--- title: "Pár krokov k zdravšiemu spôsobu života - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/245-par-krokov-k-zdravsiemu-sposobu-zivota" date: "2026-10-15T23:43:04+00:00" language: "sk-SK" --- # Pár krokov k zdravšiemu spôsobu života - [ Pohyb, beh, šport, cvičenie ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/pohyb) - [ Bolesť, bolesti chrbta, svalov, kostí ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/bolest-bolesti-chrbta-svalov-kosti) - [ Imunita ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/imunita) - [ Osteoporóza, artróza, reuma, kosti ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/osteoporoza) ![pohyb v_kazdom_veku](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/pohyb_v_kazdom_veku.jpg)Väčšina z nás chce lepšie vyzerať, dobre sa cítiť a hlavne byť zdravý a to v každom veku. Pre niekoho veľká zmena v jeho zabehnutom životnom štýle, no pre iného iba menšia korekcia a dodržiavanie pár zásad, ktoré skvalitnia jeho zabehnutý život. **Pár krokov na ktoré treba dbať vo svojom živote a výsledok sa určite dostaví** **Jedzte zdravo** - Konzumujte **prírodné potraviny** bez rôznych chemických konzervantov, dochucovadiel a farbív. - **Polotovary a rýchle občerstvenie zameňte** za domácu pestrú varenú stravu s použitím viacerých druhov potravín s obmedzením tukov (bez vyprážania) a vylúčením nepotrebných cukrov (koláče, zákusky). - **Zeleninu** (surovú, dusenú) a ovocie konzumujte v neobmedzenom množstve. [![zdravsie jedlo](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/nahladoveobrazky/nahlad_zdravsie_jedlo.jpg)](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/zdravsie_jedlo.jpg) **Tip:** Zeleninový šalát s olivovým olejom, žiadna majonéza či smotanový dresing, dbajte na svoju pečeň. Na svoj šalát radšej použite trochu parmezánu a čistý panenský olivový alebo iný olej lisovaný za studena. **Viete že:** 2 lyžice olivového oleja denne, znižujú riziko rakoviny hrubého čreva cca o 30% a riziko infarktu cca 40%. **Zaraďte si do svojho jedálnička** [pár vlašských orechov ](https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/244-vlassky-orech-vyziva-pre-mozog-ochrana-srdca-a-liecba-depresie)alebo mandlí denne, obsahujú kvalitné tuky, antioxidanty, bielkoviny a aminokyselinu arginín (nie pražené a solené arašidy). Chránia pred aterosklerózou aj erektilnou dysfunkciou. **Ovsené vločky** denne postačujú 4 lyžice denne. [Obsahujú látky](https://www.zdravieastyl.sk/kolace-zakusy/229-gulky-z-ovsenych-vlociek-nepecene), ktoré znižujú hladinu cholesterolu, cukru i inzulínu v krvi, podporujú celkovú imunitu aj hygienu hrubého čreva, zlepšujú mentálnu výkonnosť. **Zabudnite na všetky drastické diéty**, kvalitná a vyvážená strava je kľúč ku zdraviu a vitalite. **Vymeňte produkty z bielej múky za zdravšiu verziu** (celozrnný alebo grahamový chlieb a pečivo). **Nevyjedajte,** na zdolanie stresovej situácie alebo zahnanie nudy, to nie je ten najlepší spôsob. Majte na pamäti každé sústo, ktorým si vyplníte čas medzi jedlami, sa vám[ ukáže na postave](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-zivotosprava/181-eliminujte-tuky-v-tele). Majte po ruke nesladené sušené ovocie, jogurt, banán, grahamový rožok, vlašské orechy, mandle, alebo horkú kvalitnú čokoládu. V každom prípade sa správajte rozumne, ako človek. Beltov zákon dĺžky života: **"Čím dlhší opasok, tým kratší život"**. Veľké brucho znamená stukovatenú pečeň (steatóza), naozaj je to skratka a veľký krok a kratka k cintorínu. Starajte sa a [odtučňujte svoju pečeň](https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/139-ochorenia-pecene), ale rozumne - **bez diét!** Nič, čo je drastické, nie je dobré pre organizmus. **Na večeru jedzte menej, obvod pásu by sa mal zmenšovať.** [![stihlost](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/nahladoveobrazky/nahlad_stihlost.jpg)](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/stihlost.jpg) Nezabúdajte aj na **veľmi potrebný vitamín D**. Jeho nedostatok má priamy vplyv na viaceré ochorenia. Pri opaľovaní hrozí [vznik melanómu](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-zivotosprava/188-opalovanie-verzus-vitamin-d) a tiež jeho nedostatok v tele prispieva ku vzniku rakoviny hrubého čreva, prsníka, prostaty a iných ochorení (astma, hypertenzia). Dôležitou kapitolou v zdravom životnom štýle je **užívanie drog v akejkoľvek forme** marihuana, tabak, alkohol.., [poškodzujú nie len pamäť](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-zivotosprava/232-vecer-plny-zabavy-a-alkoholu) ale aj mentálnu výkonnosť. **K zdravému životnému štýlu tieto komponenty rozhodne nepatria!