--- title: "Vitamíny skupiny B - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/177-vitaminy-skupiny-b" date: "2026-10-16T00:31:17+00:00" language: "sk-SK" --- # Vitamíny skupiny B - [ Potraviny, jedlo a výživa ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/potraviny-a-vyziva) ![B-komplex](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/nahladoveobrazky/nahlad_B-komplex.jpg)B-komplex je pomenovanie základných vitamínov skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé a správne fungovanie celého ľudského organizmu. Jedná sa o vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, cholín, biotín, inozitol a Bx (kyselina benzolová). Zvýšený prísun B vitamínov sa odporúča najmä pri nadmernej psychickej a fyzickej záťaži. **Nedostatok vitamínov skupiny B** sa často prejavuje v podobe únavy, ale i celkovej nechuti k fyzickej aktivite, taktiež sa môžu objaviť ekzémy, akné, afty, nespavosť a zápcha. ### B-komplex je vhodný na posilnenie imunity, podporu fungovania pamäti, eliminovanie stresu, úzkosti, depresie a taktiež pri liečbe rôznych chorôb. Pokiaľ máte nedostatok vitamínov skupiny B, je vhodné upraviť stravu a doplniť si vitamíny z prírodných zdrojov, prípadne zaradiť do jedálneho lístka tzv. [funkčné potraviny](https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/136-funkcne-potraviny), ktoré sú obohatené o určité potrebné zložky. Dá sa veľmi rýchlo tento nedostatok kompenzovať príjmom B-komplexu z lekárne (tabletový B-komplex, alebo B-komplex forte). Pri konzumácii umelých prípravkov dodržujte odporúčané denné dávky. [![B-komplex1](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/nahladoveobrazky/nahlad_B-komplex1.jpg)](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/B-komplex1.jpg) ### Vitamín B1 (Thiamín) Nedostatok sa prejavuje pocitom únavy, vystresovanosťou, nechutenstvom a zápchou. Ak pretrváva dlhodobý, alebo úplný nedostatok vitamínu B1 v organizme, prejaví sa neho absencia nervovou chorobou beri-beri. Thiamín je silný antioxidant, využíva sa okrem iného aj na spomalenie starnutia mozgu a celkovo celého organizmu. Nachádza sa v malom množstve v rastlinných aj v živočíšnych potravinách najmä však v obilninách, v pšeničných klíčkoch, v [strukovinách](https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/25-fazula-cesta-k-zdraviu-a-krase), v kvasniciach, v paradajkách, vo vnútornostiach a v morských rybách. ### Vitamín B2 (Riboflavín) Nedostatok spôsobuje chorobné zmeny slizníc hltanu a hrtanu, chudokrvnosť, krehkosť nechtov, ochorenia očnej sietnice, alebo časté trhlinky ústnych kútikov. Nachádza sa najmä v kvasniciach, vo vajciach, v pečeni, v mlieku, v syroch, v červenom mäse, v zelenine, v lipovom kvete, v obilných klíčkoch, v pšenici a v mandliach. ### Vitamín B3 (Niacín, Vitamín PP) Aktívne znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čím prispieva k prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Zúčastňuje pri získavaní energie počas metabolických premien sacharidov, tukov a bielkovín. Je dôležitý pre vývoj a rast organizmu. V kozmetickom priemysle sa využíva na liečbu akné. Mierny nedostatok sa prejavuje nespavosťou, stratou chute do jedla, bolestivosťou jazyka a sliznice ústnej dutiny. Choroba z nedostatku vitamínu B3 sa nazýva pelagra, u nás sa už nevyskytuje. Nachádza sa najmä v kuracej pečeni, v tuniakovi, v morčacom mäse, v listovej zelenine, v mrkve, v strukovinách (fazuľa, hrach, [šošovica)](https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/50-sosovica), v celozrnnej múke, v pšeničných klíčkoch, v semienkach, v orechoch, v ďatliach a vo figách. ![B-komplex4](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/B-komplex4.jpg) ### Vitamín B5 (Kyselina pantoténová) Zohráva veľmi dôležitú úlohu v metabolických procesoch organizmu. Podieľa sa na stavbe a odbúravaní buniek a tkanív v tele. Je potrebný na syntézu cholesterolu, žlčovej kyseliny, provitamínu D a niektorých hormónov. Významne sa podiela na tvorbe protilátok, stimuluje obnovu kožných buniek, upokojuje pokožku, zabraňuje jej podráždeniu, zápalom a začervenaniu, hydratuje a regeneruje narušené a poškodené vlasy. Napomáha pri liečení ochorení dýchacích ciest, pri astme, [pri alergiách](https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/168-senna-nadcha-pelova-alergia), pri pocitoch úzkosti a pri rôznych infekciách. Nachádza sa vo vajciach, v rybách (losos), v mlieku a mliečnych výrobkoch, v cereáliách, [v celozrnnom