--- title: "Stop chudokrvnosti, pomoc hľadajte v potravinách - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/676-stop-chudokrvnosti-pomoc-hladajte-v-potravinach" date: "2026-10-16T07:34:18+00:00" language: "sk-SK" --- # Stop chudokrvnosti, pomoc hľadajte v potravinách - [ Ochorenia ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/prechladnutie) - [ Vitamíny, minerály, antioxidanty ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/vitaminy-a-mineraly) - [ Krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenia ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/krvny-tlak-kardiovaskularne-ochorenia) ![power 1348503 640](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2018/stiahnute/power-1348503_640.jpg)Ak ste u seba postrehli že ste dýchavičný, srdiečko vám nepravidelne klepká ide o niečo rýchlejšie, alebo pre zmenu spomaľuje, bolí vás hlava alebo v hrudníku, ste bez príčiny unavený a bledý, ruky a nohy máte často ľadovo studené pravdepodobne ide o chudokrvnosť (anémiu), vášmu telu chýba kyslík. Tieto symptómy sú charakteristické pre nedostatočné množstvo červených krviniek v krvi. Väčšina z nás si vôbec neuvedomuje, že má anémiu, až dovtedy pokiaľ nie je zistená lekárom v krvnom teste. **Ideálna hladina hemoglobínu** sa pohybuje medzi 140 – 170 g/l u mužov a 110 – 160 g/l u žien. ### Anémia sa prejavuje z viacerých dôvodov Môže to byť jednostranná nedostačujúca strava, diéty, črevné poruchy, rôzne infekcie, strata krvi, silná menštruácia, zlé vstrebávanie železa, tehotenstvo, pôrod, hemoroidy, polypy, žalúdočné vredy, nízka úroveň kyseliny listovej a vitamínu B12 v organizme, drogy, chemoterapia, diabetes, chudokrvnosť v rodine a mnohé iné. Tiež by ste mali vedieť, že nízka hladina hemoglobínu a nedostatok červených krviniek sú dva z hlavných príznakov podvýživy, nedostatku živín a v niektorých prípadoch tiež veľmi vážny problém a to je **leukémia**. Preto, ak máte podozrenie, že ste trpíte anémiou, navštívte lekára a on určí spôsob liečby, prípadne vás odkáže na hematológa. Sebe a svojmu krvnému obrazu môžete celkom slušne pomôcť **zmenou životného štýlu a zaradením niektorých potravín do svojho jedálnička.** Jedná sa o potraviny s vyšším obsahom železa, medi, kyseliny listovej (B9), vitamín A, vitamín C, vitamín B12 a B6, ktoré vám pomôžu zvýšiť počet červených krviniek a hemoglobínu. ### V ktorých potravinách hľadať? **Sú to potraviny:** - **s vyšším obsahom železa** - [strukoviny ](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/potraviny-a-vyziva/361-strukoviny-zaruka-stihlejsej-postavy)(šošovica, fazuľa), červené mäso (hovädzie), vnútornosti zvierat najmä pečeň, [sušené slivky](https://www.zdravieastyl.sk/prirodna-medicina/662-susene-slivky-skvely-liek-na-rednuce-kosti) a hrozienka, zelená listová zelenina (kapusta, špenát), vaječné žĺtka... - **meď** - hydinové mäso, pečeň, čokoláda, fazuľa, čerešne, orechy, celozrnné výrobky, mušle ... - **kyselina listová (B9)** - [listová zelenina](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/potraviny-a-vyziva/505-hlavkovy-salat), cereálie, strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica), brokolica... - **vitamín B12** - červené mäso, vajcia... - **vitamín B6** - banány, pečené zemiaky, ryby... - **vitamín A (Retinol)** - červená paprika, batáty, mrkva, tekvica, tmavá listová zelenina, slivky, marhule, grepy, melón cantaloupe, červený vodový melón... - **vitamín C** - podporuje schopnosť tela spracovať železo a tým zvyšuje produkciu červených krviniek, môžete ho doplniť konzumáciou citrusových plodov alebo vo forme tabliet. ![zdraviu prospešné strukoviny](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2018/stiahnute/beans-2014062_1280.jpg) Okrem zdravšej stravy by sme rozhodne mali do svojho života zaradiť aj menšie zmeny vo svojom životnom štýle. Treba sa rozlúčiť s pohodlím pred televízorom a začať sa hýbať. **Denný pohyb vo forme aeróbneho cvičenia** plávanie, beh alebo chôdza, bicyklovanie je úplne jedno aký druh pohybu si zvolíte, dôležité je hýbať sa. Intenzívnejšie cvičenie vyžaduje vyššiu spotrebu kyslíka, tým dáte mozgu impulz o jeho nedostatku, reakcia je zrýchlená produkcia červených krviniek a hemoglobínu tým sa kyslík dostane tam kde je potrebný. **Na čo netreba zabúdať** - Cigarety a alkohol berte ako svojich úhlavných nepriateľov, neprospievajú vôbec krvnému obehu a ani zdraviu. - Pravidelne choďte na preventívne lekárske prehliadky, predídete tým možným zdravotným problémom. - Vyhýbajte sa jedlám, ktoré blokujú vstrebávanie železa – vylúčte alebo obmedzte konzumáciu kávy, čaju a mlieka, pretože tieto nápoje interferujú s absorpciou železa. - V prípade že beriete železo ako výživový doplnok stravy, dávajte pozor, vysoká hladina v tele môže spôsobiť nemalé zdravotné problémy. #### Môže vás zaujímať aj: #### [Máte málo železa? Aké sú prejavy anémie](https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/958-mate-malo-zeleza-ake-su-prejavy-anemie) #### [Anémia – nedostatok železa v krvi](https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/679-anemia-nedostatok-zeleza-v-krvi) autor: redakcia foto: pixabay.com Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/676-stop-chudokrvnosti-pomoc-hladajte-v-potravinach#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Zdravie a životospráva", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Stop chudokrvnosti, pomoc hľadajte v potravinách", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/676-stop-chudokrvnosti-pomoc-hladajte-v-potravinach" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/676-stop-chudokrvnosti-pomoc-hladajte-v-potravinach" }, "headline": "Stop chudokrvnosti, pomoc hľadajte v potravinách", "description": "Ak ste u seba postrehli že ste dýchavičný, srdiečko vám nepravidelne klepká ide o niečo rýchlejšie, alebo pre zmenu spomaľuje, bolí vás hlava alebo v hrudníku, ste bez príčiny unavený a bledý, ruky a nohy máte často ľadovo studené pravdepodobne ide o chudokrvnosť (anémiu), vášmu telu chýba kyslík.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2018/stiahnute/power-1348503_640.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/676-stop-chudokrvnosti-pomoc-hladajte-v-potravinach" }, "datePublished": "2018-03-31T17:40:47+02:00", "dateCreated": "2018-03-30T17:40:47+02:00", "dateModified": "2024-09-09T08:22:45+02:00" } ```