--- title: "Ako sa správne opaľovať a nespáliť sa - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/791-ako-sa-spravne-opalovat-a-nespalit-sa" date: "2026-10-19T01:14:21+00:00" language: "sk-SK" --- # Ako sa správne opaľovať a nespáliť sa - [ Teplota ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/teplota) - [ Alergia, kožné ochorenia ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/alergia) - [ Rady a tipy ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/rady-a-tipy) - [ Opaľovanie, úpal ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/opalovanie-upal) - [ Pleť, vlasy, koža ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/plet-vlasy-koza) ![zdrave opalovanie](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2019/zdrave_opalovanie.jpg)Teplé letné počasie láka von a teší najmä tých, ktorí túžia po pekne opálenej pokožke. Pri opaľovaní by ste však mali byť pozorní a dbať na to, aby vám slnečné lúče neporanili pokožku alebo nespôsobili úpal. **Slnečné žiarenie našej pokožke prospieva, ale len v primeranej miere.** Slnečné lúče majú schopnosť hojiť pokožku a zvýšiť tvorbu [vitamínu D](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/712-letna-nadielka-vitaminu-d), ktorý je potrebný pre zdravé kosti a zvýšenie odolnosti voči infekciám. Príliš dlhý pobyt na slnku má však viaceré nepríjemné následky – okrem spálenej pokožky môžeme dostať aj [úpal](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/792-ako-sa-chranit-pred-upalom), ktorý sa prejavuje závratmi a nevoľnosťou. Slnko navyše spôsobuje starnutie pokožky, jej zhrubnutie či tvorbu pigmentových škvŕn a rozšírenie cievok i vzniku rakoviny kože. Opaľovací krém by ste preto nemali používať len keď sa idete opaľovať, ale kedykoľvek ste slnečným lúčom vystavení, teda aj keby išlo len o niekoľko minút. Aké pravidlá dodržiavať, aby vám slnečné lúče priniesli pekne opálenú pokožku? **Základným pravidlom je používanie ochranných opaľovacích krémov a neprekročenie optimálneho času stráveného na slnku.** #### Príprava pred opaľovaním Dôležitá je aj príprava pred opaľovaním – približne mesiac pred plánovaným pobytom na slnku alebo v dobe keď sa opaľovacia sezóna blíži **zvýšte príjem beta-karoténu**, ktorý pomáha pokožku sfarbovať do zlatohneda. Výbornými zdrojmi beta-karoténu sú mrkva, špenát, brokolica, mango a červená paprika. Takisto **zvýšte aj príjem vitamínu C**, ktorý zase spomaľuje starnutie pokožky. Ak túto prípravu nepodceníte, tak vám pekný hnedý odtieň na pokožke môže vydržať celé leto. ![opalovanie deti](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2019/stiahnute/opalovanie-deti.jpg)*Detská pokožka je zvlášť citlivá na spálenie, preto nepodceňujte dĺžku pobytu a ochranný krém s dieťaťom na priamom slnku.* ### Ako sa bezpečne opaľovať? - Bezpečné a trvácne opálenie dosiahnete ak sa budete denne opaľovať na dobu 15 minút. Táto doba však závisí od vášho fototypu. - Ostrému slnku sa vyhýbajte od 11-15 hodiny a myslite na to, že sa dá opáliť aj v tieni alebo pod mrakom. - Opaľovací prípravok nanášajte najmenej 30-45 minút pred tým ako sa pôjdete opaľovať. Prípravok vyberajte podľa fototypu pokožky – samozrejmosťou je použitie vyššieho ochranného faktoru ak máte bledšiu pleť. - Pri nanášaní venujte zvýšenú pozornosť pokožke na tvári, nezabúdajte si natrieť aj pery, nos a uši. - Používajte prípravok s vyšším SPF, nanášajte ho vždy po dobe ukončenie jeho ochranného pôsobenia. - Nezabúdajte na to, že aj vodeodolné prípravky svoju funkciu strácajú pri styku s vodou, preto si prípravok naneste aj po plávaní keď sa osušíte. - Používajte pokrývku hlavy a kvalitné slnečné okuliare. - Pokožku pravidelne hydratujte telovými hydratačnými mliekami po opaľovaní. - Zároveň zvýšte príjem tekutín a znížte príjem soli a cukru. #### Prečítajte si aj: [Ako sa chrániť pred úpalom ](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/792-ako-sa-chranit-pred-upalom) #### Čo robiť ak sa pokožka spáli Spálenú pokožku ošetrite krémom s panthenolom, upokojiť ju môže aj aloe vera. Pokožku schlaďte vlhkými uterákmi alebo obkladmi. V prípade, že sa vyskytnú pľuzgiere navštívte lekára. Nevystavujte sa slnečným lúčom kým sa pokožka úplne nezahojí. #### Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/791-ako-sa-spravne-opalovat-a-nespalit-sa#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Zdravie a životospráva", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Ako sa správne opaľovať a nespáliť sa", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/791-ako-sa-spravne-opalovat-a-nespalit-sa" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/791-ako-sa-spravne-opalovat-a-nespalit-sa" }, "headline": "Ako sa správne opaľovať a nespáliť sa", "description": "Teplé letné počasie láka von a teší najmä tých, ktorí túžia po pekne opálenej pokožke. Pri opaľovaní by ste však mali byť pozorní a dbať na to, aby vám slnečné lúče neporanili pokožku alebo nespôsobili úpal.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2019/zdrave_opalovanie.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/791-ako-sa-spravne-opalovat-a-nespalit-sa" }, "datePublished": "2019-07-11T10:14:09+02:00", "dateCreated": "2019-07-11T10:14:09+02:00", "dateModified": "2024-03-20T12:58:57+01:00" } ```