pečive](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-zivotosprava/91-vlaknina), v hlúbovej zelenine (kel, kapusta). ### Vitamín B6 (Pyridoxín) Preventívne pôsobí pri liečbe nervových, reumatických ochorení a predmenštruačného syndrómu. Normalizuje bolesti a kŕče maternice počas menštruácie. Nachádza sa v kvasniciach, v sóji, v orechoch, v pšeničných klíčkoch, vo vnútornostiach a v hydinovej pečeni. ![B-komplex2](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/B-komplex2.jpg) ### Vitamín B7 (Biotín) V kombinácií s chrómom zlepšuje krvný cukor a zároveň sa podieľa na výrobe energie. Ozdravujúco pôsobí na nezdravé a [vypadávajúce vlasy](https://www.zdravieastyl.sk/prirodna-medicina/30-sos-proti-vypadavaniu-vlasov), spevňuje oslabnuté a krehké nechty, napomáha pri liečbe akné a ekzémov. Nachádza sa najmä v kvasniciach, v pečeni, v sardinkách, v losose, vo vaječných žĺtkoch, v mrkve, v banánoch a v karfiole. ![B-komplex3](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/B-komplex3.jpg) ### Vitamín B9 (kyselina listová) Je veľmi dôležitá pre správny vývoj a optimálnu funkciu nervového systému v embryonálnom štádiu vývoja plodu. Podieľa sa na všetkých rastových a vývojových procesoch v organizme. Závažný je nedostatok kyseliny listovej u žien v reprodukčnom veku, alebo priamo u tehotných, môže spôsobiť predčasné narodenie dieťaťa, alebo potrat. Dôležitú úlohu zohráva pri tvorbe krvi a antisklerotických látok v organizme. Posilňuje nervovú sústavu a tým zlepšuje psychické zdravie človeka. Nachádza sa najmä v zelenom hrášku, v mladej cibuľke, v kapuste, v karfiole, v kvasniciach, v nelúpanej ryži, v hovädzích obličkách a pečeni. ### Vitamín B12 (kyanokobalamín) Nedostatok tohto vitamínu sa prejavuje chudokrvnosťou, zvýšenou krvácavosťou a opakovanými potratmi. Príjem zvýšeného množstva sa preto odporúča tehotným a dojčiacim matkám. Ak matka trpí nedostatkom tohto vitamínu, môžu sa v prvom roku života u dieťaťa prejaviť neurologické a hematologické problémy. B12 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek. Nachádza sa prevažne v živočíšnych produktoch ako je pečeň, obličky, srdce a mozog, morské ryby, pstruh, vajcia a mliečne výrobky a v [sladkovodnej riase Spirulina](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-zivotosprava/164-chlorella). Cholín, je nepostrádateľný pri vývoji dieťaťa, jeho centrálnej nervovej sústavy a [pečene](https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/139-ochorenia-pecene). Nachádza sa najmä v [materskom mlieku](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-zivotosprava/170-kolostrum-zaruka-zdravia). V potravinách iba vo veľmi malom množstve napríklad v hovädzej pečeni, v tofu, v mandliach, fazuli a vajciach. ### Inozitol eliminuje stavy úzkosti, stresu, paniky a depresie. Obsahuje ho najmä fazuľa, kukurica, sezam, otruby a nelúpaná ryža. ![B-komplex5](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/B-komplex5.jpg) ### Kyselina benzolová (Bx) Patrí do skupiny B komplex vitamínov, aj keď nie je priamo považovaný za vitamín. Používa sa pri výrobe pleťovej kozmetiky, ochranných gélov a krémov na pery a taktiež ochrannej pleťovej kozmetiky proti slnečnému žiareniu. Nachádza sa najmä v listovej zelenine. Rebecca Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/177-vitaminy-skupiny-b#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Potraviny a výživa", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Životospráva a zdravie", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava" }, { "@type": "ListItem", "position": 4, "name": "Vitamíny skupiny B", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/177-vitaminy-skupiny-b" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/177-vitaminy-skupiny-b" }, "headline": "Vitamíny skupiny B", "description": "B-komplex je pomenovanie základných vitamínov skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé a správne fungovanie celého ľudského organizmu. Jedná sa o vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, cholín, biotín, inozitol a Bx (kyselina benzolová).", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/DanVar/nahladoveobrazky/nahlad_B-komplex.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Kolembusova Janka", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/177-vitaminy-skupiny-b" }, "datePublished": "2013-06-16T14:47:09+02:00", "dateCreated": "2013-06-16T14:47:09+02:00", "dateModified": "2023-01-25T11:00:02+01:00" } ```