--- title: "Chudnutie a pohyb - ktoré športy spália najviac kalórií? - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/967-chudnutie-a-pohyb-ktore-sporty-spalia-najviac-kalorii" date: "2026-10-15T23:43:32+00:00" language: "sk-SK" --- # Chudnutie a pohyb - ktoré športy spália najviac kalórií? - [ Pohyb, beh, šport, cvičenie ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/pohyb) - [ Obezita, nadváha, chudnutie ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/obezita-nadvaha-chudnutie) ![chudnutie beh](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2021/chudnutie/chudnutie_beh.jpg)Správna metóda chudnutia by mala pozostávať z kombinácie pohybu a posilňovania. Ako túto kombináciu „namiešať“ a akým typom pohybu dosiahnete vytúžený výsledok? Pri otázke chudnutia neplatí tvrdenie, že stačí len pohyb. **Aj posilňovanie zohráva pri správnom chudnutí svoju úlohu.** Práve zachovanie aktívnej svalovej hmoty je základom pre rýchlejší metabolizmus a spaľovanie tukov. Vypracovaním svalovej hmoty dosiahnete rýchlejšie miznutie tukových zásob – dôvodom je fakt, že svaly svoju energiu berú práve z tukov. Dôležité je teda kombinovať oba typy aktivít a ideálne tak, aby sa do nich zapájalo čo najviac svalstva. **Pohyb, ktorý si vyberiete by mal spevňovať a zlepšovať funkciu pohybového aparátu.** Navyše platí, že pohyb má výrazný vplyv na látkovú premenu a dokonca môže zlepšiť náladu. #### Ako začať? ![aerobik chudnutie](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2021/chudnutie/aerobik_chudnutie.jpg)Nezabúdajte na **strečing**, pri ktorom sa svaly zahrejú a sú pripravené na aktivitu. Tou by mala byť aeróbna aktivita, po ktorej by malo nasledovať posilňovanie. Šport by sa mal vykonávať aspoň na dobu 20-30 minút. Najskôr sa totiž spaľuje okamžitá energia a až potom nastáva spaľovanie tukov. Dôležité je určiť si časové maximum, aby sa pohybový aparát nepresilil – maximum by malo byť 50-60 minút. #### Druhy pohybových aktivít vhodné pri chudnutí A tzv. nízkofrekvenčnými aktivitami akými sú túra alebo nordic walking môžete schudnúť. Nejde síce o krátkodobé aktivity, ale tuk sa pri nich páli ako výhradný zdroj. Pri iných aktivitách, akými sú behanie, aerobik alebo kruhový tréning sa tuk začína spaľovať už po cca 20-30 minútach. **Výraznú skupinu tvoria aktivity, ktoré vyžadujú maximálnu záťaž.** Ide o fit box alebo šprinty vonku. Pri nich sa tuk nespaľuje len v priebehu tréningu, ale aj dlhší čas po ňom. Zároveň ide o cvičenia, pri ktorých sa buduje svalová hmota. #### Prečítajte si aj: [S obezitou sa spájajú mnohé zdravotné problémy](https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/966-s-obezitou-sa-spajaju-mnohe-zdravotne-problemy) #### Ktoré športy môžete vyskúšať? - **Behanie** – je jedným z najlepších spaľovačov kalórií, je dostupný a nenáročný. Najmä intervalovými šprintmi je možné spáliť veľké množstvo kalórií. - **HIIT** – tréning s vysokou intenzitou, ktorý pozostáva z niekoľkých kôl. V jednom kole odcvičíte niekoľko typov cvičení a potom krátko oddychujete. - **Tenis** – pri tenise sa do aktivity zapájajú všetky končatiny a navyše aj stred tela – zapája sa teda väčšie množstvo svalov - **Aerobik, zumba, jumping alebo spinning** – variabilita a rôzne stupne náročnosti. Aerobik je obľúbenou aktivitou pre dámy, pričom svoj efekt bude mať i 20 minút cvičenia. - **Plávanie** – je vynikajúcou kombináciou kardio cvičenia a silového tréningu v jednom. Pri plávaní sme nútení zapojiť viac svalov pre efektívny pohyb a správne dýchanie. Už po krátkom čase môžete vidieť priaznivé výsledky v rámci telesnej hmotnosti, ale aj kondície. #### ![chudnutie cvicenie](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2021/chudnutie/chudnutie_cvicenie.jpg) #### Aké zásady je dôležité dodržiavať? Zrejme najdôležitejšie je uvedomiť si, že bude potrebné urobiť isté zmeny. Tie zahŕňajú úpravu stravy, ktorá však nebude pozostávať zo žiadnych špeciálnych diét a detoxov, ale z racionálnej a zdravej skladby jedálnička. Zároveň treba dbať na pravidelnosť cvičenia a myslieť na to, že k schudnutiu bude potrebný istý čas. Prvé pokroky sa môžu dostaviť po niekoľkých týždňoch. #### Môže vás zaujať: [Kardio cvičenie prináša benefity pre postavu a zdravie ](https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/968-kardio-cvicenie-prinasa-benefity-pre-postavu-a-zdravie) #### [Ploché bruško – ako na to? ](https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/448-ploche-brusko-ako-na-to) autor: redakcia foto: pexels.com Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/967-chudnutie-a-pohyb-ktore-sporty-spalia-najviac-kalorii#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Pohyb a fit", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Chudnutie a pohyb - ktoré športy spália najviac kalórií?", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/967-chudnutie-a-pohyb-ktore-sporty-spalia-najviac-kalorii" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/967-chudnutie-a-pohyb-ktore-sporty-spalia-najviac-kalorii" }, "headline": "Chudnutie a pohyb - ktoré športy spália najviac kalórií?", "description": "Správna metóda chudnutia by mala pozostávať z kombinácie pohybu a posilňovania. Ako túto kombináciu „namiešať“ a akým typom pohybu dosiahnete vytúžený výsledok?", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2021/chudnutie/chudnutie_beh.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/967-chudnutie-a-pohyb-ktore-sporty-spalia-najviac-kalorii" }, "datePublished": "2021-03-03T15:28:21+01:00", "dateCreated": "2021-03-03T15:28:21+01:00", "dateModified": "2021-05-17T09:34:55+02:00" } ```