--- title: "Pracujete počas karantény z domu? Nezabudnite na správne sedenie za počítačom - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/892-pracujete-pocas-karanteny-z-domu-nezabudnite-na-spravne-sedenie-za-pocitacom" date: "2026-10-15T23:43:58+00:00" language: "sk-SK" --- # Pracujete počas karantény z domu? Nezabudnite na správne sedenie za počítačom - [ Pohyb, beh, šport, cvičenie ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/pohyb) - [ Bolesť, bolesti chrbta, svalov, kostí ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/bolest-bolesti-chrbta-svalov-kosti) - [ Oči, zrak, astigmatizmus ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/oci-zrak-astigmatizmus) - [ PR ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/pr) ![spravne sedenie pri pocitaci](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2020/pocitac/praca-z-domu-pc.jpg)Vyžaduje si vaša pracovná náplň, aby ste sedeli na stoličke najmenej 40 hodín týždenne, aj napriek tomu, že pracujete z domu? Zlé držanie tela na kancelárskej stoličke však môže spôsobovať niektoré nežiaduce vedľajšie účinky – bolesť krku, chrbta, kolien a bokov. Dobrou správou je, že týmto nežiadúcim problémom môžete predísť správnym držaním tela, cvičením a kvalitnou kancelárskou stoličkou. Ak trpíte vyššie spomínanými problémami, dodržiavajte nasledujúce osvedčené postupy a vaša bolesť pri sedení po čase ustúpi: #### ![praca pri pocitaci cvicenie](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2020/pocitac/praca_pri_pocitaci_cvicenie.jpg) 1. SPRÁVNE DRŽANIE TELA Zlé držanie tela (napr. prepadnuté plecia, vyčnievajúci krk a zakrivená chrbtica) je vinníkom fyzickej bolesti, ktorú mnohí administratívni pracovníci zažívajú. Je dôležité mať na pamäti dôležitosť správneho držania tela počas celého pracovného dňa. Okrem zníženia bolesti a zlepšenia fyzického zdravia môže dobré držanie tela zvýšiť vašu náladu a sebavedomie! **Tu je návod, ako správne sedieť pri počítači:** - Nastavte výšku kresla tak, aby vaše chodidlá boli rovno na podlahe a kolená boli v jednej línií (alebo mierne nižšie) s vašimi bokmi. - Sadnite si rovno a boky držte čo najbližšie k stoličke - Zadná časť stoličky by mala byť trochu sklopená v uhle 100 až 110 stupňov. - Uistite sa, že klávesnica je v optimálnej vzdialenosti od vás a priamo pred vami. - Monitor by mal byť tak isto priamo pred vami, a to niekoľko centimetrov nad úrovňou očí, aby bol váš krk uvoľnený. - Od obrazovky počítača, by ste mali sedieť minimálne na dĺžku ramena. - Nechajte vaše ramená počas dňa aj oddýchnuť a to pravidelným uvoľňovaním #### 2. CVIČENIE Ak máte sedavú prácu, odborné štúdie odporúčajú pohybovať sa každých 30 minút, aby sa zvýšil prietok krvi v tele. Okrem krátkych prestávok v práci, máme pre vás pripravených aj niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať v pohodlí domova, aby ste si zlepšili držanie tela: - Niečo také jednoduché, ako je 60-minútová rýchla chôdza, vám môže pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi účinkami dlhodobého sedenia a zapojiť dôležité svaly potrebné na správne držanie tela. - Základné pózy, ktoré sa precvičujú počas lekcie jogy robia pre telo zázraky: podporujú správne držanie tela napínaním a posilňovaním svalov, ako sú napríklad chrbtové, krčné a bedrové svaly. - Umiestnite penový valec pod chrbát (tam, kde pociťujete napätie alebo tuhosť) a otáčajte sa zo strany na stranu. Valec vám bude v tomto prípade pomáhať rozmasírovať časti tela, ktoré máte zatuhnuté alebo napäté. #### 3. KVALITNÁ STOLIČKA Správne držanie tela je jednoduchšie, ak sedíte na kvalitnej stoličke. Vyberte si takú stoličku, ktorá umožňuje, že budete počas sedenia aj cvičiť. Ak si neviete rady, [skúste stoličku, ktorá má sedák s pružinovým mechanizmom 4. generácie,](https://www.spinalis-stolicky.sk/nazory-lekarov/nazor-ortopeda-na-stolicky-spinalis) ktorá vám zabezpečí pohodlné sedenie a zároveň aj prospešné cvičenie pre vašu chrbticu. Aj Mgr. Dušan Lavrinčík, fyzioterapeut z [Centra zdravého sedenia](https://www.spinalis-stolicky.sk/nazory-lekarov/nazor-ortopeda-na-stolicky-spinalis) radí: *„SpinaliS ako jediná stolička má sedák upevnený na pružine, ktorý sa pohybuje do všetkých strán a tým kopíruje pohyby vášho tela, čo je veľmi prirodzené a príjemné. Sedenie na zdravotných stoličkách SpinaliS má rovnaké účinky ako sedenie na rehabilitačnej lopte, na SpinaliS však oproti lopte môžete sedieť celý deň, pretože sa môžete oprieť o opierku, čo na lopte chýba. “* ![kvalitna stolicka praca pri pocitaci](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2020/pocitac/kvalitna_stolicka_praca_pri_pocitaci.jpg) Reklamný článok Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/892-pracujete-pocas-karanteny-z-domu-nezabudnite-na-spravne-sedenie-za-pocitacom#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Pohyb a fit", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Pracujete počas karantény z domu? Nezabudnite na správne sedenie za počítačom", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/892-pracujete-pocas-karanteny-z-domu-nezabudnite-na-spravne-sedenie-za-pocitacom" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/892-pracujete-pocas-karanteny-z-domu-nezabudnite-na-spravne-sedenie-za-pocitacom" }, "headline": "Pracujete počas karantény z domu? Nezabudnite na správne sedenie za počítačom", "description": "Vyžaduje si vaša pracovná náplň, aby ste sedeli na stoličke najmenej 40 hodín týždenne, aj napriek tomu, že pracujete z domu? Zlé držanie tela na kancelárskej stoličke však môže spôsobovať niektoré nežiaduce vedľajšie účinky – bolesť krku, chrbta, kolien a bokov.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2020/pocitac/praca-z-domu-pc.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/892-pracujete-pocas-karanteny-z-domu-nezabudnite-na-spravne-sedenie-za-pocitacom" }, "datePublished": "2020-05-28T15:31:34+02:00", "dateCreated": "2020-05-28T15:31:34+02:00", "dateModified": "2021-08-04T12:35:09+02:00" } ```