---
title: "Dbajte na dostatočný pitný režim - Zdravieastyl.sk"
description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite."
url: "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1207-dbajte-na-dostatocny-pitny-rezim"
date: "2026-10-15T23:41:46+00:00"
language: "sk-SK"
---

#  Dbajte na dostatočný pitný režim

- [ Pitný režim, nápoje ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/pitny-rezim)

![pitny rezim](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2023/pitny-rezim2.jpg)Voda je pre náš organizmus nevyhnutná - tvorí približne 70 % hmotnosti tela, tvorí v organizme prostredie a optimálne podmienky pre množstvo chemických a biochemických procesov, podieľa sa na distribúcii živín, minerálnych látok, vitamínov, hormónov, taktiež pomáha organizmu zbaviť sa škodlivých a odpadových látok.

 **Nedostatok vody v organizme označujeme ako dehydratáciu a najčastejšie sa prejaví ako:**

- malátnosť, únava, celková slabosť, apatia,
- závraty, bolesť hlavy,
- zhoršené sústredenie, znížená výkonnosť, ospalosť,
- nechutenstvo,
- acetónový zápach z úst,
- tŕpnutie končatín, svalové kŕče,
- pri ťažkej dehydratácii sa môže objaviť aj dezorientácia či poruchy vedomia až bezvedomie,
- **sucho v ústach, pocit smädu a tmavý moč sú už varovné signály pri značnom nedostatku vody v organizme.**

Denná potreba tekutín je individuálna, závisí od viacerých faktorov – veku, pohlavia, telesnej hmotnosti, telesnej aktivity, zloženia a množstva stravy, zdravotného stavu či teploty ovzdušia. Optimálny denný príjem tekutín pre dospelého človeka predstavuje asi 2 – 3 litre (približne 30 – 35 ml na 1 kg tel. hmotnosti), **pri zvýšenej fyzickej námahe, hnačke, horúčavách a pobyte na slnku je potrebné denný príjem tekutín zvýšiť.** Tekutiny by sa mali prijímať pravidelne, skôr v menších množstvách a ich príjem by mal byť rozložený rovnomerne počas celého dňa (vyhnúť sa nárazovému pitiu veľkému množstvu tekutín). Rovnako významnú úlohu zohráva aj teplota tekutín – vhodnejšie sú vlažné nápoje, príliš studené nápoje môžu podráždiť žalúdok, spôsobovať zlé trávenie a vedú ešte k väčšiemu smädu.

V rámci pitného režimu je vhodná pitná voda, nesladené ovocné/bylinkové čaje, prírodné minerálne a pramenité vody. Podľa obsahu celkových rozpustných tuhých látok (RL) možno prírodné minerálne vody rozdeliť na: veľmi nízko mineralizované (obsah RL < 50 mg/l), nízko mineralizované (obsah RL 50 – 500 mg/l), stredne mineralizované (obsah RL 500 – 1 500 mg/l), vysoko mineralizované (obsah RL 1 500 – 5 000 mg/l), veľmi vysoko mineralizované (obsah RL 5 000 – 15 000 mg/l) a soľanky (obsah RL > 15 000 mg/l). Dávajte prednosť minerálnym a pramenitým vodám s nižším stupňom mineralizácie. Vody s obsahom RL nad 500 mg/l nepite trvalo a vo väčších množstvách. Prírodné minerálne vody je vhodné striedať, aby nebol prísun minerálov jednostranný. **Nevhodné sú nápoje s obsahom cukru, kofeínu či alkoholu** (podporujú vylučovanie vody z organizmu).

Na dostatočný pitný režim treba dbať neustále, najmä počas horúcich letných dní. Ak zabúdate počas dňa piť, snažte sa mať fľašu s vodou stále na očiach. Zvýšenú pozornosť treba venovať pitnému režimu u detí a seniorov. Deťom treba tekutiny ponúkať, nečakať kým si ich vypýtajú, najmä mladšie deti nemajú ešte dokonale vyvinutý pocit smädu alebo v zápale hry na smäd zabúdajú. U seniorov pocit smädu vyhasína, ich organizmus obsahuje menej tekutín, orgány pracujú pomalšie a často trpia dehydratáciou, preto je potrebné ich k pitiu tekutín často nabádať.

(Zdroj: ÚVZ SR)

Pripravilo: Oddelenie podpory zdravia a výchovy k zdraviu, RÚVZ Čadca

foto: pixabay.com

Páči sa ti, tento článok?

- [  Zdieľaj na Facebooku](#)

## Schema

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1207-dbajte-na-dostatocny-pitny-rezim#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] }
```

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Potraviny a výživa", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Dbajte na dostatočný pitný režim", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1207-dbajte-na-dostatocny-pitny-rezim" } ] }
```

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1207-dbajte-na-dostatocny-pitny-rezim" }, "headline": "Dbajte na dostatočný pitný režim", "description": "Voda je pre náš organizmus nevyhnutná - tvorí približne 70 % hmotnosti tela, tvorí v organizme prostredie a optimálne podmienky pre množstvo chemických a biochemických procesov, podieľa sa na distribúcii živín, minerálnych látok, vitamínov, hormónov, taktiež pomáha organizmu zbaviť sa škodlivých a odpadových látok.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2023/pitny-rezim2.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/potraviny-a-vyziva/1207-dbajte-na-dostatocny-pitny-rezim" }, "datePublished": "2023-07-31T09:51:41+02:00", "dateCreated": "2023-07-31T09:51:41+02:00", "dateModified": "2023-07-31T09:54:21+02:00" }
```