--- title: "Pohyb pre zdravé kĺby a kosti - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/597-pohyb-pre-zdrave-klby-a-kosti" date: "2026-10-16T04:29:05+00:00" language: "sk-SK" --- # Pohyb pre zdravé kĺby a kosti - [ Pohyb, beh, šport, cvičenie ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/pohyb) - [ Osteoporóza, artróza, reuma, kosti ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/osteoporoza) [![pohyb pre zdrave kosti a klby m](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2017/pohyb_pre_zdrave_kosti_a_klby.jpg)](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2017/pohyb_pre_zdrave_kosti_a_klby.jpg)Sile, odolnosti a zdraviu našej opornej sústavy napomáha v neposlednom rade pohyb. Ležanie doma pred televíziou ešte nikomu kĺby nevyliečilo, avšak krátka prechádzka, či cielené rehabilitačné cviky pôsobia veľmi blahodarne. Dopriať kostiam a kĺbom pohyb je nesmierne dôležité. Udržiavame tým ich **pružnosť a odolnosť**, zamedzujeme tak riziku ochorení či slabosti a krehkosti. U ochorení kostí je najdôležitejšie, a z dlhodobého hľadiska najjednoduchšie dbať na **prevenciu**. Zdravo sa stravovať a udržiavať organizmus v pohybe. To sú hlavné zásady jeho správneho a zdravého fungovania. Problémy opornej sústavy netreba v žiadnom prípade podceňovať, keďže nezodpovedný prístup môže viesť k trvalej invalidite. Keď sa objavia problémy okamžite navštívte svojho lekára. Slobodný a bezbolestný pohyb je dôležitý pre každého z nás, preto dbajme o udržiavanie svojich kostí a kĺbov v čo najlepšej forme. ### Kosti a kĺby Kostru dospelého človeka tvorí spravidla 206 kostí. Každá z nich sa počas života opotrebováva a stráca na svojej vitalite v dôsledku rôznych faktorov. Kĺby a kosti sú skutočne významnou sústavou ľudského tela. Zabezpečujú pohyb, oporu a ochranu vnútorných orgánov. Rovnako ako sú kosti nápomocné a dôležite, vedia človeka aj poriadne potrápiť. [Ochorenia kĺbov a kostí](https://www.dobrezdravie.sk/index.php?route=product/search&tag=k%C4%BAby) sú obzvlášť nepríjemne, bolestivé a je skutočne ťažké vyhnúť sa im. Avšak, ako každé ochorenie, aj ochorenia kĺbov a kostí vznikajú pre niečo a teda pre ne môžeme niečo spraviť. ![bolest kosti a klbov](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2017/bolest_kosti_a_klbov.jpg) ### Ako sa teda správne postarať o naše kosti, kĺby a svaly? #### Strava Strava vo všeobecnosti vo veľkej miere ovplyvňuje celkový chod nášho tela. Mnoho problémov s vonkajšími príznakmi možno zmierniť až úplne odstrániť prijímanie tých správnych potravín. Kosti nie sú v žiadnom prípade výnimkou. Kostné tkanivo potrebuje živiny ako každý iný orgán. **Mohlo by vás zaujímať:** [Imunita a výživa - kolostrum](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-a-zivotosprava/535-imunita-a-vyziva-kolostrum) #### Bielkoviny Keďže sú bielkoviny jednou zo základných stavebných látok bunky, ich význam pre naše telo je nepopierateľný. Pre kĺby a kosti má význam špeciálne bielkovina [kolagén](https://www.dobrezdravie.sk/kolagen). Kolagén je základnou látkou v kĺbových chrupkách, ktoré nám umožňujú bezbolestný pohyb a spojenie jednotlivých kostí. Keďže sa schopnosť regenerácie kĺbových chrupiek pohybuje v dosť nízkych intervaloch, je vhodné a potrebné podporovať ich prijímaním bielkovín. Bielkovina je častou zložkou potravín. K príkladu ju môžeme bezpečne nájsť v sóji, chudšom mäse, bežných obilninách, fazuli a mnohých ďalších. **Mohlo by vás zaujímať:** [Cvičenie a pohyb - prečo máme cvičiť](https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/418-cvicenie-a-pohyb-preco-mame-cvicit) #### Vitamíny Vitamíny prispievajú k celkovému zdraviu tela. [Na kosti](https://www.dobrezdravie.sk/vyzivove-doplnky/vitago-vitaminy-pre-zdrave-klby) sa odporúča prijímať hlavne vitamíny C a D, ktoré pomáhajú udržať silné šľachy a väzivá. Vitamín C objavíme v ovocí, prednostne v citrusoch ako napríklad pomaranče, citróny a kiwi. Vitamín D získava naše telo primárne zo slnka, avšak objaviť ho môžeme aj v mlieku. Obe z popísaných vitamínov sú voľne dostupné aj v lekárňach v tabletovej podobe. #### Minerály Z minerálov je pre kosti a kĺby špeciálne dôležitý horčík a vápnik. Horčík možno získať opäť z bežných potravín akými sú orechy, obilie, listová zelenina a mnoho ďalších. Vápnik je zasa bohato zastúpený v [mlieku](https://www.dobrezdravie.sk/kozie-mlieko-a-tablety), syre, špenáte, brokolici a ostatných. Obe z týchto minerálov zoženiete aj na pultoch lekárne vo forme tabliet. #### Omega-3 mastné kyseliny Omega-3 mastné kyseliny sú trochu špecifickou látkou vo veľkom podporujúcou kĺby. Najjednoduchšie ich nájdeme v morských výrobkoch, akými sú napríklad sardinky, losos či tuniak. Ak však neobľubujete ryby možno ich prijímať aj vo vlašských orechoch alebo mandliach. **Mohlo by vás zaujímať:**[ Základné informácie o osteoporóze ](https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/538-zakladne-informacie-o-osteoporoze) Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/597-pohyb-pre-zdrave-klby-a-kosti#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Pohyb a fit", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Pohyb pre zdravé kĺby a kosti", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/597-pohyb-pre-zdrave-klby-a-kosti" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/597-pohyb-pre-zdrave-klby-a-kosti" }, "headline": "Pohyb pre zdravé kĺby a kosti", "description": "Sile, odolnosti a zdraviu našej opornej sústavy napomáha v neposlednom rade pohyb. Ležanie doma pred televíziou ešte nikomu kĺby nevyliečilo, avšak krátka prechádzka, či cielené rehabilitačné cviky pôsobia veľmi blahodarne.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2017/pohyb_pre_zdrave_kosti_a_klby.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/597-pohyb-pre-zdrave-klby-a-kosti" }, "datePublished": "2018-07-23T08:35:30+02:00", "dateCreated": "2018-07-23T08:32:36+02:00", "dateModified": "2024-03-20T12:38:48+01:00" } ```