--- title: "Ako dávkovať horčík? Aký horčík si vybrať? - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1333-ako-davkovat-horcik-aky-horcik-si-vybrat" date: "2026-10-15T22:49:39+00:00" language: "sk-SK" --- # Ako dávkovať horčík? Aký horčík si vybrať? - [ PR ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/pr) ![tablety](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2026/pexels-karola-g-5207331.jpg)Horčík patrí medzi najdôležitejšie minerály v ľudskom tele. Podieľa sa na správnej činnosti svalov, nervového systému, energetickom metabolizme a pomáha znižovať mieru únavy a vyčerpania. Preto patrí medzi najčastejšie vyhľadávané doplnky výživy a jeho suplementácia je populárna medzi športovcami aj bežnou populáciou. ### Ako správne dávkovať horčík? Denná potreba horčíka závisí od veku, pohlavia a životného štýlu. U dospelých sa bežne odporúča príjem približne 300–350 mg denne zo všetkých zdrojov. Pri suplementácii sa často využívajú dávky 100–250 mg elementárneho horčíka denne, pričom je vhodné riadiť sa odporúčaním výrobcu a neprekračovať odporúčané dávkovanie. Vyššie dávky môžu u citlivejších osôb spôsobiť tráviace ťažkosti, najmä hnačku. Horčík je vhodné užívať s jedlom alebo po jedle, čo môže zlepšiť jeho toleranciu. Pri vyšších dávkach je praktické rozdeliť dennú dávku na 2 menšie porcie počas dňa. Mnohí ľudia preferujú užívanie večer, keďže horčík býva obľúbenou súčasťou večernej suplementačnej rutiny. ### Aký horčík si vybrať? Nie každý horčík je rovnaký. Rozdiel je najmä vo forme, vstrebateľnosti a znášanlivosti. **Citrát horečnatý** Jedna z najobľúbenejších foriem s dobrou vstrebateľnosťou. Často sa odporúča pri bežnom dopĺňaní horčíka. **Bisglycinát horečnatý** Chelátová forma, ktorá je dobre tolerovaná a vhodná aj pre ľudí s citlivejším trávením. Často býva vyhľadávaná pri večernom užívaní. **Malát horečnatý** Obľúbený medzi aktívnymi ľuďmi a športovcami. Kombinuje horčík s kyselinou jablčnou. **Oxid horečnatý** Obsahuje vysoký podiel elementárneho horčíka, no jeho vstrebateľnosť býva nižšia a vo vyšších dávkach môže častejšie spôsobovať tráviace ťažkosti. ### Na čo si dať pozor pri výbere? Pri kúpe doplnku sleduj najmä: - množstvo elementárneho horčíka v jednej dávke, - konkrétnu formu horčíka, - prítomnosť ďalších látok, napríklad vitamínu B6, ktorý býva častou súčasťou komplexov s horčíkom, - kvalitu výrobcu a transparentné zloženie, - počet dávok v balení a ekonomickosť produktu. ### Kde kúpiť kvalitný horčík? Široký výber doplnkov s horčíkom nájdeš v obchode [ALLNUTRITION](https://allnutrition.sk/), ktorý ponúka viacero moderných foriem horčíka – od citrátu cez malát až po komplexné viaczložkové produkty. V ponuke nájdeš napríklad kombinácie viacerých foriem horčíka s vitamínom B6, ktoré sú vhodné pre športovcov aj bežných používateľov. Produkty ALLNUTRITION sú obľúbené pre prehľadné zloženie, praktické dávkovanie a dobrý pomer ceny a kvality. Pri výbere horčíka sa neoplatí pozerať len na cenu. Dôležitá je forma, vstrebateľnosť aj reálne množstvo horčíka v jednej dávke. Pre väčšinu ľudí sú vhodnou voľbou dobre vstrebateľné formy ako citrát, bisglycinát alebo malát. Správne zvolený doplnok môže byť praktickým spôsobom, ako doplniť príjem horčíka v období zvýšenej fyzickej či psychickej záťaže a podporiť každodenný aktívny životný štýl. Zdroj: [https://allnutrition.sk/blog-6/Ucinky\_a\_priznaky\_nedostatku\_horcika-blog3948.html](https://allnutrition.sk/blog-6/Ucinky_a_priznaky_nedostatku_horcika-blog3948.html) Reklamný článok Foto: pexels.com Oznam: Za obsah, správnosť údajov a použité fotografie v tomto reklamnom článku zodpovedá výhradne jeho autor a zadávateľ reklamy. Redakcia, prevádzkovateľ portálu nepreberá zodpovednosť za pravdivosť uvádzaných informácií. Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1333-ako-davkovat-horcik-aky-horcik-si-vybrat#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Potraviny a výživa", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Ako dávkovať horčík? Aký horčík si vybrať?", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1333-ako-davkovat-horcik-aky-horcik-si-vybrat" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1333-ako-davkovat-horcik-aky-horcik-si-vybrat" }, "headline": "Ako dávkovať horčík? Aký horčík si vybrať?", "description": "Horčík patrí medzi najdôležitejšie minerály v ľudskom tele. Podieľa sa na správnej činnosti svalov, nervového systému, energetickom metabolizme a pomáha znižovať mieru únavy a vyčerpania. Preto patrí medzi najčastejšie vyhľadávané doplnky výživy a jeho suplementácia je populárna medzi športovcami aj bežnou populáciou.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2026/pexels-karola-g-5207331.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1333-ako-davkovat-horcik-aky-horcik-si-vybrat" }, "datePublished": "2026-04-14T09:39:56+02:00", "dateCreated": "2026-04-14T09:39:56+02:00", "dateModified": "2026-08-03T10:19:50+02:00" } ```