--- title: "Chodíte každú chvíľu na toaletu? Poradíme ako skrotiť močový mechúr - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/1021-chodite-kazdu-chvilu-na-toaletu-poradime-ako-skrotit-mocovy-mechur" date: "2026-10-16T02:55:13+00:00" language: "sk-SK" --- # Chodíte každú chvíľu na toaletu? Poradíme ako skrotiť močový mechúr - [ Kvasinkové ochorenia, zápal močových ciest, mykóza ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/kvasinkove-ochorenia-zapal-mocovych-ciest-mykoza) ![brucho mechur](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2021/prevzate/brucho-mechur.jpg)Jesť vlákninu, pravidelne cvičiť a zostať hydratovaný môže pomôcť zabrániť problémom s močovým mechúrom. Až 20% populácie trpí na hyperaktívny močový mechúr, ktorý ich vyháňa skoro každú pol hodinu na toaletu. Tu je zopár tipov, ako si ho vytrénovať a dať pod kontrolu. ### 1. Upravte si jedálníček Moč obsahuje tekuté odpadové produkty z potravy, ktoré ľudia konzumujú. Niektoré jedlá môžu spôsobiť podráždenie a svalové kŕče v močovom mechúre, čo vedie k urgentnej potrebe na močenie. Neexistuje jednotný jedálniček, ktorý by bol vhodný pre každého, kto trpí na hyperaktívny močový mechúr, pretože každý reaguje na odlišné jedlá rôzne. Kofeín, prítomný v čaji, káve, kolách, niektorých energických nápojoch a čokoláde, zvyšuje výdaj moču a je dráždivý pre močový mechúr. Odporúča sa však vyhýbať kyslým alebo citrusovým jedlám (citróny, pomaranče, mandarinky), ktoré môžu byť obzvlášť dráždivé pre močový mechúr. Mliečne výrobky a lepok môžu byť tiež problematické pre ľudí s intoleranciou. Je však dôležité jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje rôzne jedlá s dostatkom živín. Pomôže vytvorenie denníka močového mechúra, vďaka ktorému zistíte, ktoré potraviny vám vyvolávajú príznaky. ![zdrave potraviny](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2021/prevzate/zdrave-potraviny.jpg) **Do svojej stravy by ste mali zahrnúť :** - veľa bielkovín - ryby, kuracie prsia, morčacie mäso, nízkotučné hovädzie, tofu a vajcia - potraviny bohaté na vlákninu – mandle, hrušky, maliny, šošovica, fazuľa - ovocie – banány, jablká, hrozno, kokos a melón - zelenina – kel, hlávkový šalát, uhorky, tekvica, zemiaky, brokolica, mrkva, celer a paprika - orechy a zrniečka – jačmeň, quinoa, ovsené vločky ### 2. Vytrénujte si močový mechúr Za podporu močového mechúra sú zodpovedné svaly panvového dna, ktoré pomáhajú regulovať tok moču močovou trubicou. Ak dôjde k ich oslabeniu alebo poškodeniu, môže to spôsobiť stresovú inkontinenciu. Vykonávanie cvikov na panvové dno – vrátane Kegelových cvikov, drepov alebo mostíka, môže pomôcť posilniť svaly okolo a v močovom mechúre, aby sa zabránilo inkontinencii. Stačí, ak si každý deň venujete aspoň 10-minút na cvičenie a určite pocítite rozdiel. ### 3. Obmedzte fajčenie ### ![cigarety](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2021/prevzate/cigarety.jpg) Príznaky hyperaktívneho močového mechúra sú bežnejšie u ľudí, ktorí sú fajčiari alebo boli fajčiarmi oproti tým, ktorí sa cigariet nikdy nedotkli. Fajčenie môže znížiť zdravie ciev, čo môže viesť k strate kyslíka vo svaloch močového mechúra. Ukončenie fajčenia môže pomôcť znížiť príznaky hyperaktívneho močového mechúra vrátane naliehavosti s nim spojenej. To platí najmä pre ľudí vo veku 20-49 rokov, ktorí fajčili. Zároveň aj chronický kašeľ, spájaný s fajčením, môže oslabovať svaly panvového dna, ktoré riadia tok moču, čo