---
title: "Prevencia pred impotenciou je jednoduchšia, než si myslíte - Zdravieastyl.sk"
description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite."
url: "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/549-prevencia-pred-impotenciou-je-jednoduchsia-nez-si-myslite"
date: "2026-10-16T01:31:38+00:00"
language: "sk-SK"
---

#  Prevencia pred impotenciou je jednoduchšia, než si myslíte

[![prevencia m](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2016/prevencia_m.jpg)](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2016/prevencia.jpg)Problémy v spálni má čoraz viac mužov a to nielen v strednom veku, ako sa obvykle traduje. Začína to občasnými zlyhaniami a niekedy končí aj hádkou a odcudzením partnerov. Riešenie je pritom oveľa bližšie, ako by ste si mohli myslieť

.

Veľká väčšina problémov v posteli začína pri zlom životnom štýle a zlej životospráve. Prejedanie sa, nedostatok pohybu, **niektoré zlozvyky a samozrejme nesprávna strava**, to všetko prispieva k horšej potencii, niekedy dokonca aj k impotencii. Ak si myslíte, že vám pomôže už len ona známa modrá pilulka zvaná Viagra, ste na veľkom omyle. Príčina problémov je práve vo vás a **preto musíte začať od seba.**

### Žiadne cigarety, káva a alkohol len minimálne

Fajčenie je doslova a do písmena zabijakom potencie a nie je náhoda, že **pravidelní fajčiari majú veľké problémy s erekciou.** Kto chce byť v spálni úspešný, musí sa nikotínu jednoducho vzdať. Viaceré výskumy ukazujú, že už po 24 hodinách bez nikotínu sa zlepšuje u mužov schopnosť prekrvenia pohlavného údu počas **tzv. nočných erekcií**. Teraz si skúste predstaviť, čo môžete zažiť napríklad po mesiaci abstinencie...

Problémom sú však aj iné zlozvyky, **najmä alkohol**. Jeho konzumáciu by ste mali obmedziť maximálne na niekoľko pohárov vína mesačne a rozhodne by ste mali uprednostňovať nápoje vyrobené prirodzene a s čo najnižším obsahom alkoholu. **Obmedziť treba aj kávu**, pretože nadmerné množstvo kofeínu v organizme nie je tiež prospešné pre potenciu.

### Namiesto vyprážaného a mastného jedla zelenina a ovocie

Veľké zmeny môže spôsobiť aj zmena stravovania. Ako sme písali už v [našom článku o zdravšom spôsobe života](https://www.zdravieastyl.sk/zdravie-zivotosprava/245-par-krokov-k-zdravsiemu-sposobu-zivota), dôležité je obmedziť alebo úplne vynechať potraviny s **dochucovadlami, farbivami či konzervantmi**. Namiesto polotovarov a jedál z kategórie rýchleho občerstvenia sa treba zamerať na prirodzenejšie formy jedla, najmä na surovú či dusenú zeleninu a ovocie.

Veľký pozor si dajte aj na **vyprážané jedlá, príliš veľa mastných pokrmov** a mäso. Prvé dve kategórie asi nemusíme vysvetľovať, no niekoho možno zarazí rada ohľadom obmedzenia mäsa. Tu by sme chceli dodať, že mäso ako také neškodí, ale **pre potenciu je najlepšie konzumovať viac ryby** ako bravčové, hovädzie či kuracie mäso.

### Zvoľnite, stres je nepriateľom sexu

Muži, ktorí sú viac pracovne vyťažení, majú problémy vôbec sa do spálne dostať. Ak sa tam aj občas ocitnú, nezriedka zlyhajú práve v tej najnevhodnejšej chvíli. To isté platí prakticky aj o tých mužoch, ktorí sú často pod stresom **nielen z pracovných, ale aj iných príčin**. Dnešná uponáhľaná doba oddychu príliš nepraje a okrem krvného tlaku si to odnesie napríklad aj erekcia.

V tomto prípade je rada jednoduchá no náročná zároveň: **musíte vedieť vypnúť**. Plánujte si pracovné veci vopred, úplne vypustite akékoľvek nadčasy a snažte sa mať zaužívaný rytmus, kde bude priestor na regeneráciu aj oddych. Zlepšenie nepríde samozrejme okamžite, istý čas to bude trvať, ale uvidíte, že sa vám to vyplatí. **Dostatok voľného času prospieva aj partnerskému spolužitiu** a lepšiemu pocitu šťastia v živote!

