--- title: "Potenie sa verzus minerály v tele - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/413-potenie-sa-verzus-mineraly-v-tele" date: "2026-10-17T00:49:11+00:00" language: "sk-SK" --- # Potenie sa verzus minerály v tele - [ Vitamíny, minerály, antioxidanty ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/vitaminy-a-mineraly) ![potenie m](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2018/stiahnute/potenie.jpg)Užili sme si pár krásnych slnečných a extrémne horúcich dní. Nikto z nás nemôže povedať, že by toto počasie neprežil bez zvýšeného potenia. Zamysleli ste sa nad tým, ako reagovalo telo? Ako sa s tým vyrovnávalo a čo mu treba dopriať a doplniť, aby nestrádalo a naďalej spoľahlivo fungovalo? Zvýšenou produkciou potu sa z tela nedostávala von iba voda, ale aj potrebné minerály (stopové prvky), ktoré sú pre normálne a zdravé fungovanie organizmu veľmi potrebné. ### Základné minerály v tele Organické minerály ako sú jód, vápnik, horčík, draslík, zinok, železo, fosfor, selén, kremík, chróm, mangán a uhlík. Tieto minerály sú základným „stavebným" materiálom pre hormóny a enzýmy, bez ktorých nie je možné správne fungovanie tela. Ich prísun je veľmi dôležitý najideálnejšie [v prírodnej organickej forme](https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/15-zdrava-vyziva-a-zeleny-jacmen). Organická forma minerálov je pre telo „požehnaním" ako i liekom. **Ak chýbajú v tele minerály** prejavuje sa to najmä únavou, malátnosťou, kŕčmi v lýtku, príp. tikaním v oku a inými nezvyčajnými prejavmi. Nedostatok minerálov sa zisťuje až po rozbore krvi, kde výsledok ukáže, ktorý z minerálov je nedostatkový. V prvom rade treba problému predchádzať, tak aj vy sa poobzerajte po potravinách, ktoré spomínané prvky obsahujú. [![](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/nahladoveobrazky/D.V/thumbnails/thumb_zeleninka.jpg)](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/nahladoveobrazky/D.V/zeleninka.jpg) #### Čo to vlastne potenie je? Potenie je prirodzený proces organizmu, ktorý zabraňuje telu prehriatie, čiže udržuje stabilnú teplotu a tým prechádza kolapsu. Je to úplne jedno, či je zvýšené potenie vyvolané v dôsledku horúceho počasia, športu, alebo ťažkej fyzickej práce. Organizmu treba dodať, to čo stratilo. **Ľudský pot obsahuje** najmä vodu, minerálne látky (sodík, draslík, vápnik, horčík), laktát (kyselina mliečna) a močovinu. **S jedným litrom potu** z tela odchádza približne 0,9 g sodíka a 0,2 g draslíka, vápnika 0,015 g, horčíka 0,0013, 0,4 mg zinku, 0,3-0,8 mg medi, 1 mg železa, 0,1 mg chrómu, 0,05 mg niklu a 0,05 mg olova. - **Sodík** je kľúčovým prvokom pri hospodárení organizmu s vodou. V dnešnej dobe je jeho nadmerný príjem, nachádza sa vo väčšine priemyselne spracovaných potravín. Ak by ste predsa mali deficit tohto prvku na jeho doplnenie je ideálna himalájska soľ. - **Draslík** je dôležitý pre udržiavanie tekutín v bunkách, pre fungovanie svalov a nervov, na správnu látkovú výmenu a pre stabilný krvný tlak. Jeho deficit vedie k svalovej slabosti , únave alebo k poruchám metabolizmu. V prírodne forme [draslík nájdete](https://www.zdravieastyl.sk/prirodna-medicina/293-odlahcujuci-den-s-hroznom) v mäse a vnútornostiach, v hubách, orechoch, v špenáte, červenej repe, fazuli, v hrozne, ale aj v ovsených vločkách... V ľudskom tele by mal byť dodržaný pomer 2:1 v prospech draslíka. - **Vápnik** je prvým prvkom, ktorým sa udržuje rovnováha kyslých a zásaditých látok v tele. Ak v tele nastane deficit tohto prvku môžete očakávať nervové, svalové alebo srdcové ťažkosti, zvýšený nárast zubného kazu, alebo osteoporózu. Tu treba zvýšiť konzumáciu mlieka, mliečnych výrobkov, rôznych semienok vrátane maku, sardinky a iných rýb... - **Nedostatok horčíka** vyvoláva svalové kŕče, vyčerpanosť, podráždenosť a únavu. Doplníte ho konzumáciou orechov, semienok, strukovín... **Ako telu rýchlo dodať, čo potrebuje?** ![vyvazena strava](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/nahladoveobrazky/D.V/vyvazena_strava.jpg)Grilovaná ryba so zeleninou Rýchlou prírodnou formou je [pitie minerálnych vôd](https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/396-zamerane-na-napoje-ktory-je-ten-spravny), ktoré by však nemali tvoriť viac ako tretinu pitného režimu. Samozrejmosťou ostáva vyvážená strava a vhodné kombinácie potravín, ktoré zabezpečia dostatočný prísun a vstrebanie týchto dôležitých látok do organizmu. Martull Zdroj foto prvej foto: *pixabay.com* Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/413-potenie-sa-verzus-mineraly-v-tele#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Zdravie a životospráva", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Potenie sa verzus minerály v tele", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/413-potenie-sa-verzus-mineraly-v-tele" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/413-potenie-sa-verzus-mineraly-v-tele" }, "headline": "Potenie sa verzus minerály v tele", "description": "Užili sme si pár krásnych slnečných a extrémne horúcich dní. Nikto z nás nemôže povedať, že by toto počasie neprežil bez zvýšeného potenia. Zamysleli ste sa nad tým, ako reagovalo telo?", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2018/stiahnute/potenie.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Kolembusova Janka", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/413-potenie-sa-verzus-mineraly-v-tele" }, "datePublished": "2015-08-16T09:59:34+02:00", "dateCreated": "2015-08-16T09:59:34+02:00", "dateModified": "2025-03-25T09:03:12+01:00" } ```