---
title: "Čo robiť počas horúčav? - Zdravieastyl.sk"
description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite."
url: "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/402-co-robit-pocas-horucav"
date: "2026-10-16T10:33:43+00:00"
language: "sk-SK"
---

#  Čo robiť počas horúčav?

- [ Detoxikácia, pitný režim ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/detoxikacia-pitny-rezim)
- [ Rady a tipy ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/rady-a-tipy)

![person 775073 1280 dieta pije vodu](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2015/fotobanka/person-775073_1280-dieta-pije-vodu.jpg)Prichádza leto a s ním spojené obdobie vysokých teplôt. Horúčavy dokážu veľmi vyčerpať organizmus. Ale čo robiť počas horúčav? Ako sa správne správať? Zvýšenú pozornosť treba venovať malým deťom a starým ľuďom.

U starých ľudí sa s vekom vytráca prirodzený pocit smädu, preto treba starším ľuďom priebežne ponúkať tekutiny, aj keď nepociťujú smäd.

Tu máme niekoľko základných zásad, ktoré by sme mali dodržiavať počas týchto horúcich dní.

 **1. priebežne dopĺňať tekutiny**
Pocit smädu je varovným signálom, ž v tele chýba voda, preto je veľmi dôležité dopĺňať tekutiny priebežne, ešte pred tým, ako pocítime smäd. Je potrebné dodržiavať pitný režim, vypiť aspoň 2 litre tekutín. Najvhodnejšia je čistá a pramenitá voda. Dobre však poslúžia aj nesladené bylinkové čaje, alebo vodou riedené ovocné šťavy. Sladené nápoje nie sú vhodné, taktiež ani nápoje s vysokým obsahom kofeínu a mali by sme sa tiež vyhýbať príliš chladeným nápojom. Najvhodnejšie je piť tekutiny v menších dávkach a častejšie. Nedostatok tekutín znižuje výkonnosť, nastupuje pocit únavy, bolesti hlavy a pod.

**2. obliekať si tenké vrstvy oblečenia**
Počas horúčav by sme si mali obliekať len jednovrstvové ľahké a vzdušné oblečenie, ktoré by malo byť vyrobené z prírodných materiálov, aby lepšie odvádzalo pot z tela a zbytočne ho nezadržiavalo. Oblečenie by malo byť vo svetlých farbách, aby zbytočne nepriťahovalo slnečné lúče a tým neprispievalo k prehrievaniu organizmu. Taktiež si treba chrániť aj hlavu ľahkou pokrývkou.

**3. nezdržiavať sa na priamom slnku**
Počas najteplejších hodín, t.j. v čase od 11. do 15. hodiny, je najvhodnejšie zdržiavať sa vo vnútri budov alebo v tieni, aby nedochádzalo k prehriatiu organizmu. Taktiež je vhodné miestnosť zatieniť, okná na slnečnej strane žalúziami, aby sa zabránilo prieniku slnečných lúčov do budovy a tým sa zabráni prehrievaniu vzduchu v miestnosti.

**4. ochladzovať organizmus**
Počas letných horúčav sa odporúča nielen pobyt vo vnutri budov a v tieni, ale tiež aj ochladzovanie organizmu letnými, nie ľadovými tekutinami, osvieženie sa pomocou mokrého uteráka a tiež studenej sprchy. Na ochladenie organizmu pred spaním je vhodné dať pyžamo, vankúš, príp. prikrývku na niekoľko minút do chladničky, či mraziaku.

A nakoniec treba myslieť aj na **správnu ochranu pokožky.** Pokožku si treba počas horúčav **chrániť krémami s vyšším UV faktorom.**

**Pripravilo:**
Oddelenie hygieny a podpory zdravia/Referát výchovy ku zdraviu
Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Čadci

Zdroj foto: pixabay.com

Páči sa ti, tento článok?

- [  Zdieľaj na Facebooku](#)

## Schema

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/402-co-robit-pocas-horucav#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] }
```

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Pohyb a fit", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Čo robiť počas horúčav?", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/402-co-robit-pocas-horucav" } ] }
```

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/402-co-robit-pocas-horucav" }, "headline": "Čo robiť počas horúčav?", "description": "Prichádza leto a s ním spojené obdobie vysokých teplôt. Horúčavy dokážu veľmi vyčerpať organizmus. Ale čo robiť počas horúčav? Ako sa správne správať? Zvýšenú pozornosť treba venovať malým deťom a starým ľuďom.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2015/fotobanka/person-775073_1280-dieta-pije-vodu.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/402-co-robit-pocas-horucav" }, "datePublished": "2015-07-17T08:17:58+02:00", "dateCreated": "2015-07-17T08:17:58+02:00", "dateModified": "2026-01-26T12:44:00+01:00" }
```