### Hýbte sa a športujte

Okrem úpravy jedálneho lístka je dôležité mať aj **fyzickú kondíciu**. Začnite napríklad pravidelnou chôdzou na kratšie vzdialenosti a auto používajte naozaj len minimálne. Po určitej dobe môžete pridať aj šport, **ideálne napríklad beh a plávanie**. Pravidelná návšteva fitka a tzv. kardio cvičenia sú tiež vynikajúce na zlepšenie potencie.

Vyhýbať sa však treba príliš náročnému cvičeniu, pretože by ste mohli odčerpať z tela príliš veľa energie. **Pozor si dajte na bicyklovanie**, keďže tu prichádza k nadmernému zaťaženiu semenníkov, čo má negatívny vplyv na plodnosť. Ideálne je kombinovať cvičenie v exteriéry a interiéry s pravidelnou chôdzou. Vaša kondička sa vám poďakuje a po niekoľkých mesiacoch určite aj vaša partnerka!

### Pomôžte si prírodou!

Presne tak, toto je jednoznačne najlepšia prevencia pred akýmkoľvek zlyhaním v spálni. Už **staroveké civilizácie** z oblasti Stredozemného mora, Ázie alebo južnej Ameriky poznali viaceré rastliny a byliny, ktoré mali povzbudzujúce účinky na libido a potenciu. Takéto prírodné afrodiziaka je možné nájsť samozrejme aj dnes, dokonca **nemusíte ani cestovať na druhý koniec sveta.**

Najobľúbenejšie sú napríklad Ginkgo, Ženšen (odporúčam prečítať článok [Ženšen - zázrak prírody, ktorý vám pomôže v spálni](https://www.zdravieastyl.sk/prirodna-medicina/541-zensen-zazrak-prirody-ktory-vam-pomoze-v-spalni)), Kotvičník zemný či Senovka grécka. Medzi tie menej známe patria Maca (odporúčam tento veľký [prehľad možností a účinkov Maca](https://www.dobraerekcia.sk/maca/)) alebo Saw Palmetto, ktoré pochádzajú z amerického kontinentu, avšak ich **účinky na potenciu u mužov sú doslova ohromujúce.**

**TIP:** Maca je obsiahnutá v populárnom pánskom prípravku [Zerex Klasik](https://erekcia.guru/zerex-klasik-rychla-erekcia/) (v odkaze nájdete veľkú recenziu).

Kým v minulosti bolo nutné tieto rastliny pripraviť najčastejšie vo forme odvarov a čajov, moderná doba prináša oveľa jednoduchšiu formu: výživové doplnky.

Presne tak, **všetky tie tabletky bez receptu** podporujúce erekciu, libido a potenciu majú základ v týchto alebo im podobných rastlinách a bylinkách. Vybrať si môžete známe prípravky ako **Clavin či Zerex**, prípadne novinku na našom trhu **eJoy**. Samozrejme, kto chce, môže si kúpiť napríklad aj cez internet prášok či korene vyššie zmienených rastlín a pripraviť si prírodný elixír potencie doma. Dnes je to jednoduchšie, ako kedykoľvek predtým!

Páči sa ti, tento článok?

- [  Zdieľaj na Facebooku](#)

## Schema

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/549-prevencia-pred-impotenciou-je-jednoduchsia-nez-si-myslite#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] }
```

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Ochorenia", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Prevencia pred impotenciou je jednoduchšia, než si myslíte", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/549-prevencia-pred-impotenciou-je-jednoduchsia-nez-si-myslite" } ] }
```

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/549-prevencia-pred-impotenciou-je-jednoduchsia-nez-si-myslite" }, "headline": "Prevencia pred impotenciou je jednoduchšia, než si myslíte", "description": "Problémy v spálni má čoraz viac mužov a to nielen v strednom veku, ako sa obvykle traduje. Začína to občasnými zlyhaniami a niekedy končí aj hádkou a odcudzením partnerov. Riešenie je pritom oveľa bližšie, ako by ste si mohli myslieť", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2016/prevencia_m.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/549-prevencia-pred-impotenciou-je-jednoduchsia-nez-si-myslite" }, "datePublished": "2016-12-13T09:13:05+01:00", "dateCreated": "2016-12-13T09:13:05+01:00", "dateModified": "2018-04-06T14:22:23+02:00" }
```