--- title: "Osteoporóze sa dá predísť vhodnou stravou či dostatkom pohybu - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/1224-osteoporoze-sa-da-predist-prevenciou-stravou-ci-pohybom" date: "2026-10-15T23:42:43+00:00" language: "sk-SK" --- # Osteoporóze sa dá predísť vhodnou stravou či dostatkom pohybu - [ Ochorenia ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/prechladnutie) - [ Osteoporóza, artróza, reuma, kosti ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/osteoporoza) ![](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2018/osteoporoza_ako_jej_predist.jpg)Svetový deň osteoporózy - 20. október si pripomíname od roku 1997, tento deň podporuje Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a Medzinárodná nadácia pre osteoporózu (IOF). Osteoporóza je ochorenie látkovej výmeny, ktoré postihuje pohybový aparát, dochádza k ubúdaniu kostnej hmoty (rednutiu kostí), čo vedie k oslabeniu pevnosti kosti a zvýšenej lámavosti kostí. Častokrát sa označuje ako ,,tichý zlodej kostí“, pretože v niektorých prípadoch sa nemusí prejaviť žiadnymi príznakmi. Prvým príznakom môže byť až osteoporotická zlomenina – typické zlomeniny na báze osteoporózy sú v oblasti zápästia, tiel stavcov a kŕčka stehnovej kosti. #### Príčiny osteoporózy Presná príčina vzniku osteoporózy nie je úplne známa. Avšak, poznáme niekoľko rizikových faktorov, ktoré sa podieľajú na vzniku osteoporózy. Medzi neovplyvniteľné faktory patrí vek a genetická predispozícia. V priebehu starnutia u človeka dochádza k fyziologickému ubúdaniu kostnej hmoty, u mužov začína kostná hmota ubúdať neskôr, približne okolo 60. roku života. Množstvo kostnej hmoty je dané asi na 60 % geneticky, z tohto dôvodu prítomnosť osteoporotických zlomenín u matiek má za následok vysoké riziko osteoporózy u dcér. Ďalšie rizikové faktory súvisia so životným štýlom - nedostatočný príjem mlieka, mliečnych výrobkov, vápnika, horčíka, vitamínu D a nedostatok pohybu. Taktiež k vzniku prispieva nadmerná konzumácia alkoholu, kofeínu a fajčenie, nepriaznivo pôsobia na kosti, oslabujú ich čím dochádza k zvýšenej lámavosti. Na Slovenku má približne 400 000 ľudí osteoporózu, tento počet tvorí viac ako 85% žien. S narastajúcim počtom ľudí s osteoporózou sa kladie dôraz na dôležitosť prevencie. **Medzi odporúčania v prevencii osteoporózy patrí:** - Denne prijmite dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov. - Spestrite si jedálniček konzumáciou rýb, orechov a zeleniny. - Vyvarujte sa nadmernej konzumácii mäsa, soli a cukrov – zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika. - Prestaňte fajčiť. - Obmedzte pitie kávy a alkoholu. - Doprajte denne svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo, dostatočná pohybová aktivita, má pozitívny vplyv na pevnosť kostí. **U seniorov je potrebné dbať rovnako na prevenciu pádov:** - Odstráňte zo svojej domácnosti šmykľavé podložky a posuvné koberce. - Na schodoch sa pridŕžajte zábradlia. - Noste pevnú obuv. - Zabezpečte dodatočné osvetlenie miestnosti, hlavne schodov a kúpeľne. - Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky a podporné zábradlia. - Elektrické šnúry schovajte do lišty, majte v domácnosti stabilný nábytok (aby ste sa ho mohli pridŕžať) a predmety nevykladajte vysoko (pri záklone hlavy hrozí riziko závratu a pádu). - Používajte oporné pomôcky. **Nezabúdajte, najlepším liekom proti vzniku osteoporózy je PREVENCIA, preto sa starajte o svoje kosti! Zdravé kosti znamenajú nízke riziko zlomenín, dlhší, kvalitnejší a aktívnejší život.** ![svetovy den osteoporozy](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2023/svetovy-den-osteoporozy.jpg) ZDROJ: (www.uvzsr.sk, www.osteoporoza.sk) Pripravilo: Oddelenie podpory zdravia a výchovy k zdraviu Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Čadci Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/1224-osteoporoze-sa-da-predist-prevenciou-stravou-ci-pohybom#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Ochorenia", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Osteoporóze sa dá predísť vhodnou stravou či dostatkom pohybu", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/1224-osteoporoze-sa-da-predist-prevenciou-stravou-ci-pohybom" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/1224-osteoporoze-sa-da-predist-prevenciou-stravou-ci-pohybom" }, "headline": "Osteoporóze sa dá predísť vhodnou stravou či dostatkom pohybu", "description": "Svetový deň osteoporózy - 20. október si pripomíname od roku 1997, tento deň podporuje Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a Medzinárodná nadácia pre osteoporózu (IOF).", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2018/osteoporoza_ako_jej_predist.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/1224-osteoporoze-sa-da-predist-prevenciou-stravou-ci-pohybom" }, "datePublished": "2023-10-20T14:04:07+02:00", "dateCreated": "2023-10-20T14:04:07+02:00", "dateModified": "2023-10-20T14:05:01+02:00" } ```