--- title: "Stres a jeho príznaky - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/719-stres" date: "2026-10-16T00:30:47+00:00" language: "sk-SK" --- # Stres a jeho príznaky - [ Mozok, pamäť, myseľ, alzheimer ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/mozok-pamat-mysel) ![ako zvladat stres ](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2018/stres/ako_zvladat_stres_v.jpg)Tematika stresu sa dnes týka takmer každého z nás. Možno sa domnievať, že je to tak, lebo „doba je už taká“. Urobiť čo najviac a urobiť to čo najrýchlejšie – sú dve časté požiadavky kladené na človeka. Stres sa objaví keď máte pocit, že sa neviete vyrovnať s istými požiadavkami, výzvami či udalosťami vo svojom živote. V malých dávkach môže byť stres prospešný - dáva človeku pocit energie na zvládnutie prekážky, stimuluje ho k vyššiemu výkonu, podporuje látkovú výmenu, hormonálne zabezpečenie, tvorivosť a robí človeka ostražitejšieho. Ale ak je človek pod vplyvom stresu dlhodobo, môže sa to prejaviť na duševnom i fyzickom zdraví. Stres má významnú úlohu pri vzniku hypertenzie či infarktu, tiež sa môže podieľať na vzniku a urýchlení rozvoja psychických ochorení (úzkostných porúch a depresií) a svoju úlohu zohráva aj pri vzniku imunitných ochorení či obezity. ### Príčiny stresu Príčin stresu je mnoho. Krátkodobý stres môže spôsobiť hádka s partnerom či manželom alebo meškanie autobusu, dlhodobý stres spôsobujú najmä finančné problémy alebo problémy v práci. Dokonca aj šťastné udalosti, ako vlastná svadba či tehotenstvo, môžu na človeka pôsobiť stresujúco. Najčastejšie stresujúce životné udalosti sú: - smrť manžela/manželky, úmrtie blízkeho rodinného príslušníka/priateľa, - rozvod, rozpad manželstva, rozchod s partnerom, - strata zamestnania, - odchod do dôchodku, - vlastný vážny úraz alebo choroba, - vlastná svadba, - tehotenstvo, - odpykávanie trestu vo väzení. ### Príznaky stresu Každý organizmus reaguje na stres inak. Najčastejšie sa stres prejaví nasledovne: - nechutenstvo, človek neje alebo naopak - je príliš veľa, - nedostatok energie, nadmerná únava, pocit únavy hneď ráno po zobudení, - pocit, že nemáte kontrolu nad svojou situáciou, - zábudlivosť, nedostatok pozornosti, - nízke sebavedomie, - hnevlivosť, - podráždenosť, - záchvaty paniky, - prudké a výrazné zmeny nálad, - problémy so spánkom, - hnačky a bolesti brucha, - podráždený žalúdok, - búšenie srdca, bolesť alebo zvieranie za hrudnou kosťou, - bolesti hlavy, bolesti chrbta a iné nešpecifikované bolesti. Vyššie uvedené symptómy môžu tiež byť príznakmi úzkosti či depresie (ktoré môžu byť spôsobené dlhodobým stresom). ### Ako predchádzať stresu Vyhnúť sa stresu v dnešnom hektickom spôsobe života je nemožné, ale existuje niekoľko spôsobov ako ho minimalizovať. Nasledujúce rady Vás síce nezbavia stresu v živote, ale môžu Vám pomôcť, ako ho lepšie zvládať. **1. Cvičenie a spánok:** ľudia trpiaci stresom zanedbávajú telesné cvičenie a majú problémy so spánkom. Práve hlboký bezsenný spánok najlepšie obnoví energiu človeka a u dospelého človeka by mal spánok trvať aspoň 7 hodín. Pohybová aktivita je na nespavosť najlepším prostriedkom. Tí, ktorí sa pravidelne venujú pohybovej aktivite ľahšie zaspávajú a majú hlbší spánok. Najlepšie cvičenie je také, pri ktorom sa zapája do činnosti čo najväčší počet svalových skupín a je potrebné dodržiavať zásady pravidelnosti a intenzity (cvičiť tak, aby sme sa unavili, aktivita by však nemala byť nadmerná a treba prihliadať na limity jednotlivých vekových kategórii). Vhodný je beh, rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie. **2. Dostatočný oddych a relax:** aby sa organizmus vyrovnal so všetkým stresom a napätím, potrebuje sa hlavne poriadne zregenerovať. Preto je dôležitý nielen kvalitný a dostatočný spánok, ale aj relax pri ktorom si vyčistíme hlavu. Ideálne sú prechádzky do prírody, na čerstvom vzduchu, ale aj ostatné činnosti, pri ktorých sa uvoľníte a necháte svoje telo oddýchnuť. **![ako zvladat stres cvicenie](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2018/stres/ako_zvladat_stres_cvicenie.jpg)** **3. Stravovanie:** stresovaní ľudia majú sklony jesť príliš málo alebo príliš veľa, navyše narýchlo, v zhone a nepravidelne. Stravovanie by malo byť pravidelné, na jedlo by ste si mali nájsť dostatok času, obmedziť konzumáciu tukov a zvýšiť príjem vitamínov, hlavne vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú udržiavať nervovú sústavu v rovnováhe a zlepšujú činnosť mozgu a taktiež vitamín C, ktorý prispieva k zvládaniu stresu. **4. Kontrolujte svoj život:** mali by ste cítiť kontrolu nad svojim životom. Rozhodujte sa slobodne, premýšľajte o dôležitých udalostiach vo Vašom živote. **5. Humor:** skvelý pomocník k zvládaniu stresu. Smiech vyvoláva v organizme rôzne reakcie, ktoré sa výrazne podpisujú pod psychický stav človeka. Pomáha vytvárať a udržiavať si dobrú duševnú pohodu a pozitívne myslenie. Smiech a humor sú najlepšími pomocníkmi v boji so stresom a depresiou. **6. Nájdite si hobby:** urobte si čas na zábavu a venujte sa tomu, čo Vás baví. **7. Nefajčite a nekonzumujte alkohol:** ľudia často utekajú pred stresom a úzkosťou k alkoholu a cigaretám, ktoré im síce poskytnú dočasnú úľavu, ale vo väčšine prípadov vzniknutý problém ešte zhoršujú (zdroj: uvzsr.sk). Pripravilo: Oddelenie výchovy k zdraviu Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Čadci zdroj foto: pixabay.com Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/719-stres#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Zdravie a životospráva", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Stres a jeho príznaky", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/719-stres" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/719-stres" }, "headline": "Stres a jeho príznaky", "description": "Tematika stresu sa dnes týka takmer každého z nás. Možno sa domnievať, že je to tak, lebo „doba je už taká“. Urobiť čo najviac a urobiť to čo najrýchlejšie – sú dve časté požiadavky kladené na človeka.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2018/stres/ako_zvladat_stres_v.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/719-stres" }, "datePublished": "2018-08-31T09:18:40+02:00", "dateCreated": "2018-08-31T09:18:29+02:00", "dateModified": "2021-09-23T14:04:14+02:00" } ```