--- title: "Obranyschopnosť organizmu – imunita - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/531-obranyschopnost-organizmu-imunita" date: "2026-10-15T07:18:29+00:00" language: "sk-SK" --- # Obranyschopnosť organizmu – imunita - [ Nádcha, prechladnutie, chrípka ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/nadcha) - [ Ochorenia ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/prechladnutie) - [ Pohyb, beh, šport, cvičenie ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/pohyb) - [ Imunita ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/imunita) - [ Vitamíny, minerály, antioxidanty ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/vitaminy-a-mineraly) - [ Obezita, nadváha, chudnutie ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/obezita-nadvaha-chudnutie) ![rain 791893 640 jesen](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2016/prevzate-foto/rain-791893_640-jesen.jpg) Koniec leta je tu. Jeseň sa už začala s ňou prichádza ochladenie a zároveň s ním aj rôzne ochorenia. Je dôležité sa pre nimi chrániť nielen šálom či kabátom, ale hlavne podporiť náš imunitný systém a tým sa vyhnúť ochoreniam. **Imunita** je odolnosť organizmu voči pôvodcom chorôb, jedom a cudzorodým látkam v ľudskom tele. **Môže byť** - vrodená - získaná (očkovaním) Prirodzenou metódou na zvýšenie imunity je úspešná obrana proti infekcii, pri ktorej si organizmus tvorí protilátky. Dobrým príkladom sú napríklad prekonané infekčné detské choroby. V dnešnej uponáhľanej dobe ľudia často nevenujú dostatok času na ich základné potreby ako je kvalitné jedlo, pokojný spánok a neposlednom rade aj relax. Prijímaním nekvalitnej stravy, pitím nezdravých nápojov, bez pohybu a všeobecne bez otužovania sa obranyschopnosť nášho tela klesá. Pri osobnej hygiene a upratovaní používame množstvo agresívnych chemických látok a tie ničia prospešnú bakteriálnu flóru. Stres a psychická záťaž majú taktiež silný dopad na náš imunitný systém. Za stav svojej imunity sme zodpovední sami, takže by sme sa mali o seba viac starať a znížiť tým možnosť prepuknutia nepríjemných ochorení. **Podpora a posilnenie imunity** - teda znovunadobudnutie ochrany organizmu je možné dosiahnuť zdravým stravovaním, pohybom na čerstvom vzduchu, otužovaním, spaním pri otvorenom okne, saunovaním, rôznymi bylinkovými kúrami špeciálne zamerané na podporu imunity, imunonutričnými hubami a mnohými ďalšími podpornými [výživovými doplnkami](http://www.jahoda.sk/doplnky-vyzivy), ktorých cieľom je silná imunita. **![allergy 18656 1280 nadcha](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2016/prevzate-foto/allergy-18656_1280-nadcha.jpg)Kde začať a čo robiť?** **- Ovocie a zelenina** – antioxidanty obsiahnuté v čerstvej zelenine a ovocí neutralizujú voľné radikály v našom tele a tým sa stávajú neškodnými. Najideálnejšie je konzumovať potraviny obsahujúce vitamíny A, C, E, betakarotén a zinok. Vhodnými potravinami sú napríklad jablká, kiwi, červené hrozno, špenát, mrkva, kaleráb, cibuľa a cesnak. Imunitu podporujú aj niektoré druhy húb ako Shitake a Maitake. **- Kyslomliečne výrobky** – prirodzene obsahujú probiotiká, ktoré pozitívne ovplyvňujú a udržujú rovnováhu zdravej mikroflóry organizmu, čo sa odráža na našej imunite. **- Bielkoviny** – obsahujú aminokyseliny v proteíne tie sú základom buniek imunity, ktoré pomáhajú vytvárať biele krvinky a protilátky. Ideálne je denne si dopriať 60 gramov bielkovín (ryby, vajcia, strukoviny). **- Pohyb** – čím pomalší ste vy, tým je pomalší aj váš imunitný systém. Celkom postačuje 30 minút chôdze denne a zvýši sa vám hladina buniek imunitného systému. Málo pohybu sa odzrkadľuje aj na nekvalitnom spánku, čo tiež úzko súvisí s problémami s obranyschopnosťou organizmu. **- Otužovanie** – pokiaľ si naučíte svoje telo na náhle zmeny teploty bez ohrozenia zdravia, podporíte tým pohotovosť krvných ciev, ktoré potom dokážu pružnejšie reagovať. Dôležité v tomto prípade je dodržovanie pravidelnosti, či už pri otužovaní alebo saunovaní. Okrem toho že [otužovanie ](https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/463-ako-sa-zacat-spravne-otuzovat)podporuje imunitu, zároveň aj urýchľuje liečenie v prípade prechladnutia. **- Endorfíny** – smiech a dobrá nálada tiež ovplyvňujú imunitný systém. Znižuje hladinu stresových hormónov a zvyšuje hladinu endorfínov, ale zároveň aj bielych krviniek. Chronický stres narúša imunitu, preto je vhodné sa udržiavať v dobrej nálade, aj keď samozrejme nemôžeme pritom zabúdať na naše povinnosti. **- Vyhýbanie sa sladkým pokrmom a pochúťkam** – aj malé množstvo cukru (100g) znižuje schopnosť bielych krviniek a tým znemožňuje chrániť organizmus pred infekciami a nežiaducimi baktériami. Tento stav pretrváva aj niekoľko hodín po zjedení sladkej pochúťky. **- Znížením nadváhy** – nadbytočné tukové bunky môžu v tele vyvolať zápalové procesy, ktoré v chronickej podobe dokážu poškodiť aj zdravé tkanivo. Už aj pri miernej [nadváhe](https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/378-obezita) sa zvyšuje riziko ochorení ako cukrovka, rakovina alebo srdcové choroby. Nielen kvôli imunite, ale hlavne kvôli celkovému zdraviu je dobré si udržovať váhu v normále. **- Kvalitný spánok** – regenerácia organizmu je dôležitou súčasťou budovania imunitného systému. Naše telo potrebuje dostatok kvalitného spánku a to ideálne 7 až 9 hodín neprerušovaného spánku každú noc. Minimálne tri hodiny pred spaním sa neodporúča pitie alkoholických a kofeínových nápojov. Prirodzene je aj to, že by spánok nemal byť jediným časom na oddych počas dňa. V prípade, že pociťujete preťaženie organizmu či už z práce, alebo z cvičenia je potrebné si nájsť aspoň chvíľu na zrelaxovanie. Vždy je to len o malej zmene a doplnení toho, čo bežne robíme. Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/531-obranyschopnost-organizmu-imunita#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Zdravie a životospráva", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Obranyschopnosť organizmu – imunita", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/531-obranyschopnost-organizmu-imunita" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/531-obranyschopnost-organizmu-imunita" }, "headline": "Obranyschopnosť organizmu – imunita", "description": "Koniec leta je tu. Jeseň sa už začala s ňou prichádza ochladenie a zároveň s ním aj rôzne ochorenia. Je dôležité sa pre nimi chrániť nielen šálom či kabátom, ale hlavne podporiť náš imunitný systém a tým sa vyhnúť ochoreniam.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2016/prevzate-foto/rain-791893_640-jesen.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Kolembusova Janka", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/531-obranyschopnost-organizmu-imunita" }, "datePublished": "2016-09-22T18:28:47+02:00", "dateCreated": "2016-09-22T18:28:47+02:00", "dateModified": "2019-03-26T12:57:10+01:00" } ```