---
title: "Magnézium - Horčík - minerál  - Zdravieastyl.sk"
description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite."
url: "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/766-magnezium-jeho-nedostatok-ma-velky-vplyv-na-nase-zdravie"
date: "2026-10-15T23:44:18+00:00"
language: "sk-SK"
---

#  Magnézium - jeho nedostatok ma veľký vplyv na naše zdravie

- [ Pohyb, beh, šport, cvičenie ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/pohyb)
- [ Osteoporóza, artróza, reuma, kosti ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/osteoporoza)
- [ Kŕčové žily, ťažké nohy ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/krcove-zily)

![horcik vitaminy](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2019/stiahnute/horcik-vitaminy.jpg)Magnézium (horčík) je veľmi dôležitý minerál, ktorý pomáha ľudskému telu fungovať správne. Približne polovica horčíka v ľudskom tele sa nachádza v kostiach, zvyšok je vo svaloch, žľazách s vnútorným vylučovaním a v krvi.

Viac ako odporúčanú dávku treba prijímať v záťažových situáciách, napríklad pri strese až 20-krát viac. Na zvýšenú potrebu horčíka treba dbať aj v tehotenstve a pri dojčení. Keďže horčík zohráva dôležitú úlohu pri premene krvného cukru na energiu, je dôležitý aj pre športovcov, posilňuje každý sval v tele.

**Nedostatok horčíka sa prejavuje ako:**

- hyperaktivita, úzkosť alebo naopak nepokoj
- podráždenosť, zhoršená pamäť
- svalové kŕče, zášklby, bolesť svalov
- bolesť chrbta, bolesť hlavy, migrény
- zubný kaz, sklovina náchylná na poškodenie,
- búšenie srdca, vysoký krvný tlak, poruchy krvnej zrážanlivosti
- extrémna únavaosteoporóza,
- problémy s kosťami

V dnešnej dobe v strave prijímame menej horčíka ako v minulosti. Všeobecne v ovocí a zelenine je často krát aj o polovicu menej tohto minerálu ako bolo napríklad v 80-tych rokoch.
Znečistené prostredie a najmä kyslé dažde ho vo vyššej miere vyplavujú z pôdy. Ďalšia časť horčíka sa stráca aj pri spracovaní potravín, napríklad tepelnou úpravou či pri konzervovaní. Ďalšie straty prebiehajú vo varenej strave s obsahom živočíšnych bielkovín a tukov. Používanie herbicídov a pesticídov totiž znižuje hladinu minerálu v pestovaných potravinách.

O čo nás neoberie chémia v prírode, často nahradíme alkoholom. Ten je jedným z najväčších nepriateľov magnézia.

**Medzi potraviny, ktoré obsahujú veľa horčíka patria:**

- horká čokoláda,
- quinoa, mungo
- morské riasy,
- banány, datle, figy, černice, maliny, avokádo
- artičoky,
- pažítka,
- cesnak,
- kapusta, kel, brokolica, špenát ,
- chilli,
- tekvicové semená, orechy (mandle, kešu, para, arašídy, pekanové)

Vyhýbajte sa **jednotvárnej strave.** Tá môže taktiež spôsobovať nedostatok horčíka v tele môže byť teda zodpovedná jednotvárna strava s vysokým zastúpením rafinovaných potravín, ale aj nadmerný prísun vápnika, niektoré chronické ochorenia, alkohol a ďalšie faktory.

Príjem horčíka môžete zvýšiť cholorofylom, ktorý sa nachádza v [chlorelle ](https://www.dobrezdravie.sk/chlorella)alebo spiruline.

**Náš tip:**

Máte problémy s predmenštruačným syndrómom? Mávate časté napätie a tlaky v celom tele? Ste podráždená a opakujú sa neznesitelné kŕče? Zvýšená dávka magnézia vám zaiste pomôže. Horčík pomáha uvoľniť krvné cievy a hladké svaly.

Foto: pixabay.com

Páči sa ti, tento článok?

- [  Zdieľaj na Facebooku](#)

## Schema

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/766-magnezium-jeho-nedostatok-ma-velky-vplyv-na-nase-zdravie#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] }
```

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Potraviny a výživa", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Magnézium - jeho nedostatok ma veľký vplyv na naše zdravie", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/766-magnezium-jeho-nedostatok-ma-velky-vplyv-na-nase-zdravie" } ] }
```

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/766-magnezium-jeho-nedostatok-ma-velky-vplyv-na-nase-zdravie" }, "headline": "Magnézium - jeho nedostatok ma veľký vplyv na naše zdravie", "description": "Magnézium (horčík) je veľmi dôležitý minerál, ktorý pomáha ľudskému telu fungovať správne. Približne polovica horčíka v ľudskom tele sa nachádza v kostiach, zvyšok je vo svaloch, žľazách s vnútorným vylučovaním a v krvi.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2019/stiahnute/horcik-vitaminy.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/766-magnezium-jeho-nedostatok-ma-velky-vplyv-na-nase-zdravie" }, "datePublished": "2019-03-12T19:57:52+01:00", "dateCreated": "2019-03-12T19:57:52+01:00", "dateModified": "2020-05-15T13:58:06+02:00" }
```