--- title: "Eliminujte tuky v organizme - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/181-eliminujte-tuky-v-tele" date: "2026-09-18T08:46:07+00:00" language: "sk-SK" --- # Eliminujte tuky v organizme ![maso1](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/maso1.jpg)Svoju hmotnosť mnoho z vás chce upraviť, alebo "ju udržať na uzde" , takú ako ju má. Preto, by sa mal každý jedinec pokúsiť, dodržať zopár pravidiel [zdravšieho stravovania.](https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/165-majova-bryndza) Výsledok sa určite dostaví. Nesľubujeme zázrak, všetko chce svoj čas, vašu pevnejšiu vôľu a hlavne predsavzatie: **"Ja to chcem!"** V prvom rade pri nákupoch čítajte etikety na potravinách a vyberajte si také, ktoré obsahujú menšie množstvo nasýtených[ mastných kyselín](https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/160-tuky-tuky-kto-sa-vo-vas-vyznat-ma). Plnotučné mliečne výrobky vymeňte s nižším obsahom tuku (nízkotučné). Napríklad mlieko s obsahom tuku 3,5% zameňte za 1,5%, albo za 0,5% tuku v litri, syry je možné zakúpiť s obsahom tuku od 20-30% tuku a smotana, ak musí byť môžete použiť do varenia 10% namiesto šľahačkovej 33%. Aj s nižším obsahom tukov, živiny v potravinách ostávajú v rovnakom pomere. ![velke brucho2](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/velke_brucho2.jpg) Z mäsa, ktoré idete pripravovať, odstraňujte [mastné časti](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-zivotosprava/153-tuky-a-organizmus) a hydinu pripravujte a servírujte výlučne bez kože. Jedlá pripravujete na rastlinných olejoch, živočíšne tuky nepoužívajte. Buchtičky, koláčiky a iné sladkosti, vymeňte za jablko, banán, pomaranč, alebo mandarínku, [prospejete viac zdraviu](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-zivotosprava/47-nakopni-svoj-metabolizmus-citrusovymi-plodmi), ale i postave. ![nahlad zakusky](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/zakusky.jpg) "Zobkanie" pražených arašidov, čipsov, slaných paličiek ... pri televízii, vymeňte (ak už musíte) za zdravšiu verziu ako sú orechy, mandle, semienka, alebo sušené ovocie (všetko s mierou). Maslo, bravčovú masť, alebo oškvarkovú nátierku na chlieb, zameňte za rastlinný tuk, alebo na chlieb nakvapkajte olivový olej a spolu s ľubovoľnou zeleninou, prípadne listami šalátu, [žeruchou](https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/133-zerucha-siata) je to ideálna a zdraviu prospešná kombinácia. Pridajte denne [aspoň pol hodinku](https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/166-inline-korculovanie) až hodinku chôdze na čerstvom vzduchu. V prvom rade výsledky, tejto nepatrnej zmeny pocítite na svojej kondícii a zdraví. Určite pozitívne zmeny uvidíte aj na konfekčnej veľkosti. Nejde to zo dňa na deň, treba vydržať a mať radosť z každej aj maličkej zmeny. ![zelenina12](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/zelenina12.jpg) Tuk zo svojho jedálnička nevylúčte úplne. Predstavuje jednu zo základných a [hlavných zložiek potravy](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-zivotosprava/91-vlaknina), dodáva organizmu potrebnú energiu. Pestrosť a vyváženosť pokrmov, je veľmi dôležitá. Rebecca Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/181-eliminujte-tuky-v-tele#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Zdravie a životospráva", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Eliminujte tuky v organizme", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/181-eliminujte-tuky-v-tele" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/181-eliminujte-tuky-v-tele" }, "headline": "Eliminujte tuky v organizme", "description": "Svoju hmotnosť mnoho z vás chce upraviť, alebo "ju udržať na uzde" , takú ako ju má. Preto, by sa mal každý jedinec pokúsiť, dodržať zopár pravidiel zdravšieho stravovania.  Výsledok sa určite dostaví.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/maso1.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Kolembusova Janka", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/181-eliminujte-tuky-v-tele" }, "datePublished": "2013-06-23T08:13:46+02:00", "dateCreated": "2013-06-23T08:13:46+02:00", "dateModified": "2018-02-01T09:03:50+01:00" } ```