--- title: "Opaľovanie verzus vitamín D - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/188-opalovanie-verzus-vitamin-d" date: "2026-10-15T23:41:48+00:00" language: "sk-SK" --- # Opaľovanie verzus vitamín D - [ Vitamíny, minerály, antioxidanty ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/vitaminy-a-mineraly) - [ Opaľovanie, úpal ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/opalovanie-upal) - [ Pleť, vlasy, koža ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/plet-vlasy-koza) ![nepodceňujte „spálenie kože“](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/opalovanie1.jpg)Svetlo a slnko, základ žitia a bytia celej flóry a fauny na zemeguli, nevynímajúc „pána tvorstva", človeka. Slnečné lúče aktivujú a udržujú človeka pri živote. Všimli ste si, ak je dlhšiu dobu nepriaznivé počasie, veľa ľudí sa dostáva k depresívnym náladám? Bez toho, aby si to človek uvedomoval priaznivo pôsobí napríklad na stavbu kostí, látkovú výmenu, pokožku a jej vzhľad a hlavne nabíja nervový systém pozitívne. Všimli ste si, ak je dlhšiu dobu nepriaznivé počasie, veľa ľudí sa dostáva k depresívnym náladám, sú unavení a znechutení, jednoducho chýba slnečný svit a dobitie „ batérií organizmu". Treba brať slnko ako prírodný liečebný a každému dostupný prostriedok. Slnko je schopné pozitívne ovplyvniť všetky ozdravné procesy v organizme. #### Ako sa slniť Slnečné lúče a opaľovanie pozitívne pôsobia na imunitný systém, na stabilizáciu metabolizmu a kostí, ale i na celý kardiovaskulárny systém. Netreba zabúdať, že iba [rozumné dávkovanie](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-zivotosprava/186-opalovanie-co-je-pravda-a-co-mytus) slnečného (UV) spektra, je pre telo zdravé a prospešné. Zároveň tu dvojnásobne platí, čoho je veľa nemusí byť to najlepšie, preto treba zohľadniť individuálne dávkovanie. Z uvedeného vyplýva jednoduchá rovnica: "dávka = intenzita slnečného žiarenia a samozrejme čas, ktorému je telo vystavené". Treba byť mimoriadne opatrní, a nepodceňovať „spálenie kože", to nezabezpečí žiaduci liečivý účinok pre telo, skôr nastanú problémy s kožou. ![opalovanie2](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2019/stiahnute/opalovanie2.jpg) Aj najvyšší faktor dostupných opaľovacích krémov 50 + prepustí isté kvantum nebezpečných lúčov, tak v žiadnom prípade by sa to so slnením nemalo preháňať. Pri neúmernom a nesprávnom slnení môžu nastať onkologicko-dermatologické problémy. Naopak, správne dávkované a ožarovanie ultrafialovými lúčmi (opaľovanie sa), má protirakovinové účinky v celom organizme, slnenie sa vyvoláva v tele tvorbu vitamínu D, a tým aj ochranu pred rakovinou čriev a žalúdka. Po opaľovaní [pokožka reaguje](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-zivotosprava/185-prekrasne-opalena-pokozka) zhnednutím. To je spôsobené kožným farbivom melanínom, ktorý funguje ako filter. Melanín prirodzenou cestou pohlcuje určité zložky slnečného žiarenia. Tento jav nie je škodlivý. Riziko predstavuje UV žiarenie, ktoré sa skladá z troch zložiek. Je to žiarenie typ A, typ B a typ C. Ak vám pri opaľovaní pokožka sčervená, je to nezvratný signál príliš dlhého pobytu na slnku, ktorému by ste sa mali vyvarovať. ![dazdnik tien](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/fotobanka/dazdnik-tien.jpg) #### Vitamín D a jeho význam v organizme Vitamín D sa zúčastňuje regulácie metabolizmu vápnika a fosforu, podporuje vstrebávanie vápnika, čo je základom pre zdravý vývoj zubov a kostí. V črevách a obličkách sa aktiváciou receptorov vitamínu D zvyšuje absorpcia týchto minerálov. Okrem účinkov na hustotu kostí a zdravie chrupu má aj ďalšie pozitívne účinky. Posilňuje imunitný systém, týmto spôsobom zabraňuje čiastočne za určitých okolností deleniu rakovinových buniek, predovšetkým v prípade prostaty, hrubého čreva, rakoviny kože a prsníka, teda pôsobí antikarcinogénne. Účinok má tiež pri liečbe kože, napríklad opaľovaním sa lieči psoriáza, ďalej stimuluje rast a rozvoj buniek pokožky, ale má i pozitívne účinky na centrálny nervový systém. #### [Prečítajte si aj: Letná nádielka vitamínu D ](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/712-letna-nadielka-vitaminu-d) **Vitamín D** **sa vyskytuje** v potravinách najmä živočíšneho pôvodu a to v oleji z rybej pečene, rybách ako je treska, platýz, sleď, haring, sardinka, losos, makrela, treštia pečeň, tuniak, losos, kapor, zubáč, v syroch, v masle, v smotane, ale i v avokáde, v lucerne siatej, vo vajíčkach a malom množstve i v hríboch. Slnením cez pokožku, v našom zemepisnom pásme na získanie potrebnej dennej dávky tohto vitamínu v letných mesiacoch je asi 20 minút pobytu na slnku 3x týždenne. U obéznych ľudí je denná potreba tohto vitamínu vyššia, ukladá sa do zásob tuku. **Nedostatok vitamínu D** spôsobuje únavu, podráždenosť, zníženú odolnosť voči infekčným ochoreniam a v neposlednom rade jeho nedostatok spôsobuje aj syndróm nepokojných nôh. #### [Môže vás zaujmať: Ako sa správne opaľovať a nespáliť sa](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/791-ako-sa-spravne-opalovat-a-nespalit-sa) Rebecca foto: vlastný zdroj + pixabay.com Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/188-opalovanie-verzus-vitamin-d#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Zdravie a životospráva", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Opaľovanie verzus vitamín D", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/188-opalovanie-verzus-vitamin-d" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/188-opalovanie-verzus-vitamin-d" }, "headline": "Opaľovanie verzus vitamín D", "description": "Svetlo a slnko, základ žitia a bytia celej flóry a fauny na zemeguli, nevynímajúc „pána tvorstva\", človeka.Slnečné lúče aktivujú a udržujú človeka pri živote. Všimli ste si, ak je dlhšiu dobu nepriaznivé počasie, veľa ľudí sa dostáva k depresívnym náladám?", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/opalovanie1.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Kolembusova Janka", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/188-opalovanie-verzus-vitamin-d" }, "datePublished": "2013-08-04T07:55:11+02:00", "dateCreated": "2013-08-04T07:55:11+02:00", "dateModified": "2022-06-28T10:15:52+02:00" } ```