxidantov, vitamínov a minerálov. Pri zvýšenej dlhodobej konzumácii vlákniny je nutné organizmus zásobovať potrebným množstvom minerálnych látok. Vláknina viaže na seba nie len vodu a toxíny, ale aj minerály a neumožňuje im vstrebanie sa a využitie organizmom. [![vlaknina](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/vlaknina.jpg)](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/vlaknina.jpg) Jednou z viacerých ochorení **pri nedostatočnom príjme vlákniny** v potrave je aj **vznik rakoviny hrubého čreva**. Pochopiteľne aj tu sa pri vzniku podieľa viacej faktorov, ako množstvo a typ konzumovaných tukov, preferovaný životný štýl a iné. Zvyčajne u ľudí s dostatočným príjmom vlákniny je výskyt rakoviny čriev a nadváha omnoho zriedkavejší. ### Zloženie vlákniny Najviac obsahuje celulózu, hemicelulózu a lignín. Spoločne tieto zložky tvoria skupinu, ktorá sa všeobecne nazýva hrubá vláknina. Ak sa k ním pridá pektín je to kompletná vláknina potravy. Okrem spomínaných zložiek obsahuje vosky, chitíny, rastlinné gumy, betaglukány a oligosacharidy. ![ovocie](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/ovocie.jpg) ### Doporučený denný príjem vlákniny **Denne** by sa malo do organizmu dostať u zdravého dospelého jedinca **aspoň 20 až 35 gramov vlákniny**. Súčasný denný príjem vlákniny je zhruba 15 až 20 gramov. Pri konzumácií potravín bohatých na vlákninu **je nevyhnutné dopĺňať organizmus dostatočným množstvom tekutín**. Najviac vlákniny obsahujú strukoviny, obiloviny (povrch zrna), pšeničné otruby, sušené slivky, orechy a samozrejme ovocie a zelenina a sladkovodná riasa [chlorella](http://www.dobrezdravie.sk/chlorella) . #### Rozdelenie vlákniny: - na rozpustnú - nerozpustnú vo vode. Vláknina je základnou živinou, ktorá má byť obsiahnutá v každodennom jedálničku. **Príjem vlákniny a tekutín patrí k základom správnej a vyváženej výžive organizmu.** Rebecca Foto: vlastné, pixabay.com Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/91-vlaknina#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Zdravie a životospráva", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Vláknina - prečo je taká dôležitá pre organizmus?", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/91-vlaknina" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/91-vlaknina" }, "headline": "Vláknina - prečo je taká dôležitá pre organizmus?", "description": "Je nestráviteľná časť rastlinnej potravy, ktorá má nulový obsah kalórií. Urýchľuje pohyb skonzumovanej potravy v celom tráviacom trakte, čistí črevný systém od nánosov, vstrebáva vodu, viaže na seba cholesterol a toxíny. Pevné častice vlákniny mechanicky (ako stierky) očisťujú steny čriev a tým zabraňujú vzniku ochorení.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/fotobanka/vlaknina-v-potrave.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Kolembusova Janka", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/91-vlaknina" }, "datePublished": "2013-01-03T06:28:03+01:00", "dateCreated": "2013-01-03T06:28:03+01:00", "dateModified": "2025-07-21T08:53:41+02:00" } ```