--- title: "Akčná zima: Ako si užiť lyžovačku zdravo a s radosťou - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/1235-akcna-zima-ako-si-uzit-lyzovacku-zdravo-a-s-radostou" date: "2026-10-15T23:43:38+00:00" language: "sk-SK" --- # Akčná zima: Ako si užiť lyžovačku zdravo a s radosťou - [ Pohyb, beh, šport, cvičenie ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/pohyb) - [ PR ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/pr) ![lyziar 2](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2023/pixabay/lyziar-2.jpg)Aktívna zima dáva neobmedzené možnosti pre športovanie, pretrénovanie tela, relax aj skvelú dávku energie. Užite si vašu lyžovačku, bežkovanie či korčuľovanie naplno a prežite neopakovateľné zimné zážitky. Ako sa pripraviť na parádnu lyžovačku? Zimné športy **zlepšia vašu kondičku**, pomôžu vám udržať sa počas zimy fit aj vám dodajú trochu **adrenalínu**. Skôr ako sa prvýkrát spustíte brázdiť neodolateľný prašan na lyžiach či obdivovať krásy a ticho prírody na bežkách, myslite na tieto odporúčania. #### 1. Pripravte sa na lyžovačku cvičením Mnohí kondiční tréneri odporúčajú pred lyžovačkou **pravidelné cvičenie**. Pokiaľ nemáte radi **posilňovňu**, môžete si zacvičiť každý deň v pohodlí domova podľa zostavy kvalifikovaného trénera z internetu. Sústreďte sa na cviky, ktoré vám precvičia svaly používané počas lyžovania. Veľmi dobre urobíte, keď budete počas zimy **pravidelne otužovať** (aj vtedy, keď nejdete na lyžovačku). #### 2. Stravovaním k zdravej zime Upravte si jedálniček tak, aby podporil vašu imunitu a pripravil vaše telo na vyššiu fyzickú námahu. Môžu to byť napríklad **kaše z rôznych druhov obilnín**, ktorými začnete vás deň. Samozrejme, môžete si ich dochutiť podľa vašich preferencií - orieškami a sezónnym ovocím. Čo sa týka **ovocia a zeleniny**, jedzte radšej sezónne a lokálne dopestované druhy (nielen počas zimy). Zaraďte do vašej stravy **zázvor, kyslú kapustu, zeleninové vývary a strukoviny.** ![zelenina](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2023/pixabay/zelenina.jpg) #### 3. Doplňte dôležité vitamíny Počas obdobia zimy budete potrebovať dobré zásoby **vitamínu B, vitamínu C a tiež vitamínu D a E.** Z minerálov je to **zinok, horčík, železo a selén.** Buď si upravíte jedálniček o potraviny, ktoré ich obsahujú, alebo si kúpite **výživové doplnky vo vašej lekárni.** Pokiaľ sa chystáte na zimnú dovolenku, dostatočne včas myslite na pravidelne užívané lieky na predpis. Vďaka elektronickému predpisu liekov si ich zabezpečíte v ktorejkoľvek lekárni, možno už aj cestou na vašu lyžovačku. #### 4. Správne oblečenie a dôležitá bezpečnosť Okrem bezchybného **lyžiarskeho výstroja** sa zamerajte na prípravu **správneho oblečenia** a osvojte si **pravidlá vrstvenia** (od funkčnej spodnej bielizne až po lyžiarsku bundu a rukavice). Nezabudnite na dobrý **opaľovací krém na tvár a balzam na pery.** **Lyžiarska prilba** a **lyžiarske okuliare** sú dnes už štandardným vybavením každého lyžiara (bez rozdielu veku). Čo je však oveľa dôležitejšie, osvojte si pravidlá bezpečnosti, takzvaný **"Biely kódex"** lyžiarskeho strediska, a dodržiavajte ich. ![lyziar 3](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2023/pixabay/lyziar-3.jpg) #### 5. Rozcvička pred lyžovaním Svaly a kosti sa vám poďakujú, keď si pred každým lyžovaním **rozcvičíte telo**. Naučte sa dopredu **krátku zostavu**, ktorá precvičí vaše telo, zahreje svaly a zredukuje možnosť zranenia. Pokojne strečing zopakujte aj po lyžovaní. Keď sa dokonale pripravíte doma, na vašej lyžovačke sa môžete naplno poddať **zbieraniu športových zážitkov**, úchvatných výhľadov na okolitú prírodu či **vitamínu D** na slnkom zaliatych lyžiarskych svahoch. Reklamný článok Foto: pexels.com Oznam: Za obsah, správnosť údajov a použité fotografie v tomto reklamnom článku zodpovedá výhradne jeho autor a zadávateľ reklamy. Redakcia, prevádzkovateľ portálu nepreberá zodpovednosť za pravdivosť uvádzaných informácií. Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/1235-akcna-zima-ako-si-uzit-lyzovacku-zdravo-a-s-radostou#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Pohyb a fit", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Akčná zima: Ako si užiť lyžovačku zdravo a s radosťou", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/1235-akcna-zima-ako-si-uzit-lyzovacku-zdravo-a-s-radostou" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/1235-akcna-zima-ako-si-uzit-lyzovacku-zdravo-a-s-radostou" }, "headline": "Akčná zima: Ako si užiť lyžovačku zdravo a s radosťou", "description": "Aktívna zima dáva neobmedzené možnosti pre športovanie, pretrénovanie tela, relax aj skvelú dávku energie. Užite si vašu lyžovačku, bežkovanie či korčuľovanie naplno a prežite neopakovateľné zimné zážitky. Ako sa pripraviť na parádnu lyžovačku?", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2023/pixabay/lyziar-2.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/pohyb-a-fit/1235-akcna-zima-ako-si-uzit-lyzovacku-zdravo-a-s-radostou" }, "datePublished": "2023-12-31T09:57:24+01:00", "dateCreated": "2023-12-31T09:57:24+01:00", "dateModified": "2026-08-03T10:25:13+02:00" } ```