---
title: "Ako správne sedieť pri počítači - Zdravieastyl.sk"
description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite."
url: "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/673-ako-spravne-sediet-pri-pocitaci"
date: "2026-10-15T23:41:45+00:00"
language: "sk-SK"
---

#  Ako správne sedieť pri počítači

- [ Bolesť, bolesti chrbta, svalov, kostí ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/bolest-bolesti-chrbta-svalov-kosti)

![thumb sedenie pri pocitaci](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2018/stiahnute/thumbnails/thumb_sedenie-pri-pocitaci.jpg)Ak trávime pri počítači veľa času, spôsob, ako pri ňom sedíme, môže výrazne ovplyvňovať telesný stav nášho organizmu. Najmä súčasná doba je spätá s profesiami a záľubami spojenými s počítačom.

Mnoho klientov nášho rehabilitačného centra trpí bolesťami práve kvôli sedavému zamestnaniu. Ak ale budeme dodržiavať princípy správneho sedenia pri počítači, môžeme sa v dostatočnej miere vyvarovať bolestiam krku, chbtice, kolien, či tŕpnutia horných končatín. V prípade, že teda máte sedavé zamestnanie alebo je počítač Vašim vášnivým hobby, tieto tipy v článku určite oceníte.

## Tipy, ako správne sedieť pri počítači

 **![silueta sedenie](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2018/stiahnute/silueta-sedenie.png)Nohy**

1. Nohy položené na tvrdej podložke, najlepšie na zemi. Ak ste nižšieho vzrastu a dĺžka vašich dolných končatín Vám nedovoľuje položiť si nohy na zem, podložte si ich.

**Kolenné kĺby**

2. Kolenné kĺby by mali smerovať od seba. So stoličkou by ste mali vytvárať pomyselný trojuholník. Bedrové kĺby zasa musia byť o niečo vyššie ako kolená, v uhle zhruba 100 stupňov

**Horizontálna poloha sedenia**

3. Neseďte na stoličke príliš vzadu, aby Vás táto poloha nelákala k zhrbeniu. Veď práve tomu sa chceme vyhnúť…

**Vzdialenosť od klávesnice**

4. Správna vzdialenosť trupu od klávesnice je takisto veľmi dôležitá. Lakťové kĺby odporúčame mať položené na stole pred vami. Váš trup získa potrebnú oporu pre udržanie vypriamenia pri sedení.

**Poloha ruky s myšou**

5. Poloha ruky, v ktorej držíte myš, by mala byť zabezpečená správnym vytočením zápästia smerom za malíčkom.

**Uvoľnenie ramien**

6. Uvoľnenie ramenných kĺbov Vám pomôže predísť bolestiam v oblasti krku, šije a hlavy. Dôležité je dbať o to, aby ste mali šijové svaly a ramená stále uvoľnené. Opak spôsobí ich preťaženie.

**Odľahčenie chrbtice**

7. Na odľahčenie chrbtice v sede môžeme použiť mäkkú, pružnú loptu, tzv. overball, ktorú vkladáme za chrbát medzi driek a operadlo. Toto odľahčenie nám slúži hlavne pri dlhodobom sedení buď v kancelárii alebo pri jazde autom.

**Výška monitora**

8. Častým problémom býva preťažovanie svalov v oblasti krku a šije. Aby ste sa tomuto vyvarovali, nastavte si výšku svojho monitora na úroveň Vašich očí. Dôležité je tiež samozrejme mať monitor umiestnený priamo pred sebou.

**Občasné natiahnutie**

9. Počas dlhšieho sedenia za počítačom a napríklad aj počas pracovnej doby, sa pokojne natiahnite alebo si zacvičte. Existuje množstvo jednoduchých cvikov, ktoré Vám pomôžu v akútnom stave bolesti natiahnuť či zmobilizovať Vašu chrbticu.

Na záver pre Vás máme video, kde sú práve zvýraznené chyby pri jednotlivých typoch sedenia pri počítači a tipy, ako sedieť pri počítači správne.

Autor: rehabilitačná klinika Rehab Klinik, Bratislava-Rača
Zdroj foto: pixabay.com

Páči sa ti, tento článok?

- [  Zdieľaj na Facebooku](#)

## Schema

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/673-ako-spravne-sediet-pri-pocitaci#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] }
```

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Pohyb a fit", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Ako správne sedieť pri počítači", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/673-ako-spravne-sediet-pri-pocitaci" } ] }
```

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/673-ako-spravne-sediet-pri-pocitaci" }, "headline": "Ako správne sedieť pri počítači", "description": "Ak trávime pri počítači veľa času, spôsob, ako pri ňom sedíme, môže výrazne ovplyvňovať telesný stav nášho organizmu. Najmä súčasná doba je spätá s profesiami a záľubami spojenými s počítačom.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2018/stiahnute/thumbnails/thumb_sedenie-pri-pocitaci.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/673-ako-spravne-sediet-pri-pocitaci" }, "datePublished": "2018-03-28T09:49:29+02:00", "dateCreated": "2018-03-28T09:49:29+02:00", "dateModified": "2018-07-23T10:06:27+02:00" }
```