--- title: "Čo sú kŕče v lýtkach a ako vznikajú? - Zdravieastyl.sk" description: "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite." url: "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/1076-co-su-krce-v-lytkach-a-ako-vznikaju" date: "2026-10-15T23:42:05+00:00" language: "sk-SK" --- # Čo sú kŕče v lýtkach a ako vznikajú? - [ Ochorenia ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/prechladnutie) - [ Bolesť, bolesti chrbta, svalov, kostí ](https://www.zdravieastyl.sk/component/tags/tag/bolest-bolesti-chrbta-svalov-kosti) ![krce lytka prevencia](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2022/krce-lytka/krce-lytka-prevencia.jpg)Obyčajne ich spôsobuje nedostatok horčíka alebo magnézia. Kŕčom v lýtkach sa pomerne jednoducho dá predísť. Zrejme sa vám už stalo, že vás v noci zobudil kŕč v lýtku. Sval v lýtku je vtedy niekoľko minút tuhý a nehybný a sprevádza ho intenzívna a bodavá bolesť. Najčastejšie pociťujeme pocit ťahu smerom nadol k prstom. Kŕč sa nevyskytuje pritom len **po fyzickej námahe**, ale aj po relatívne pokojných dňoch. S pribúdajúcim vekom stúpa riziko ich výskytu, no trpia nimi aj mladšie ročníky. Kŕč je prirodzený jav a občas sa môže vyskytuje. Ak by už išlo o dlhodobý problém, ktorý sa objaví niekoľko dní za sebou alebo ak sa popri kŕčoch objavuje aj pocit brnenia, citlivosť, opuchnutosť či zvýšená teplota, treba ísť za odborníkmi. ![krce lytka mast krem](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2022/krce-lytka/krce-lytka-mast-krem.jpg) #### Čo spôsobuje kŕče v lýtkach? - **nedostatok horčíka a draslíka** - po fyzickej námahe, napr. po športe dochádza k strate tekutín a tým aj minerálnych látok. Za kŕčmi býva **nedostatok horčíka a draslíka,** ktoré majú veľký vplyv na nervovú sústavu a svalové vlákna. - **nedostatočný pohyb** – cvičením môže na jednej strane dôjsť k strate minerálov, no kŕče sa môžu objaviť aj kvôli **dlhodobému sedeniu alebo ležaniu** v takej polohe, v ktorej sa nohy nedostatočne prekrvujú - **vážne zdravotné problémy** – kŕče môžu byť prejavom vážnych problémov ako **nervová kompresia, arteriálna dysfunkcia** - **iné zdravotné problémy** – okrem pohybového aparátu môžu byť príčinou aj problémy s cievami alebo nervovou sústavou, hormonálna nerovnováha, kŕče môžu mať aj cukrovkári alebo ľudia s ochoreniami obličiek alebo štítnej žľazy #### Ako sa kŕčom dá pomôcť doma? Okamžitou pomocou je **ťahanie chodidla v protismere kŕča:** bolesť sa v prvom momente môže zhoršiť, po chvíli by mala ustúpiť. Ak je to možné, skúste sa postaviť a pomaly poprechádzať alebo chodiť po špičkách. Ak sa kŕč vyskytne pri športe, prestaňte s pohybom a skúste chodidlo natiahnuť v protismere kŕča. ![krce lytka priciny](https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2022/krce-lytka/krce-lytka-priciny.jpg)Keď kŕč začne pomaly ustupovať, môžete skúsiť **masírovanie lýtka** najlepšie popri umývaní horúcou vodou. Nezabudnite dopĺňať tekutiny a potom aj minerály ako železo, horčík a draslík. Pomôcť môžu aj gély, masti alebo krémy na vonkajšie pôsobenie. #### Ako predísť kŕčom v lýtkach **Strečing a cvičenie** Účinným spôsobom na predídenie výskytu kŕčov je **pravidelné cvičenie a naťahovanie svalstva.** V rámci cvičenia nejde príliš o intenzitu cvikov, ale skôr o nenáročné a pomalé naťahovanie. Na precvičenie lýtkových svalov je dobré bicyklovanie, odporúčajú sa aj pravidelné prechádzky. Pred cvičením je dôležitý strečing, na každodenné nosenie treba zvoliť správnu obuv. **Správna strava** Prevencia existuje aj vo forme správnej stravy - tá by mala pozostávať z potravín, ktoré obsahujú horčík, draslík a vápnik. Zdrojmi horčíka sú orechy, špenát, banány, sušené marhule, datle a celozrnné výrobky. Nemali by sa však kombinovať s jedlami, ktoré majú vysoký obsah tukov a bielkovín, pretože tie bránia správnemu využitiu horčíka. Jedlá by ste nemali príliš soliť – sodík totiž pôsobí proti draslíku, pri zvýšenej konzumácii sodíka hrozia kŕče. Jedným z najlepších spôsobov na doplnenie stopových prvkov sú minerálne vody, inou možnosťou je dopĺňanie vo forme výživových doplnkov. autor: redakcia foto: pexels.com Páči sa ti, tento článok? - [ Zdieľaj na Facebooku](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/1076-co-su-krce-v-lytkach-a-ako-vznikaju#organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "description": "Magazín o zdravom životnom štýle. O zdraví, kráse a vitalite.", "email": "info@zdravieastyl.sk", "url": "https://www.zdravieastyl.sk", "telephone": "+421907025707", "foundingDate": "2012-09-08", "logo": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "image": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "384", "addressCountry": "SK", "addressLocality": "Zborov nad Bystricou", "postalCode": "02303" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/Zdravieastyl.sk" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.zdravieastyl.sk" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Ochorenia", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Čo sú kŕče v lýtkach a ako vznikajú?", "item": "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/1076-co-su-krce-v-lytkach-a-ako-vznikaju" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/1076-co-su-krce-v-lytkach-a-ako-vznikaju" }, "headline": "Čo sú kŕče v lýtkach a ako vznikajú?", "description": "Obyčajne ich spôsobuje nedostatok horčíka alebo magnézia. Kŕčom v lýtkach sa pomerne jednoducho dá predísť.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/2022/krce-lytka/krce-lytka-prevencia.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Zdravieastyl.sk", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/images/stories/zdravieastyl.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Janka Kolembusova", "url": "https://www.zdravieastyl.sk/ochorenia/1076-co-su-krce-v-lytkach-a-ako-vznikaju" }, "datePublished": "2022-02-11T15:35:10+01:00", "dateCreated": "2022-02-11T15:35:10+01:00", "dateModified": "2023-04-25T08:23:09+02:00" } ```