ku koncu môže spôsobiť stresovú inkontinenciu. ### 4. Začnite cvičiť Nadváha zvyšuje pravdepodobnosť vzniku hyperaktívneho močového mechúra. Ak sa spojí cvičenie so zdravou stravou, môže to dopomôcť s chudnutím a ku koncu so zmiernením príznakov hyperaktívneho močového mechúra. Je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že cvičíte správne. Cvičenia a športy s veľkým nárazom, napríklad tie, ktoré zahŕňajú skákanie alebo jogging, môžu vyvíjať tlak na močový mechúr alebo panvové svaly a zvyšovať únik moču. Namiesto toho skúste menej nepríjemné cviky, ktoré posilňujú svaly panvového dna, patrí tam napríklad jóga alebo pilates. ![pohyb cvicenie](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2021/prevzate/pohyb-cvicenie.jpg) ### 5. Zdravý pitný režim Aj keď bojujete s hyperaktívnym močovým mechúrom a inkontinenciou, neobmedzujte príjem tekutín. Môže to viesť k dehydratácii a koncentrovanejšiemu moču, ktorý obsahuje obrovské množstvo odpadových produktov – tým môže pôsobiť viac kontraproduktívne a dráždivo. Človek by mal piť radšej častejšie v malých množstvách; 1,5 – 2 litre tekutín podľa váhy jedinca. K večeru pred spaním – 2 hodiny pred spánkom – už nepiť vôbec. Tým sa zlepší nočná frekvencia a zlepšia sa príznaky noktúrie (nočného močenia). Čo sa týka tekutín odporúča sa piť klasickú vodu, nie bublinkové nápoje, tie pôsobia dráždivo. Zároveň je dôležité obmedziť alkoholické nápoje. ### 6. Riaďte sa pokynmi lekára Ak sa príznaky zhoršujú a neprestávajú, je dôležité navštíviť odborní. Lekár na základe série otázok a vyšetrení určí, či sa jedná o hyperaktívny močový mechúr a nastaví liečbu. Tá pozostáva z troch častí – medikamentóznej liečby (lieky), behaviorálneho tréningu a úpravy životného štýlu. Pred návštevou lekára by ste si mali pripraviť záznam močového mechúra za posledných 48 hodín. Pomôže to lekárovi určiť, v akom stave je váš močový mechúr a ľahšie sa mu bude nastavovať liečba a terapia. Po predpísaní liekov ich nezabudnite brať v určených časoch. Toto ochorenie je liečiteľné a ak sa budete riadiť pokynmi doktora, váš močový mechúr sa dá doporiadku. Autor: Lucia Lelovská Foto: pixabay.com Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/1021-chodite-kazdu-chvilu-na-toaletu-poradime-ako-skrotit-mocovy-mechur#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Zdravie a životospráva", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Chodíte každú chvíľu na toaletu? Poradíme ako skrotiť močový mechúr", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/1021-chodite-kazdu-chvilu-na-toaletu-poradime-ako-skrotit-mocovy-mechur" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/1021-chodite-kazdu-chvilu-na-toaletu-poradime-ako-skrotit-mocovy-mechur" }, "headline": "Chodíte každú chvíľu na toaletu? Poradíme ako skrotiť močový mechúr", "description": "Jesť vlákninu, pravidelne cvičiť a zostať hydratovaný môže pomôcť zabrániť problémom s močovým mechúrom. Až 20% populácie trpí na hyperaktívny močový mechúr, ktorý ich vyháňa skoro každú pol hodinu na toaletu. Tu je zopár tipov, ako si ho vytrénovať a dať pod kontrolu.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2021/prevzate/brucho-mechur.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/1021-chodite-kazdu-chvilu-na-toaletu-poradime-ako-skrotit-mocovy-mechur" }, "datePublished": "2021-08-05T08:42:53+02:00", "dateCreated": "2021-08-05T08:42:53+02:00", "dateModified": "2021-08-05T09:03:59+02:00" } ```