---
title: "Zdravý životný štýl - pohyb a kvalitná strava - Zdravieastyl.sk"
description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite."
url: "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/993-zdravy-zivotny-styl-pohyb-a-kvalitna-strava"
date: "2026-10-15T23:42:41+00:00"
language: "sk-SK"
---

#  Zdravý životný štýl - pohyb a kvalitná strava

- [ Potraviny, jedlo a výživa ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/potraviny-a-vyziva)

![strava sport](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2021/pohyb_strava/strava_sport.jpg)Kto si chce udržať zdravie a štíhlu líniu, ten by mal prijímať také množstvo kalórií, aké aj spáli. K optimálnemu spaľovaniu kalórií pomáha konzumácia kvalitnej stravy a cvičenie. Už pohybové aktivity miernej intenzity skvelo podporujú dobré fungovanie metabolizmu.

Pohyb spevňuje svalovú hmotu, pomáha spaľovať kalórie a zrýchľuje metabolizmus. Kto si chce udržať dobré zdravie a štíhlu líniu, ten by mal pravidelne cvičiť a v jedálnom lístku preferovať zdravé potraviny - čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné pekárenské výrobky, kyslomliečne výrobky, kvalitné mäso a strukoviny.

Čo sa pochutín týka, ideálna je orientácia na zdravšie náhrady klasických sladkostí. Nátierka proteinella s praženými orechmi neobsahuje pridaný cukor a horká čokoláda s vysokým obsahom kvalitného kakaa dokáže uspokojiť aj tie najmaškrtnejšie jazýčky. Okrem orechov a horkej čokolády medzi zdravé maškrty patrí tiež sušené ovocie a tekvicové, slnečnicové, ľanové či iné semienka.

#### ![strava pohyb](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2021/pohyb_strava/strava_pohyb.jpg)

####

Pitný režim

Až dve tretiny ľudského tela tvorí voda. Plynulé zásobovanie tela vodou a inými tekutinami počas celého dňa prospieva nielen zdraviu a štíhlej línii, ale aj dobrej nálade. Vďaka vode organizmus lepšie vstrebáva vitamíny, minerály a telo sa ľahšie zbavuje odpadových látok.

**Okrem čistej vody je ideálne prijímať tekutiny aj vo forme čerstvých štiav a bylinkových čajov.** Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy dodajú organizmu množstvo výživných látok, bylinkové čaje navyše dokážu telo zbaviť aj rôznych neduhov. Na upokojenie nervov je vhodná medovka, ľubovník, chmeľ obyčajný, valeriána či levanduľa. Problémy s trávením pomôže zlepšiť harmanček, [fenikel](https://www.zdravieastyl.sk/prirodna-medicina/1238-fenikel-rastlina-so-sirokym-vyuzitim), materina dúška, nechtík, repík a rasca. Pri prechladnutí je vhodný čaj zo šípok, bazy či lipy.

A pokiaľ patríte medzi milovníkov kávy, ani tá vám v primeranom množstve nemôže uškodiť, práve naopak. Kvalitná zrnková káva obsahuje **kofeín, ktorý** **podporuje nielen mozgové funkcie, ale aj metabolizmus.** Obsahuje **vitamíny skupiny B, kyselinu listovú, mangán, draslík a horčík**. Zdravý človek môže bez obáv denne prijať kofeín v dávke do štyristo miligramov.

####

Zelené potraviny

- Poznáte žeruchu peruánsku, nazývanú maca? Plodina obsahuje množstvo výživných látok, preto patrí medzi takzvané zelené potraviny. Rastlina má blahodarné účinky na zlepšovanie fyzickej výkonnosti a psychickej kondície. Obsahuje **spektrum vitamínov, minerály, mastné kyseliny, aminokyseliny a steroly.** V sušenej forme sa môže maca konzervovať aj niekoľko rokov a pritom nestráca svoje cenné vlastnosti.
    Výživové doplnky z tejto vzácnej plodiny vo forme **kapsúl či prášku** majú priaznivé účinky na imunitný systém, prispievajú k hormonálnej rovnováhe, znižujú príznaky únavy, podporujú kontrolu nad stresom a dodávajú energiu.

foto: dreamstime.com

Páči sa ti, tento článok?

- [  Zdieľaj na Facebooku](#)

## Schema

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/993-zdravy-zivotny-styl-pohyb-a-kvalitna-strava#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] }
```

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Potraviny a výživa", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Zdravý životný štýl - pohyb a kvalitná strava", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/993-zdravy-zivotny-styl-pohyb-a-kvalitna-strava" } ] }
```

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/993-zdravy-zivotny-styl-pohyb-a-kvalitna-strava" }, "headline": "Zdravý životný štýl - pohyb a kvalitná strava", "description": "Kto si chce udržať zdravie a štíhlu líniu, ten by mal prijímať také množstvo kalórií, aké aj spáli. K optimálnemu spaľovaniu kalórií pomáha konzumácia kvalitnej stravy a cvičenie. Už pohybové aktivity miernej intenzity skvelo podporujú dobré fungovanie metabolizmu.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2021/pohyb_strava/strava_sport.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/993-zdravy-zivotny-styl-pohyb-a-kvalitna-strava" }, "datePublished": "2021-05-26T12:35:42+02:00", "dateCreated": "2021-05-26T12:35:42+02:00", "dateModified": "2024-02-26T14:46:53+01:00" }
```