** [![nahlad caj](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/nahladoveobrazky/nahlad_caj.jpg)](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/caj.jpg)**Pitný režim**, to znamená neochutená neperlivá čistá voda. - Všimli ste si koľko tekutín vylučujete a koľko ich prijímate? Tak k tomu si ešte pripočítajte, čo ste vypotili a vylúčili dychom cca 1 a 1/2 šálky. - Odporúča sa hneď ráno nalačno vypiť 2 šálky vlažnej vody alebo nesladeného bylinkového čaju, je to na doplnenie tekutín vylúčených počas spánku. - Počas dňa si dávajte pozor, [aby ste nepociťovali smäd](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-zivotosprava/187-pitny-rezim). Tekutiny treba dopĺňať oveľa skôr, ako nastane táto situácia. Voda zlepšuje krvný obeh a vyplavuje z tela toxíny. **Spánok** - veľa myšlienok, veľa práce, veľa podnetov a ešte viac starostí a stresu z toho sa naozaj nedá spať. Človek, ktorý spáva denne menej ako 6 hodín, má vysokú pravdepodobnosť, že sa nedožije vysokého veku. [Nedostatok spánku](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-zivotosprava/28-rytmus-a-cinnost-organovych-hodin) priamo vplýva na imunitu a človek sa zbytočne vystavuje riziku výskytu civilizačných ochorení (cukrovka, hypertenzia, obezita, mozgová porážka). **Spánok nie je v žiadnom prípade strata času**, je to čas na prirodzenú regeneráciu organizmu a dobitie si „batérií". **Fyzická aktivita** - od nikoho sa neočakávajú rekordné športové výkony, v podstate sa stačí hýbať. Pohyb je výdaj energie. Pohybom si zlepšíte kondíciu, spevníte svalstvo, vylepšíte postavu a dobijete sa potrebnou energiou. Spätnou väzbou býva[ pocit šťastia (endorfíny)](https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/166-inline-korculovanie) a nadobudnutie pozitívného pohľadu na život. Niekedy postačuje prechádzka na čerstvom vzduchu, chôdza, beh, bicyklovanie, turistika, plávanie, lyžovanie... Každý si môže zvoliť, čo mu vyhovuje. **Dôležité je hýbať sa!** [![turistika1](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/turistika1.jpg)](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/turistika1.jpg) Medzi fyzickú aktivitu sa môže zaradiť aj **bezpečný monogamný sex**. Sex je veľkolepý, ak je používaný, tak ako je nám daný. Nežný alebo divoký, no v každom prípade, výrazne zvyšuje imunitu, upravuje krvný tlak, navodzuje pocit šťastia a uvoľnenia, odbúrava stres, zlepšuje náladu a mentálnu výkonnosť. Pravidelný sex mužov chráni pred vznikom rakoviny prostaty. Možno sme vám, nepriniesli nič nové, o čom by ste nevedeli, no zbytočne sa nehovorí: „Opakovanie je matka múdrostí". Pre naozaj zdravé telo a dobrý pocit nestačí len prečítať a zopakovať si, oveľa **dôležitejšie je zrealizovať to a dodržiavať.** Wanda Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/245-par-krokov-k-zdravsiemu-sposobu-zivota#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Zdravie a životospráva", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Pár krokov k zdravšiemu spôsobu života", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/245-par-krokov-k-zdravsiemu-sposobu-zivota" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/245-par-krokov-k-zdravsiemu-sposobu-zivota" }, "headline": "Pár krokov k zdravšiemu spôsobu života", "description": "Väčšina z nás chce lepšie vyzerať, dobre sa cítiť a hlavne byť zdravý a to v každom veku.Pre niekoho veľká zmena v jeho zabehnutom životnom štýle, no pre iného iba menšia korekcia a dodržiavanie pár zásad, ktoré skvalitnia jeho zabehnutý život.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/pohyb_v_kazdom_veku.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Kolembusova Janka", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/245-par-krokov-k-zdravsiemu-sposobu-zivota" }, "datePublished": "2014-02-08T18:01:37+01:00", "dateCreated": "2014-02-08T18:01:37+01:00", "dateModified": "2019-07-19T12:28:28+02:00" } ```