--- title: "Má zmysel piť minerálku denne, alebo je lepšia obyčajná voda z prameňa? - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1307-mineralne-vody-osviezenie-aj-zdroj-dolezitych-latok" date: "2026-10-19T02:00:20+00:00" language: "sk-SK" --- # Má zmysel piť minerálku denne, alebo je lepšia obyčajná voda z prameňa? - [ Detoxikácia, pitný režim ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/detoxikacia-pitny-rezim) - [ Pitný režim, nápoje ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/pitny-rezim) ![flasa vody](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2025/flasa-vody.jpg)Minerálne vody patria medzi najobľúbenejšie nápoje. Okrem toho, že osviežia, dokážu telu dodať aj cenné minerálne látky, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. V obchodoch však nájdeme veľký výber – od pramenitých vôd cez jemne perlivé až po minerálne vody s vysokým obsahom rozpustených látok. Ako si vybrať správne? ### Prečo siahnuť po minerálke Minerálne vody obsahujú v prírodnej podobe rôzne minerály – napríklad vápnik, horčík, draslík, sodík či hydrogenuhličitany. Tieto látky podporujú nervovú sústavu, svaly, trávenie aj rovnováhu tekutín v tele. Minerálky tak môžu byť vhodným doplnkom pri fyzickej záťaži, v horúčavách alebo pri zdravotných problémoch, ako je prekyslenie organizmu či nedostatok horčíka. Minerálne vody môžu byť dôležitým zdrojom elektrolytov a stopových prvkov: - Vápnik (Ca²⁺) – podporuje zdravie kostí a zubov, je potrebný pre svalovú kontrakciu. - Horčík (Mg²⁺) – významný pre činnosť svalov a nervov, prevenciu kŕčov a podporu energetického metabolizmu. - Hydrogenuhličitany (HCO₃⁻) – neutralizujú žalúdočné kyseliny a pomáhajú pri prekyslení organizmu. - Sodík (Na⁺) – dôležitý pre reguláciu tekutín a krvný tlak, no pri hypertenzii je vhodné jeho príjem obmedziť. Niektoré štúdie (napr. Ferrari et al., 2019, Nutrients) potvrdzujú, že minerálne vody bohaté na vápnik a horčík môžu prispieť k dennej potrebe týchto minerálov, čo je užitočné najmä u ľudí, ktorí konzumujú málo mliečnych výrobkov. ### Čo sledovať na etikete Pri kúpe minerálnej vody sa oplatí pozrieť na zloženie: - Celkový obsah minerálnych látok (residuum) – vhodné na každodenné pitie sú vody s nízkou až strednou mineralizáciou (do cca 1000 mg/l). - nízka mineralizácia: < 500 mg/l - stredná: 500 – 1500 mg/l - vysoká: > 1500 mg/l - Obsah sodíka – pri vysokom tlaku alebo opuchoch treba voliť vody s nižším obsahom sodíka pod 20 mg/l. - Horčík a vápnik – sú prospešné pre kosti, svaly a nervy, preto je ich vyšší obsah vítaný (nad 100 mg/l Ca²⁺, resp. nad 50 mg/l Mg²⁺). - Oxid uhličitý (CO₂) – perlivé vody môžu zaťažovať trávenie a u niektorých ľudí spôsobovať nadúvanie alebo reflux, preto je pre bežné pitie lepšia neperlivá alebo jemne perlivá varianta. ![voda flasa](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2025/voda-flasa.jpg) ### Minerálna alebo pramenitá voda? Často si kladieme otázku či viac piť minerálky alebo čistú vodu. **Pramenitá voda** je čistá prírodná voda s nízkym obsahom minerálov, vhodná na každodenné dlhodobé pitie. **Minerálna voda** má vyšší obsah minerálov a môže pôsobiť funkčne – napríklad podporiť trávenie alebo doplniť elektrolyty po športovom výkone. Ideálne je tieto druhy **kombinovať** – ako základ piť pramenitú vodu a minerálku zaradiť občas alebo podľa potrieb organizmu. Minerálne vody sú prírodné vody obsahujúce rôzne rozpustené minerálne látky a stopové prvky. Ich pravidelná konzumácia môže byť prospešná pre zdravie, no je dôležité rozlišovať medzi vhodnou dennou konzumáciou a účelovým pitím špecifických minerálnych vôd. Podľa nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (ES) č. 2009/54/ES sa za prírodnú minerálnu vodu považuje voda pochádzajúca z podzemného zdroja, ktorá je chránená pred akoukoľvek kontamináciou a má stabilné zloženie minerálov. ![](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2025/pohar-vody.jpg) ### Koľko tekutín denne? Priemerný dospelý človek by mal prijať približne **2 – 2,5 litra tekutín denne,** pričom množstvo závisí od veku, hmotnosti, fyzickej aktivity a počasia. Do denného príjmu sa rátajú aj polievky, ovocie či zelenina, no základom by mala byť čistá voda. Sladené nápoje či alkohol telo skôr zaťažujú. ### Dá sa predávkovať vodou? Hoci znie zvláštne, **aj príliš veľa vody môže byť nebezpečné**. Nadmerný príjem tekutín môže zriediť minerály v krvi, najmä sodík – vzniká stav nazývaný **hyponatrémia**. Prejavuje sa únavou, bolesťami hlavy, nevoľnosťou, vo vážnych prípadoch môže viesť až k záchvatom či ohrozeniu života. Riziko hrozí najmä pri rýchlom vypití veľkého množstva vody v krátkom čase. Tento stav je zdokumentovaný najmä u vytrvalostných športovcov, ktorí pri maratónoch alebo dlhých pretekoch vypili príliš veľa vody. Rizikové množstvo: viac ako 4 – 5 litrov vody v krátkom čase (2 – 3 hodiny). Minerálne vody sú chutným a prospešným spestrením pitného režimu. Dôležité je však čítať etikety a voliť také druhy, ktoré sú vhodné na pravidelnú konzumáciu – najmä s nižšou až strednou mineralizáciou a primeraným obsahom sodíka. Ako základ denného pitného režimu by mala slúžiť pramenitá voda, minerálka môže byť cenným doplnkom pri zvýšenej záťaži. Pri správnom pitnom režime si telo udrží rovnováhu a vitalitu, no netreba zabúdať ani na to, že s vodou to možno prehnať. - [Dbajte na dostatočný pitný režim](https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1207-dbajte-na-dostatocny-pitny-rezim) - [Pitný režim počas letných dní](https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/586-pitny-rezim-pocas-letnych-dni) Autor: redakcia Foto: pixabay.com Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1307-mineralne-vody-osviezenie-aj-zdroj-dolezitych-latok#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Potraviny a výživa", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Má zmysel piť minerálku denne, alebo je lepšia obyčajná voda z prameňa?", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1307-mineralne-vody-osviezenie-aj-zdroj-dolezitych-latok" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1307-mineralne-vody-osviezenie-aj-zdroj-dolezitych-latok" }, "headline": "Má zmysel piť minerálku denne, alebo je lepšia obyčajná voda z prameňa?", "description": "Minerálne vody patria medzi najobľúbenejšie nápoje. Okrem toho, že osviežia, dokážu telu dodať aj cenné minerálne látky, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2025/flasa-vody.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1307-mineralne-vody-osviezenie-aj-zdroj-dolezitych-latok" }, "datePublished": "2025-09-09T09:17:13+02:00", "dateCreated": "2025-09-09T09:17:13+02:00", "dateModified": "2025-09-09T09:45:41+02:00" } ```