--- title: "Manuál do sychravých dní pre silnú imunitu. Ako byť fit - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1322-manual-do-sychravych-dni-pre-silnu-imunitu-ako-byt-fit" date: "2026-10-15T22:49:40+00:00" language: "sk-SK" --- # Manuál do sychravých dní pre silnú imunitu. Ako byť fit - [ Nádcha, prechladnutie, chrípka ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/nadcha) - [ Imunita ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/imunita) - [ PR ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/pr) ![jesen zena listie](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2025/jesen-zena-listie.jpg)Stačí, že zafúka prvý ostrý vietor, na tráve sa zaligoce inovať a sezóna vreckoviek a plných čakární je tu. Ale nemusí to tak byť, ak svoj organizmus kvalitne obrníte. Najsilnejšie zbrane často máte na dosah ruky. ### Sila zo záhrady a babičkinej špajzy Všetko sa začína na tanieri. Práve teraz je príroda najštedrejšia. Čo zdravé zaradiť do jedálnička počas jesene? #### Tekvica Okrem toho, že si tekvicou ozdobíte parapety, nezabudne ňou oživiť aj tanier. Dužina tekvice je nabitá betakaroténom, z ktorého si vaše telo vyrobí vitamín A – dôležitý pre imunitné funkcie. Upečte ju, uvarte krémovú polievku alebo rozmixujte a pridajte do kaše. Jadierka nevyhadzujte, opražte ich nasucho na panvici, posoľte a máte chrumkavý a praktický zdroj zinku. #### Šípky Šípky v čerstvom stave ukrývajú štedrú dávku vitamínu C. Ale pozor, vitamín C je veľmi citlivý na teplo. Aby ste oň neprišli, zabudnite na dlhé varenie. Ak si robíte čaj, plody lúhujte v horúcej, no nie vriacej vode, a čo najkratšie. Inak sa céčko výrazne znehodnotí. #### Kapusta Slovenská klasika, ktorá nikdy nesklame. Surová v šaláte je vitamínová bomba, no jej skutočná sila sa ukáže po vykvasení. Domáca kvasená kapusta obsahuje probiotické kultúry, ktoré môžu priaznivo ovplyvniť pestrosť vašich črevných baktérií. A práve v zdravom mikrobióme sídli [silná imunita](https://www.union.sk/zdrave-reci-145-ako-sa-starat-o-imunitny-system/). #### Cesnak Dych po zjedení cesnaku nie je práve na rande, ale v laboratórnych podmienkach sa preukázalo, že alicín, ktorý cesnak obsahuje, má sľubné antibakteriálne účinky. Berte ho ako skvelú a zdravú súčasť stravy, nie ako náhradu liečby či liek. #### Orechy a med Oriešková sezóna je v plnom prúde, pochutnajte si napríklad na vlašských orechoch. Sú plné omega-3 mastných kyselín (ALA), ktoré pomáhajú tlmiť zápalové procesy v tele. Dajte si každý deň za hrsť. A keď ich zalejete kvalitným slovenským medom, vytvoríte si kombináciu, ktorá nielen skvele chutí, ale aj podporí vaše zdravie. ![jesenna zelenina](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2025/jesenna-zelenina.jpg) ### Hýbte sa a dýchajte - **Vaše telo potrebuje impulz.** Dajte mu ho. Vybehnite von. Len tak. Do lesa, do parku. Vnímajte vôňu lístia a vlhkej zeme. Veda naznačuje, že pobyt v lese (tzv. „lesný kúpeľ“) môže vďaka fytoncídom zo stromov krátkodobo zvýšiť aktivitu niektorých imunitných buniek. Navyše chytíte posledné lúče slnka a s nimi aj cenný vitamín D. Polhodina stačí. - **Skúste otužovanie.** Žiaden skok do ľadového potoka. Začnite úplne jednoducho. Na konci bežnej sprchy otočte kohútikom na studenú a vydržte 30 sekúnd. Začnite nohami, zajtra pridáte ruky. Určite sa budete cítiť viac sviežo. - **Vezmite do rúk palice.** Nordic walking je ako stvorený na jesenné chodníky. Vďaka nemu zapojíte celé telo, no nenamáhate si kĺby. Palice vás podržia na klzkom lístí a vďaka nim spálite oveľa viac kalórií. Zavolajte kamarátku a choďte spolu. Sociálny kontakt je pre imunitu rovnako dôležitý. - **Zastavte sa a dýchajte.** Toto môžete robiť aj teraz. Pomalé, hlboké dýchanie pomáha znižovať stres, ktorý je tichým zabijakom imunity. Skúste techniku 4-7-8: 4 sekundy nádych nosom, 7 sekúnd zadržať a 8 sekúnd pomaly vydychovať ústami. Je to jednoduchý trik na upokojenie nervového systému. ![prechadzka jesen](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2025/prechadzka-jesen.jpg) ### Poznajte potreby svojho tela S prvým chladným počasím mnohí z nás inštinktívne mierime do lekárne s cieľom nakúpiť si „niečo na imunitu“. Tento krok sa síce dá pochopiť, no nie vždy vedie k správnemu výsledku. Namiesto toho, aby ste plošne nakupovali vitamíny a výživové doplnky, zacieľte presne na to, čo vám môže chýbať. Ak máte pocit, že vám v tele niečo chýba, cítite sa unavení alebo slabší, objednajte sa na [prehliadku k všeobecnému lekárovi](https://www.union.sk/preventivna-prehliadka/) a požiadajte o odber krvi. Sila vašej imunity sa okrem iného skrýva v každodenných maličkostiach a rozhodnutiach. O tom, či si dáte šípkový čaj namiesto tretej kávy. Či sa po práci prejdete, alebo zapnete televízor. Urobte prvý krok ešte dnes. Tento článok vznikol v spolupráci s [Union poisťovňou](https://www.union.sk). Reklamný článok Foto: pixabay.com Oznam: Za obsah, správnosť údajov a použité fotografie v tomto reklamnom článku zodpovedá výhradne jeho autor a zadávateľ reklamy. Redakcia, prevádzkovateľ portálu nepreberá zodpovednosť za pravdivosť uvádzaných informácií. Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1322-manual-do-sychravych-dni-pre-silnu-imunitu-ako-byt-fit#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Potraviny a výživa", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Manuál do sychravých dní pre silnú imunitu. Ako byť fit", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1322-manual-do-sychravych-dni-pre-silnu-imunitu-ako-byt-fit" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1322-manual-do-sychravych-dni-pre-silnu-imunitu-ako-byt-fit" }, "headline": "Manuál do sychravých dní pre silnú imunitu. Ako byť fit", "description": "Stačí, že zafúka prvý ostrý vietor, na tráve sa zaligoce inovať a sezóna vreckoviek a plných čakární je tu. Ale nemusí to tak byť, ak svoj organizmus kvalitne obrníte. Najsilnejšie zbrane často máte na dosah ruky.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2025/jesen-zena-listie.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1322-manual-do-sychravych-dni-pre-silnu-imunitu-ako-byt-fit" }, "datePublished": "2025-10-31T08:40:59+01:00", "dateCreated": "2025-10-31T08:40:59+01:00", "dateModified": "2026-08-03T10:20:13+02:00" } ```